Rolisso Postado 24 de novembro de 2005 Compartilhar Postado 24 de novembro de 2005 Bom kra ja q vc falo d treino....fa z 1 ano q treino...e to cansado dos msmo treino sempre...nakela merd* da akademia os prof n fikam em cima manja???? keria sab d um treino bom kra....pra ganhar massa....pra definir nem tanto, mas pra ganha mais massa muscular, aumentar o braço,peitoral,costas...esse tipo d coisa.....c vc puder me ajudar agradeço ai..... vlw kra! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rikcardow Postado 24 de novembro de 2005 Autor Compartilhar Postado 24 de novembro de 2005 Bom kra ja q vc falo d treino....fa z 1 ano q treino...e to cansado dos msmo treino sempre...nakela merd* da akademia os prof n fikam em cima manja???? keria sab d um treino bom kra....pra ganhar massa....pra definir nem tanto, mas pra ganha mais massa muscular, aumentar o braço,peitoral,costas...esse tipo d coisa.....c vc puder me ajudar agradeço ai..... vlw kra! cara, mto bom vc se preocupar com treino!! pq o q mta gente n sabe eh q se n tiver um treinamento intenso o corpo n aproveitara tdo q o suplemento pode oferecer... pelo q eu entendi faz um ano q vc n muda de treino, e isso eh mto ruin!! procure variar pelo menos de 3 em 3 meses, nem q seja apenas a ordem dos exercicios ou apenas mudar um exercicio por grupo! eh mto importante fazer essa mudança para q o corpo n se acostume com uma mesma rotina de treinamento, e assim vc perderá em rendimento! Qto a um treno para ganho de massa o basico eh q vc faça de 3 a 4 series, entre 6 e 10 repetições! Eu procuro dividir o treino em 3: 1-costas/biceps 2-peito/triceps 3-ombro(trapésio)/perna! 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos jah eh o suficiente! abraços e bons treinos _________________________ RICARDO Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rolisso Postado 24 de novembro de 2005 Compartilhar Postado 24 de novembro de 2005 entao kra...dai eu faria issu tdo dia? ou faria a kda dia um treino diferente...??? ahh eu eu postei aki no d sulplementacao mesmo sobre uma suplementaçao pra mim.... agora q to trampando tenho q acorda umas 6:30 pra poder treinar, e ja imagina neh, akele sono!!!! akela preguiça....eu keria sabe q suplementaçao podia fzer pra ganha uma energia d manha...e pra ganhar massa muscular tbm...dei uma olhada e vi umas combinaçoes d produtos q postam aki no forum....o q vc indicaria??? vlw.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rikcardow Postado 24 de novembro de 2005 Autor Compartilhar Postado 24 de novembro de 2005 entao kra...dai eu faria issu tdo dia? ou faria a kda dia um treino diferente...??? ahh eu eu postei aki no d sulplementacao mesmo sobre uma suplementaçao pra mim.... agora q to trampando tenho q acorda umas 6:30 pra poder treinar, e ja imagina neh, akele sono!!!! akela preguiça....eu keria sabe q suplementaçao podia fzer pra ganha uma energia d manha...e pra ganhar massa muscular tbm...dei uma olhada e vi umas combinaçoes d produtos q postam aki no forum....o q vc indicaria??? vlw.... tdo dia não!! teria q fikar o dia tdo na academia neh!! o treino eh dividido em 3!! cada dia tu faz um dos 2 treinos... 2ªcostas e biceps 3ªpeito e triceps 4ªombro e perna 5ªcostas e biceps 6ªpeito e triceps sabado:ombro e perna! se vc n treina no sabadoentaum faça o q faria no sabado 2ª e assim por diante! ... de manham uma otima opção eh um hiper calorico!! eh mto importante comer bem de manham, pois eh de manham e no pos treino q entramos no estado + crítico de catabolismo(alem da noite qdo dormimos)! por isso q deve-se comer bem de manham, tomar um bom whey com malto/dextrose no postreino e procurar ingerir proteina(albumina) antes de durmir!! abraços ew bons treinos _________________________ RICARDO Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rolisso Postado 24 de novembro de 2005 Compartilhar Postado 24 de novembro de 2005 Po kra valeu pelas dicas msmo.... entaum eu tomaria um Hiper calorico d manha, whey com malto/dextrose no pós e albumina antes d dormir....ok? issu entaum ajudaria a ganhar massa muscular? e vc poderia passa umas marcas boa pra comprar...sou meio leigo no asunto... obrigado pela paciencia... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rikcardow Postado 24 de novembro de 2005 Autor Compartilhar Postado 24 de novembro de 2005 Po kra valeu pelas dicas msmo.... entaum eu tomaria um Hiper calorico d manha, whey com malto/dextrose no pós e albumina antes d dormir....ok? issu entaum ajudaria a ganhar massa muscular? e vc poderia passa umas marcas boa pra comprar...sou meio leigo no asunto... obrigado pela paciencia... q isso cara!abri esse topico pra ajuda a gaerinha mesmo eh bem isso mesmo! -hiper de manham-minha dica eh o massa 3200 anti-catabolic probiótica! -malto/dextrose com whey depois do treino-prefira dextrose, a marca n importa pois eh um suplemento puro! e a whey pode ser qq uma importada:optium, designer, universal... -e albumina antes de dormir-dica de marca: saltos!! isso ae carinha!! qq coisa do o toke!! abraços e bons treinos _______________________ RICARDO Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Juh-Aranha Postado 25 de novembro de 2005 Compartilhar Postado 25 de novembro de 2005 Muito boa a sua iniciativa Ricardow! Muito boa mesmo... Pode deixar que qlq duvida eu posto aqui! Pode ter certeza disso! Abraços (São atitudes assim q impulsionam o forum a ir p/ frente) Parabéns! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
tonho'ss Postado 25 de novembro de 2005 Compartilhar Postado 25 de novembro de 2005 ae ricardo mandou ver cara, tenho uma pequena duvida, por quanto tempo posso tomar whey protein?? tomo whey pos treino com malto e quando for domi tomo só o whey.. será q estou tomando certo? Abraços.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
GUILSILVA Postado 25 de novembro de 2005 Compartilhar Postado 25 de novembro de 2005 gostaria de dar os parabens pra voce ricardo , pessoas assim que faz o forum ir pra frente. Agora vai minha dúvida se puder me ajudar quanto a suplementaçao. Estou com 95kg e 1,85 , lembrando que tenho estatura ossea grande , costas largas e tals , pesava 110kg e dei uma boa emagrecida nesses ultimos 2 meses fazendo mais aerobico e tals porque nunca fui de fazer aerobico. Estou querendo perder uns 10kg , acho que 85kg pra minha altura e por ter estrutura grande tá otimo nao tá ? Perdi esses kilos tomando Yellow Swarm cortando carboidratos de noite , gorduras , frituras , doces e tals. Olha minha rotina todo dia menos de final de semana. 14:30 as 15:30 : 1 hora de musuclaçao 15:30 as 16:30 : 1 hora de bicicleta ergometrica numa carga meio pesada 17:30 as 18:30 : 1 hora de esteira correndo em velocidade 8.5 na maior parte do tempo Acho que preciso perder uns 10kg antes de pensar em crescer creio eu né ? Suplementos que tou tomando : Yellow Swarm Cla ( Nature´s Best ) Comecei a tomar ontem. Depois de conversar com umas pessoas me indicaram a comprar o Whey Protein da Designer e o Clembuterol ( Pulmonil ) de 500ml. Minha dúvida é a seguinte esses suplementos pro meu objetivo será bom ou teria algum melhor ainda ? Tomando o Pulmonil terei que cortar o Yellow Swarm ? Que horário de acordo com minha rotina e horário de exercicios seria o ideal eu tomar esses suplementos ? O cla já estou tomando 1 capsula no café da manha , 2 no almoço e 1 na janta. O Whey e Pulmonil irei comprar essa semana. Outra duvida o Whey eu tomo ele puro com agua ? 30 gramas de Whey + 200 ml de agua ? O Yellow estou tomando as 14:00 ( 30 minutos antes de ir pra academia ) Mas com o pulmonil terei que cortar o Yellow né ? Desculpa se escrevi demais e agradeço desde já. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rikcardow Postado 25 de novembro de 2005 Autor Compartilhar Postado 25 de novembro de 2005 Muito boa a sua iniciativa Ricardow! Muito boa mesmo... Pode deixar que qlq duvida eu posto aqui! Pode ter certeza disso! Abraços (São atitudes assim q impulsionam o forum a ir p/ frente) Parabéns! fala velhinho! vlw a força!! qdo precisa pode vim aki mesmo!! abraços e bons treinos ______________________ RICARDO Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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