o treino do WILL SMITH (tradução)

[rech51]

achei o "suposto" treino do Will SMith...

bom, me lembrei do corpo do cara em "Eu robo" e tb nao tinha nada nada nada pra fazer, ae traduzi pra pessoal, se alguem quiser tentar...

o artigo:

Celebrity Muscle - Will Smith's Workout

Will Smith brings his fitness to a new level to defend mankind in I, Robot

Reviewed on 05/05/2005

Posted on 08/09/2004

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THE PROJECT

After losing muscle mass while promoting Bad Boys II and producing his UPN sitcom, All of Us, Will Smith had to regain his fitness and take it to a new level to defend mankind in I, Robot, according to Smith's trainer, Darrell Foster. Foster was a boxing and fitness coach for welterweight champion Sugar Ray Leonard for 18 years before training Smith for Ali.

THE PROBLEM

Smith's body-fat percentage was up 2 points, and his maximum bench press had dropped by 35 pounds.

SMITH'S PROGRAM

Each of his 5-day-a-week lifting sessions focused on one or two body parts. He ran at least 5 miles 6 days a week, and he boxed twice a week. "There is no better fitness regimen than the one a professional fighter uses," Foster says.

SMITH'S PROGRESS

In 3 months, Smith's bench press increased by 75 pounds, to 385--35 pounds more than he benched during Ali. A high-protein, high-carbohydrate diet maximized muscle repair. With his metabolic rate cranked up from the extra muscle, he slowly reduced his food intake to burn fat, cutting--but not eliminating--carbs. You need carbs to keep your brain sharp and fuel your workouts, says Foster. After 6 months, Smith's body fat had shrunk to 7.5 percent, down from 12 percent. And all those zero-body-fat robots never had a chance.

YOUR PLAN

To boost the amount you can bench-press, follow Smith's pyramid routine. He did either flat or incline bench presses once a week. Warm up with three sets of 10 repetitions, increasing the weight with each set, but staying below 70 percent of your one-rep max. (Smith did 135, 185, and 225.) Then do up to six sets of one repetition, starting with a weight that's at least 80 percent of your one-rep max. Progress by small--5 percent or less--increments. (Smith did 315, 335, 355, 365, 375, and 385.) Then reverse this path until you're back to the weight you used for your first one-rep set. To thoroughly exhaust the pectorals, Smith would finish by bench-pressing 315 pounds for two sets of five reps, then finally lifting 135 until failure.

traducao:

Celebrity Muscle - Treino do Will Smith

Will Smith levou sua forma a outro nivel no filme Eu Robo.

O PROJETO

apos perder massa muscular enquanto promovia Bad Boys II e produzia sua série de TV UPN, All of Us, Will Smith teve de recuperar sua forma e leva-la a outro nivel para EU robo, segundo o treinado de Smith, Darrell Foster. Foster foi um boxeador e treinador fitness do campeao peso-pesado Sugar Ray Leonard por 18 anos antes de treinar Smith para Ali.

O PROBLEMA

O indice de gordura de Smith subiu 2 pontos, e seu peso maximo no supino caíra 35 libras.

PROGRAMA DE SMITH

Cada uma das 5 sessoes semanais de levantamento de péso focavam em uma ou 2 partes corporais. Ele corria ao menos 5 milhas 6x por semana, e fazia boxe 2x por semana. "Nao há melhor regime de fitness do que o usado por um lutador profissional, diz Foster.

PROGRESSO DE SMITH

Em 3 meses, o supino de Smith aumentou 75 libras, para 385--35 libras a mais do que ele conseguia em Ali. Uma dieta com alta ingestao de proteina e alta ingestao de carboidrato maximizou a recuperacao muscular. Como seu metabolismo aumentou em razao de novo musculo, ele lentamente diminuiu sua ingestao alimentar para quimar gordura, cortando--mas nao eliminando--carboidratos. VOce precisa carbs para manter seu cerebro bem e aguentar os treinos, diz Foster. Depois de 6 meses, o indice de gordura de Smith ficou em 7.5, bem abaixo de 12. Todos aqueles robos sem nenhuma gordura nao tiveram chance.

SEU PLANO

Para impulsionar a quantidade de peso no supino, siga a rotina de pirâmide de Smith. Ele fazia supino reto ou inclinado 1x por semana. Aquecia com três séries de 10 repetições, aumentando o peso em cada uma, mas permanecendo abaixo de 70 por cento de sua 1 RM. (Smith fez 135, 185, e 225.) Entao faça 6 séries de 1RM, começando com um peso que seja ao menos 80 por cento de seu máximo. Progrida em pequenas medidas-- 5 por cento ou menos. (Smith fez 315, 335, 355, 365, 375, e 385.) Inverta então tudo isto até obter o peso usado na primeria série. Para esgotar completamente os peitorais, Smith terminava o supino fazendo 2 séries de 5 reps com 315 libras, e depois finalmente fazia 135 até a falha.

abraços

[Seth Cohen]

deus do céu..e uma coisa dessas funciona?

[rech51]

eu sei lá..

eu só sou o cara das traducoes...

abraços

[parag0n]

telvez sim talvez nao

mas tem q considera q ele tem genetica de negro, devia toma os melhores suplementos e tinha um baita personal trainer

[gst_uae]

Por que um personal como o Darrell usaria um treino que não funciona em um ator, sabendo que ele procura um objetivo que deve ser atingido logo (para a filmagem do filme)?

Acredito que funciona.

Abraço!

[Locemar]

Creio que essa seja uma técnica usada dentro de um programa de periodização pra estimular o músculo ao máximo o obter a melhor resposta possível.

Seria muita doidera manter um treino desse por muito tempo e creio que ele sempre alterava algum exercício ou repetições.

E claro que não foi levada em consideração a genética como falaram aí em cima e a nutrição que com certeza foi muito bem controlada.

[Abboud]

Acredito q a genetica nao influenciou tanto assim, eh mais aquele negocio, mto treino mas tb mta proteina e carbo como diz. Um kra desses devia poder tomar 3 packs de myoplex numa boa.

[Luiz de Marco99]

O que eu sei é que o Will Smith tá bem grandinho nesse filme! Nas primeiras cenas fica só mostrando o cara sem camisa! Filho da puta. Deve ter exigido essas cenas só pra se mostrar, hehe... já que teve tanto trabalho pra ficar daquele jeito.

[Mc_Mike]

Me parece funcional!

Eu não faço aerobico pois eu treino kickboxing. O aérobico é muito puxado. Ja se imaginaram correndo 15km e mais 1km de tiro três vezes na semana, 400 abidominais 2 vezes na semana, 15 minutos de pula corda 2 vezes na semana, treinamento no saco de areia 15 minutos 3 vezes na semana, e luta segunda e sexta feira 2 rounds?

Pois kickboxing é assim. Aérobico igual a esse acho difícil.

Falowss