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Hemogenim

Quais exercícios mais recomendados para deixar ombros e costas mais largos?

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Guest BABY O FOCA

trabalhe tb individualmente os ombros , com elevacao lateral , elevacao frontal , uma puxada e se quiser complemente com desenvolvimento .

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Em 13/10/2002 em 19:13, Hemogenim disse:

gostaria de saber quais exercícios saum indicados para deixar os ombros e costas mais largos.

Todos são indicados. Veja nossa lista nestes links:

https://fisiculturismo.com.br/exercícios/costas/

https://fisiculturismo.com.br/exercícios/ombro/

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Em 28/07/2019 em 20:56, Obliterado disse:

Eu conheço uma sequência muito boa para grandes dorsais e ombros largos e definidos. Mas ultimamente não estou mais dando dicas gratuitamente.Vc é um.....M......

Manoooooo.....

Vc é um pobre coitado!

Sucesso nesses seus pensamentos de $$$......

Não sei nem o que faz aqui então.......se não percebeu ainda......aqui está repleto de pessoas que colaboram!

TMJ

@Obliterado (Que foi alvo de obliteração; aquilo que se obliterou.Característica do que foi destruído ou eliminado; extinto.Que foi esquecido.)

Sucesso!

 

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    • By El Puerco Loco
      Olá, treino a 2 meses e meio, e gostaria da opinião de vcs sobre este meu treino de costa e trapézio. Obs.: o meu treino é ABoffCD e faço este treino na terça feira.

      Pulley frontal mãos bem afastadas 3x8/12
      Puxada na polia baixa com barra grande mãos em pronação 3x8/12
      Puxada na polia baixa, pegada com as mão juntas e em semipronação 3x 8/12
      Remada unilateral 3x8/12
      Encolhimento com barra 3x8/12
      Encolhimento com barra atras 3x8/12

      Estou fazendo esta pergunta pois não sinto as costas como sinto os outros agrupamentos musculares.

      Desde já um mto obrigado!!!
    • By tosotricolor
      alguem sabe de algum estudo que mostre o trabalho das fibras na execução do pull over com Halteres?? alguns dizem que o musculo mais ejigido na execuçao eh o peitoral maior outros dizem que eh o grande dorsal e romboides...fica a duvida!

      abraços
    • By Mr MaD
      ai galera como fazer para abrir os ombros
      tenho um bom rendimento em todas as outras areas menos nos ombros e nas costas
      oq fazer com os ombrinhos assim parece q eu sou mais fraco ainda
      da um help ai galera abraços
    • By Luan Viana
      Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento; Pegar a barra na largura próxima do supino (abertura um pouco maior do que a largura dos ombros) com os polegares voltados para dentro (pronada); Manter o tronco estabilizado e reto; Flexionar os cotovelos até a barra tocar no tórax (unir bem os cotovelos para trabalhar bem a dorsal); Alongar bem a musculatura ao final.
    • By Talles Sucesso
      Posicionar os pés na largura dos ombros; Manter os joelhos semiflexionados; Manter os braços completamente estendidos (ou com ligeira flexão dos cotovelos); Com os braços ligeiramente afastados do tronco, levar os halteres um pouco acima da altura do ombro; Retornar os halteres até a posição inicial, sem encostar no corpo.
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