Jump to content
Mc_Mike

Não está crescendo? Não consegue descobrir o porquê? Entre aqui!

Rate this topic

Recommended Posts

MASSIVE EATING (Parte 1)

Finja que você voltou a escola e que o Sr. Berardi acabou de passar um quiz para vc responder
Felizmente tem apenas uma pergunta.
"Qual das frases abaixo é verdade?"
A) A maioria das pessoas traina o suficiente para crescer, mas eles falham em comer o
suficiente.
B)A maioria das pessoas comem bem, mas não treina o suficiente

Largue seu lápis. Okay, Qual a escolhida? Se vc disse "A" dê um 10 para sí, mas não se
sinta mal se você escolheu a letra "B", na verdade as duas estão corretas. Provavelmente
a maioria das pessoas fazem as duas coisas erradas. Mas se vc tivesse que dizer qual é a
mais certa, você diria "A". Se vc não está crescendo, é provavelmente sua dieta, e não
seu treino, que está te segurando.

Com esse artigo eu estou colocando a chão o fracasso. Essa é a sua solução se vc já
disse algumas dessas frases:

"Eu como muito, na verdade parece que estou o dia todo comendo, mas eu não consigo crescer
de jeito nenhum"

"Eu não consigo ganhar uma grama de músculo. Meus pais são magérrimos, isso deve ser genético"

"Eu sempre tive um metabolismo rápido. É por isso que eu consigo ficar magro, mas não consigo
cresce"

"Eu estou apavorado em entrar em OFF pois não quero perder meu abdominais de vista"

"Eu já tentei várias dietas de hipertrofia mas ganhei pouca massa, e a maioria do peso
que ganhei era gordura"

Te Lembra algo? Então esse artigo é pra vc, pernas de palito"

O QUE VC ESTÁ FAZENDO ERRADO

Agora vc deve estar se perguntando, "Se eu não como o suficiente, Sr Sabe tudo, o que eu faço
de errado?", na minha opinião, existem 3 coisas que as pessoas mais erram na hora de tentar
ganhar massa:

1)Eles não sabem sobre balanço de energia (calorias ingeridas VS calorias gastas)
2)Eles não comem as comidas certas nos horários certos (combinação alimentar pobre)
3)Eles não aprender suas respostas psicológias aos nutrientes (Sensibilidade à insulina, carb
e tolerância a gordura)

Abaixo (e na parte 2) eu vou mostrar o jeito prárico para se dar bem nesses três pontos. No
final você saberá quanto comer, o que comer, quando comer, e saberá como descobrir a sua
necessidade individual de nutrientes.

BALANÇO DE ENERGIA: VOCÊ SE SURPREENDERÁ!

Então o que é balanço de energia? Aqui está a simples equação

Balanço de energia = energia ingerida - energia gasta

Energia ingerida é o quanto vc come e bebe. Energia gasta é feita vários fatores incluindo
Taxa metabólica de Repouso (TMR), calorias utilizadas em atividades, efeito termogênico da
comida (ETC), e termogenia adaptativa (O Fator X). O Balanço das entradas e saidas de energia
é um fator importante na ganha ou perda de peso. Se vc teve um balanço de energia positivo
(Mais entrada do que saida), você irá ganhar peso. Um balanço negativo (Sai mais do que
entra) mostra que vc irá perder peso. Simples não?

Lembre-se, de qualquer jeito, o balanço de energia é apenas um fator em se tornar um monstro
(ou magrinho e definido para quem se importa) E isso é a parte mais simples para entender
o que se precisa para crescer, ironicamente, a maioria das pessoa não estão nem ai com isso!
Então deixe me ser seu guia metabólico. Abaixo eu vou lhe dar maneiras práticas de passar
por essa selvagem selva de balanço energático, entãso vc estará pronto para crescer.
Pegue seu lápis de novo, sala. Melhor, agarre uma calculadora.

Primeiro Passo: Taxa Metabólica de repouso

Taxa metabólica de repouso (TMR) é a energia que o corpo usa para se manter simplesmente vivo.
Isso não inclui o custo de sair da sua cama e se mexer, esses números são calculados depois.
Apesar disso, você pode não saber, mas 50 a 70% de todo seu gasto diário vem do TMR, então
vamos desvendá-lo.

DETERMINANDO O TMR:

Para começar, você precisa do seu peso em KG
Agora vc pega seu percentual de gordura e multiplica pelo seu peso (que está em kilogramos)
Isso lhe dará sua massa Gorda (MG) em kilos. Simples, apenas subtraia esse número do seu peso
e vc terá sua Massa Magra em Kilos.

Antes de continuar, vamos testar isso em mim. Eu sou um atleta com 91kg e 5% de gordura.

Multiplique o peso (91kg) por meu percentual de gordura. Lembre-se, percentuais são decimais
então 5% é igual a 0.05, 12% é igual a 0.12 e assim vai.

MASSA GORDA = 91kg x 0.05 = 4.55kg de Massa Gorda

Agora subtraia esse peso da MG (4.55kg) do total (91kg)

Massa Magra = 91kg - 4,55kg = 86,45kg

Então minha massa magra é 86.45kg. com isso eu vou determinar meu TMR, a fórmula é:

TMR (em calorias por dia) = 500 + 22 x Massa magra (em kilos)

Agora, para mim, multiplicando 22 vezes a minha massa magra e adicionando 500.

TMR = 22 x 86.45 + 500 = 2402

Então meu TMR é aproximadamente 2400kcal por dia. Cada um tem seu TMR ? ótimo, vms continuar.

SEGUNDO PASSO : GASTO COM ATIVIDADES

O custo de cada atividade representa quantas calorias vc precisa para se mover durante o
dia. Isso incli o custo de andar até seu carro, cortar a grama, dirigir até o trabalho,
meter a mão na bunda da secretária, sair para comer com os amigos, e claro, treinar depois
do trabalho. Esse fator é mais pou menos de 20 a 40% da sua ingestão calórica baseada em
seu nivel de atividade. Então vamos descobri-los. Vou me usar como exemplo de novo.

DETERMINANDO O GASTO EM ATIVIDADES:

Gasto com atividades é igual ao TMR que vc calculou acima multiplicado pelo fator de atividade
que melhor descreve seu dia. Eu listei alguns mais comuns abaixo:

FATOR DE ATIVIDADE

1.2-1.3 para algo bem light (dia todo descansando)
1.5-1.6 algo menos light (trabalho no escritório/ assitir TV)
1.6-1.7 moderado (alguma atividade durante o dia)
1.9-2.1 pesado (trabalhador)
NOTA: não considere seu treino com pesos quando escolher um número. Isso nós faremos depois

Com essa informação nós podemos voltar ao calculo. Bem, eu trabalho na universidade, a
maior parte do dia é muito sedentária. Mas apesar disso é uma correria para mim ir das aulas
para o laboratório e do laboratório para as salas. Então a quantidade de calorias que eu gasto para
me mover o dia todo é 3800kcal, como mostra abaixo.

TMR x Fator de atividade = 2400kcal x 1.6 = 3800kcal

GASTO COM ATIVIDADES FÍSICAS:

Agora, nós precisamos determinar quantas calorias vc gasta em seu exrcício então nós podemos
adicionar isso ao total. Atividades físicas podem ser calculadas de modo simples, multiplique
sua massa magra pela duração de seu exercício (em horas). Então então vc multiplicará esse
número pelo valor EM do exercício citado abaixo. (EM ou equivalente metacólico, é um modo
simples de mostrar a taxa de energia gasta para a atividade)

EM PARA ATIVIDADES MAIS COMUNS:

AERÓBICOS DE ALTO IMPACTO.......7
AERÓBICOS DE BAIXO IMPACTO......5

PEDALADA DE ALTO INTENSIDADE....12 (andar de bike)
PEDALADA EM BAIXA INTENSIDADE...3

CAMINHADA EM ALTA INTENSIDADE...6.5
CAMINHADA EM BAIXA INTENSIDADE..2.5

CORRIDA EM ALTA INTENSIDADE.....18
CORRIDA EM BAIXA INTENSIDADE....7

TREINO EM CIRCUITO...8
MUSCULAÇÃO INTENSA COM PESOS LIVRES...6
MUSCULAÇÃO MODERADO EM MÁQUINAS...3

Então aqui está a fórmula

GASTO EM EXERCÍCIOS = Massa magra (em kg) x duração (em horas) x EM

E aqui está o calculo em mim:

Gasto com musculação = 6 Em x 91kg x 1.5 horas = 819 Kcal
Gasto com aerobico = 3 EM x 91kg x 0.5 horas = 137kcal

E tudo isso junto eu gasto 956kcal em 1 dia de sessão de trainamento.

Meu treino inclui 90minutos de exercícios com pesos livre e 30minutos de bicicleta em
baixa intensidade (4x por semana) me gasto com atividades é quase 1000kcal pro dia.

O próximo passo é adiciopnar esse número ao total calculado anteriormente (3800kcal no meu
caso)

Então 3800kcal + 1000kcal = Incríveis 4800kcal/dia. E nós não acabamos ainda. (Nota: eu
arredondei 956 para 1000 para ficar mais simples a conta. Se vc é magro e está tentando
ganhar músculos, é melhor arredondar para cima do que para baixo)

TERCEIRO PASSO: EFEITO TERMOGÊNICO DA COMIDO

ETC é a quantidade de calorias que seu corpo gasta para digerir, absorver e metabolizar a
comida ingerida. Isso da um total de 5 a 15% do gasto diário. A Taxa é elevada para 10 ou 15%
para as 4horas seguintes a refeição, quantos mais refeições vc faz em um dia, mas rápido seu
metabolismo será. Isso é algo bom. É muito melhor manter o metabolismo alto e comer mais refeições
do que normal, do que comer infrequentemente e deixar o metabolismo lerdo. Proteínas tendem
a aumentar o ETC a uma taxa duas vezes maior que dos carboidratos e quase 3x maior que
as gorduras, então essa é uma das razões de eu ser um grande fã das proteinas.

DETERMINANDO O EFEITO TERMOGÊNICO DA COMIDA:

Para determinar o ETC, você precisará multiplicar o TMR inicial (2400kcal no meu caso)
por 0.1 se vc está numa dieta moderado em proteínas ou 0.15 se vc está em uma dieta muito
protéica, então a formula é mais ou menos isso:

ETC = RMR x 0.1 para uma dieta moderada em proteínas (2,2g/kg)
ETC = RMR x 0.15 para uma dieta altamente protéica (mais de 2,2g/kg)

Como minha dieta é muito protéica (350 a 400g por dia), eu uso 0.15 como o fator, que é
alto em torno de 360kcal por dia, como mostro abaixo:

ETC = 2400kcal x 0.15 = 360 kcal/dia

Agora adicione ao total anterior.

QUARTO PASSO: TERMOGENIA ADAPTATIVA

Eu gosto de chamas isso de "Fator X" porque nós não temos certeza de quanto isso contribui
no gasto calórico. Alguns dizem que isso aumenta em 10% ou menos decresce em 10%. Como isso
é ainda um mistério, nós simplesmente não o contamos.

Apenas por interesse, um fator incluido no "fator X" é a atividade inconsciente ou espontânea.
Algumas pessoas, quando alimentado em excesso, se tornar "hyper" e aumentam sua atividade
espontânea e são conhecidas como estando "inquietas". Outros apenas ficam sonolentos quando
comem demais - Obviamente os inquietos queimaram mais calorias que os sonolentos.

Outro fator inclui a resposta hormonal a superalimentação, treino e drogas, sensibilidade
dos hormônios (insulina, tireóide, etc), stress (aumenta dramaticamente as taxas metabólicas)
ou temperatura, induz mudanças no metabolismo (tempo frio aumenta a atividade metabólica e
a produção de calor)

Com isso, vc não precisa de nenhuma matemática para colocar isso no seu total de calorias.
Isso é apenas algo para reflexão.

QUINTO PASSO: COLOCANDO TUDO JUNTO

Ok, quantas calorias vc precisa comer em um dia? Bem, adicionando seu TMR multiplicado pelo
se fator de atividades (3800kcal no meu caso), gasto com treino (819kcal), gasto com aerobicos
(137kcal) e ETC (360kcal), nós chegamosa um total de 5116kcal! (lembre-se, isso é apenas meu
total, vc chegará a um número diferente)

Nossa! isso é muita comida, e eu devo comer isso todo dia quando eu quero ganhar peso. Vc está
surpreso com o tanto que vc deve comer? A maioria fica. Então a próxiam vez que vc dizer "eu
como o dia todo e não ganho um gramo" é melhor vc ser realista e avaliar quanto vc realmente
como. Se vc não está ganhando peso, então vc não está comendo o suficiente.

O SEGREDO ESTÁ NO EXCESSO!!!!!!!

Aqui está o ponto, os leitores não que não estã com medo desse programa devem perguntar
"Então isso é tecnicamente o nivel de manutenção, como vc cresce comendo este tanto? Vc não
precisaria de mais?" A resposta é simples. Como eu treino apenas 4dias pro semana essa dieta
seria meu gasto naqueles 4 dias. Mas em meus 3 dias sem treino na semana, eu estaria em um
balanço positivo de 1000kcal por dia (Estas mil calorias não estão sendo usadas pois eu não
treino nesses 3 dias) Isso acrescenta um excesso de 3000kcal por semana, e é aqui QUE O CRESCIMENTO
APARECE.

Eu gosto do modelo "viciado" Pois vc não precisa comer quantidades de comida diferentes
todos os dias, eu deixo minha alternância de treino ciclar mihas calorias. Esse é um modo
de eu comer as mesmas coisas todos os dias e ao mesmo tempo evitando que meu corpo se adapte
ao nivel habitual de calorias em excesso. Assim como nós variamos o treino para evitar adaptação,
prevenindo a adaptação da dieta é um dos segredos para mudar sua composição corporal.

E nesse ponto, eu quero parar para lher dar uma seman para pensar em suas necessidades
calóricas. Faças as contas se vc não as fez ainda, descubra quantas calorias vc precisa, e
de um tempo para se organizar. Após vc ter feito isso vc certamente verá que não come o
suficiente, comece pensando em como adicionar calorias a sua dieta. No proximo artigo
nós vamos discutir como montas uma dieta que individualize suas necessidades. Nós podemos
chegar ao fato de discutoir que tipo de comida vc deverá ou não devera comer. Te encontro
semana que vem.

John M Berardi é cientista e PhD na área de Exercícios e nutrição bioquimica na Universidade
de Western Ontario, Canada. Ele tambem trabalha como consultor nutricional e treinador
para atletas uncluindo US OLYMPIC e NCAA TRACK, atletas de endurance, jogadores de futebol
americano profissional ou mesmo do cologeial, competidores de força, e fisiculturistas."


Elaborando a sua dieta
Para hipertrofia recomenda-se dar mais enfase na dieta a seguinte ordem:
1g de carboidrato = 4 calorias
1g de proteina = 4 calorias
1g de gordura = 9 calorias

Quem não conheçe a velha pirâmide???

Não isso não é uma bobagem. Também serve para a hipertrofia. Devemos nos basear nessa tabela para montar uma boa dieta tentando diminuir ao máximo alimentos do topo da pirâmide.
Lembrando que para quem quer hipertrofia a proteina é muito importante e deve ser bastante consumida.
A dieta não existe uma para todoas as pessoas. Você deve montar a sua dieta com base no seu objetivo. Vou postar aqui alguns links das calorias dos alimentos que ajuda muito na montagem de uma dieta:

https://noticias.uol.com.br/saude/tabela.jhtm

https://tabnut.dis.epm.br

Um grande abraço aos que lerem.
Falowss

image.png

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mto bom!

Mas, na minha opinião, além de não saberem qual a qtde de calorias necessárias, as pessoas não sabem de onde arranjar tudo isso (o q comer). Pelo menos esse é o meu caso. Eu já tinha feito esses cálculos, mas ainda não sei como calcular td e saber certinho a qtde e quais alimentos...

Abçs,

Luks.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Poh galera valew ae pela consideração. Que bom que vcs leram.

Eu postei isso aqui porque muita gente acha que está errando no treina mais o ponto fraco mesmo é a alimentação. Estou pensando em mudar o nome do topico para que mesmo os que não tem muita contade leiam. Vou acrescentar algumas coisas também como tabela de calorias e a pergunta do amigo Luks vou acrescentar um artigo pequeno aqui.

Abraços!

Share this post


Link to post
Share on other sites
posta isso eh facil, quero v e uma foto sua ai mostrando que isso funciona :lol:

Não preciso de provar nada para ninguem pois n tenho obrigação nenhuma disso e postei isso aqui para ajudar. Qu em quiser acreditar acredita quem não quizer eu sinto muito, quem entende o minimo de musculação e nutrição sabe que tudo ali é verdadeiro.

E se eu quizesse postar a minha foto como exemplo eu postaria ela estaria la na seção de fotos SE EU QUIZESSE, NA HORA QUE EU QUIZESSE, QUANDO EU QUIZESSE.

Não posto porque aquilo esta muito zuado e não vejo o porque de postar uma foto em um forum para ver as otras pessoas fazendo piadinha, dizendo que é foto de outra pessoa, e mudando o assunto real do post.

Agora se postar é facil faça o mesmo. Estou a espera de bons artigos da sua parte ok?

E por favor galera não mudem mais o verdadeiro assunto do topico.

Obrigado.

Falowss

Share this post


Link to post
Share on other sites
posta isso eh facil, quero v e uma foto sua ai mostrando que isso funciona :lol:

EU POSSO FALAR QUE FUNCIONA PQ PASSEI POR ISSO.

ALIÁS, JÁ DEVO TER FALADO ALGUMAS VEZES AQUI SOBRE UMA ALIMENTAÇÃO QUE EU FIZ COM UMA NUTRICIONISTA DA MARINHA E GANHEI 4 QUILOS EM UM MÊS.

E LENDO ESTE TÓPICO, AGORA ENTENDO O QUE ELA FEZ E FOI EXATAMENTE BASEADO NISSO. O TOTAL DE CALORIAS QUE EU INGERIA NUM DIA ERA EXATAMENTE O RESULTADO QUE DEU QUANDO EU FIZ O CÁLCULO AQUI E DEPOIS DE 6 ANOS TREINANDO EU FICO ATÉ MAIS CALMO EM SABER ONDE ESTÁ A MINHA DIFICULDADE EM CRESCER.

EU POSSO ATÉ TER DIFICULDADE PARA GANHAR MASSA MAS PELO MENOS FICO ALIVADO EM SABER QUE POR CAUSA DE STRESS, ESTUDO E TRABALHO EU NÃO ESTOU TENTO O MESMO DESENVOLVIMENTO QUE TERIA SE EU ESTIVESSE SE ALIMENTANDO CORRETAMENTE.

A GENTE É AQUILO QUE COMEMOS, E EU SEI QUE QUANDO COMI PRA CACETE E DA MANEIRA CORRETA, CONSEGUI TER GANHOS ÓTIMOS E QUE NUNCA IMAGINEI QUE FOSSE TER.

E DETALHE. TUDO ISSO DOI SEM INGERIR UM MÍSERO SUPLEMENTO!

ABRAÇO A TODOS.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Up!

Como podem ver o topico ja caiu e a causa dele ter caido foi exatamente topicos como:

"trincado" "Barriguinha indesejável (sempre ela!)"

Aposto que os mesmos nem leram este topico.

Desse jeito isso não vai ajudar em nada e eu nao posso fazer nada.

Abraços!

Share this post


Link to post
Share on other sites

parabens amigo, muito bom mesmo, e parabens por sua personalidade que intui as pessoas a pesquisarem antesde ficar perguntando qualquer bobagem, quem corre atraz aprende muito mais do que quem ganha as coisas de mao beijada.

continue assim []'s

Share this post


Link to post
Share on other sites

Curti o tópico... E vou aplicar essas teorias quando entrar em OFF.

Aliás, tirando a duvida. Isso é específicamente pra crescer, certo ? Ou seja, é inevitável nessa "balança positiva" ganhar um pouco de gordura, ou não ?

Por enquanto minha balança está propositalmente negativa pra "atrofiar o panceps" heheheheheh

Parabéns pelo artigo !

[]'s

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Similar Content

    • By Giovani Fernandes
      Bom pessoal, se alguém puder me ajudar..., a uns 5 anos atrás eu cheguei a pesar 103kgs, com 18 anos e resolvi mudar de uma vida sedentária para uma vida mais ativa, no começo, emagreci cerca de 25 kgs, chegando aos 75kgs, mas sem dieta certinha, apenas fui cortando comida, ficava sem comer, oq aconteceu? Virei um falso magro, continuava com o BF alto, mas só que com menos peso, a partir de então, a uns 2 anos atrás comecei a treinar e fazer dieta, cheguei as 90kg's, dei uma "melhorada" no aspecto físico, mas ainda to muito longe do que quero chegar e agora estou no processo de emagrecimento, queria diminuir o BF consideravelmente, se puderem me ajudar por favor...
      Idade: 23
      Altura: 1,79m
      Peso: 87,00 kgs
      Cutting
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): - 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: - 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= -
      Tempo de treino: 2 ~ 2,5 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: -
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - 
      Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C 2x às 17:30
      Treino A: Peito/Triceps/Ombro
      Supino reto 4x 6~10 piramide crescente Supino inclinado halter 3x 8~12   Cross over 4x 6~10 pausa/descanso Supino declinado 3x 8~12   Triceps polia 3x 8~12 drop set Supino fechado 4x 6~10   Frances 3x 8~12   Desenvolvimento halters 3x 8~12 pausa/descanso Elevação frontal 3x 8~12  
      Treino B: Costas/biceps/antebraço
      Puxada alta polia barra supinada 4x 6~8 pausa/descanso Puxada alta polia barra pronada 3x 8~12 drop set ultima série Pulldown 3x 8~12   Levantamento terra 3x 8~12   Rosca direta 3x 8~12 drop set ultima série Rosca alternada halters 3x 8~12   Rosca martelo halters 3x 8~12   Rosca punho 4x 8~12    
      Treino C : Pernas e trapézio
      Leg press 45º 4x 8~12 Agachamento hack 4x 8~12       Extensora 3x 12~15 Flexora 3x 12~15 Elevação lateral 4x 8~12 Encolhimento 3x 8~12 Gêmeos sentado 5x Falha Gêmeos em pé 5x Falha  
      (bi-set entre flexora e extensora)
      Ter/quinta/sexta e sábado, faço esteira, 3km em 6,5km/h 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      C : 140g
      P: 180g
      G: 70g 
       Café da manha:
      170g iogurte natural batavo
      15g albumina growth
      2 fatias de pão integral
       
      Lanche manhã:
      150g de mamão
       
      Almoço:
      150g de arroz branco
      150g de feijão carioca
      250g de carne,frango
      Alface 
      Um colher de sopa de azeite
       
      Lanche da tarde (pré treino)
      150g de mamão
       
      Janta/ceia
      50g de arroz branco
      50g de feijão carioca
      250g de carne,frango
      Alface/tomate
      Duas colheres de sopa de azeite
       
       
      Obs: comecei a seguir essa dieta a 2 semanas, ainda estou perdendo um pouco de peso ao longo do mês, e quando vou fazer algum ajuste eu abaixo cerca de 100 a 200 calorias de carboidratos
       
       




      @Locemar
      Veja se está tudo em ordem a postagem mano pf
    • By Mayy cristyna
      Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞
      PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
      Idade: 22 
      Altura: 1,54
      Peso: 56 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho 
      Tempo de treino: 4 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes  com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr 
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã 
      seg quadríceps 
      ter costas e bíceps 
      quar posterior e glúteo 
      quin peito tríceps e ombro 
      sex posterior e glúteo 
      (tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura.
      Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
      Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

      Abaixo modelo de como tirar as fotos.


    • By SRenat@
      Boa noite, 
      Conheci o site através de uma amiga que ja esta aqui no site sendo acompanhada desde janeiro. E gostaria muito da ajuda de vocês 🙏
      Estou há 6 meses sem treinar, engordei muito, estou comendo tudo errado 🤦‍♀️ passando horas sem comer e comendo muito. 
      Estou com muita flacidez, e está me incomodando muito muito o meu corpo 😔 
      Idade: 27
      Altura: 1,70
      Peso: 66,500
      Medicações em uso: nenhum 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: lipoaspiração(6 anos atras) 
      Tempo de treino: sem treinar a 6 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
      Divisão de treino e horario do mesmo: nenhum ( estou parada, mas vou fazer minha inscrição na academia amanhã) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Cafe
      3 ovos 1 fatia de pão caseiro(ou tapioca com ovo) 
      Almoco
      Arroz bastante, umas 250g , mandioca, carne e salada
      Lanche bolo/ as vezes não lancho
      Janta : 2 pao francês com ovo ou arroz e carne Ou iorgute grego
      Minha alimentação ta bem bagunçada. 
      Espero que vocês possam me ajudar 🙏
       
       



    • By Millasena
      Olá, sou Camilla Sena.
      Acompanho sempre o fórum e vejo as dicas e orientações de vocês. Tenho um peso ok para a minha altura, mas tenho muita gordura, me alimento da maneira mais saudável possível e faço academia, porém com a quarentena ainda não retornei porque aqui na minha cidade não reabriu ainda. Então, estou tendo dificuldade em conseguir treinar em casa, não vejo ter efeito. Gostaria que me ajudassem a perder gordura, com uma dieta para esse objetivo, e algum tipo de treinamento para fazer em casa enquanto a academia não reabre. Estou aberta a opinião e sugestão de vocês.
       
      Idade: 34
      Altura: 1,55
      Peso: 50
      Medicações em uso ( Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Anticoncepcional (Tomo porque minha menstruação é muito desregulada) e Sertralina 50g (Ansiolítico).
      Problemas de saúde e histórico de cirurgia: Não tenho.
      Exames de sangue hormonais recentes ou que tiver fotos recentes: Não tenho.
      Ciclos feitos com doses e tempo: Não.
      Ciclo proposto com Seus ( Marca) dose e tempo: Não.
      Divisão do treino e horário do mesmo: Fazia academia pela manhã com musculação e aeróbico, mas por conta da quarentena não tenho malhado desde março de 2020.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não faço a contagem por não saber o que seria ideal.

      Café da manhã: 
      Duas fatias de pão integral com dois ovos mexidos ou uma panqueca de banana com aveia e um ovo.
      Lanche da manhã: 
      Não tenho.
      Almoço:
      Legumes refogados na manteiga e temperos naturais, com frango ou peixe e uma concha de feijão e arroz integral.
      Lanche da tarde: 
      Uma fruta ou iogurte light com granola light ou com aveia.
      Jantar:
      Duas fatias de pão integral com ovo mexido e queijo mussarela.
      Ceia: Uma xícara de chá calmante.
       
      Obrigada desde já!!



×
×
  • Create New...