FALHA MUSCULAR, o que é e como saber que cheguei NELA???

[Visitante missionario]

Minha duvida é a seguinte, sobre o que se trata o termo falha muscular e como sei que atingi a falha muscular dentro do exercicio? muita gente fala sobre o teermo aki e tentei pesquisar no forum mas não encontrei nad aexplicativo, pelo que andei lendo aki ela é muito importante para ganhos na series, então alguém poderia fazer a gentileza de responder o forum esclarecendo?

[BoMBaDinhO0]

Quando vc nao consegue exercutar nenhuma repetição a mais que as desejadas.

[Visitante missionario]

Se eu programar 8? tenho que fazer 8 e depis quantas eua guentar até não conseguir mais fazer? tem que ser com ajuda ou sozinho?

a falha tem que ser nas duas ou só na ultima serie?

[BoMBaDinhO0]

O ideal é que você não consiga exercutar a 9ª repetição, em geral se você fizer uma série falhando no momento certo já está bom ou se quiser pode ir progredindo os pesos e falhar na última.

[Visitante missionario]

vou te dar um exemplo do meu treino pra vc entender. Segunda eu treni assim:

peitoral

cross over

supino reto

crufixo reto

crufixo inclinado

todos com duas reptições de 8 com pausa de 30 segundo, mas as 8 eu faço prgramada, talvez eu até aguente mais? tipo, o que vc sugere?treino abc...

[Uruba]

Aumenta a carga!

[Visitante missionario]

è necessario fazer series de aquecimento antes das series de hipertrofia? quantas series e quantas repetições?

ou é só chegar e fazer as duas series de hipertrofia e ponto?

[Uruba]

Eu não faço série de aquecimento. Corro uns 15 min, faço alongamento e depois caio dentro!!!

[BoMBaDinhO0]

è necessario fazer series de aquecimento antes das series de hipertrofia?

É nescessário só pro primeiro músculo. Use um exercício composto (Por ex:. Supino reto para peito ).

Faça pra aquecimento antes do treino de peito:

1x15 Supino reto

Use 30% de sua carga máxima.

vou te dar um exemplo do meu treino pra vc entender. Segunda eu treni assim:

peitoral

cross over

supino reto

crufixo reto

crufixo inclinado

todos com duas reptições de 8 com pausa de 30 segundo, mas as 8 eu faço prgramada, talvez eu até aguente mais? tipo, o que vc sugere?treino abc...

Não gostei desse treino pra hipertrofia, cola todo seu treino, séries, quantas vezes por semana etc.. que eu arrumo legal.

[Visitante missionario]

Meu treino:

Segunda

extensora 2x8

leg press alto 2x8

leg baixo 2x8

adutora 2x8

panturilha 2x8

triceps françes

triceps pulley

Quarta

crossover 2x8

supino reto 2x8

crufixo 2x8

crufixo inclinado 2x8

rosca direta 2x8

rosca alternada 2x8

sexta

barra fixa frente fechado 2x8

pulley costa 2x8

pulley frente 2x8

levantamento lateral 2x8

desenvolvimento frente 2x8

remada alta 2x8

não faço series de aquecimento e dou intervalo de 30 segundos entre as series e 2 minutos entre os exercicios.

Tá ai, se puder ajudar...