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Alargar os ombros e engrossar o pescoço


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Olá pessoal...

Eu tenho uma estrutura óssea na qual meu quadril é um tanto quanto largo demais (eu odeio isso, queria q vc reto que nem a maioria dos homens)...

 

Então, p amenizar isso, acho q só alargando os ombros...

 

Só que, minha estrutura óssea dos ombros num é das melhores tb...

 

Acredito que não seja possível mudar isso, mas creio que a musculação poderia dar uma impressão de ombros mais largos....

 

Então eu queria uma orientação nesse sentido...

Outra coisa, p piorar td, eu acho q tenho o pescoço fino, como mudar isso tb?

P.S. Não sou tão bizarro qto parece...hehehe

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Vc tem que avaliar se o seu quadril não tem acúmulo de gordura também pq isso pode dar a impressão de que ele é mais largo ainda.

No caso uma dieta e aeróbicos já iria ajudar a afinar um pouco mais caso este seja o seu problema também.

Quando aos seus ombros, para alarga-los é necessário sim trabalha-los sim, mas juntamente com um trabalho de costas.

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É esse aí meu treino novo:

TREINO A

PEITORAL:

- Supino Inclinado 4 de (10-10-8-8)

- Press reto 3 de (10-10-8)

- Crucifixo inclinado 3 de (10-10-8)

- Supino inclinado 3 de (10-10-8)

BÍCEPS:

- Rosca direta W 4 de (10-10-8-8)

- Rosca cabo 3 de (10-10-8)

- Rosca martelo no banco inclinado 3 de (10-10-8)

TREINO B

DORSAL:

- Barra fixa 3 de (10-10-8)

- Pulley frente romana 4 de (10-10-8-8)

- Remada baixa com barra grande 3 de (10-8-8)

- Remana unilateral no banco 3 de (10-8-8)

TRÍCEPS:

- Testa 4 de (10-10-8-8)

- Tríceps press 4 de (10-10-8-8)

- Tríceps pulley "corda" 4 de (10-10-8-8)

TREINO C

DELTÓIDE:

- Elevação frontal com aquela barrinha de tríceps (passando por debaixo da perna o fio) 4 de (10-10-8-8)

- Desenvolvimento frente 3 de (10-10-8)

- Elevação lateral unilateral 3 de (10-10-8)

- Desenvolvimento atrás 3 de (10-10-8)

- Encolhimento Smith 3 de (10-10-8)

PERNA:

- Cadeira extensora 4 de (10-10-8-8)

- Leg press 4 de (10-10-8-8)

- Mesa flexora 4 de (10-10-8-8)

- Cadeira adutora 4 de (10-10-8-8)

- Cadeira abdutora 4 de (10-10-8-8)

- Gêmeos em pé 4 de (10-10-8-8)

ABDOMINAIS - 2 à 3 vezes por semana

- Supra 4 de 12

- Infra flex./extens. 4 de 12

- Infra elevar quadril 4 de 12

- Oblíquo 4 de 12

Vlw pessoal!

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Fala ae !!!!

Então cara, seu treino até q ta legal, o que nós temos q levar em conta é o seu tempo de treino, se ja faz tempo que vc treina, e a questão da genética. Vc até pode aumentar sua densidade óssea (no caso dos umbros), mas isso leva muito tempod e treino pesado e intenso......coloca ai se faz tempo q vc treina!!!!!

falow...abração!

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Então vpeio, eu treino desde junho passado..Não faz muito tempo e eu só comecei a pegar mais pesado nos últimos dois meses....

A minha grane dúvida é se o que eu vou ganhar é músculo ou tem alguma maneira de conseguir alargar os ossos mesmo....Natação ajudaria ou eu já tô velho demais ?

Vlw!

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É esse aí meu treino novo:

TREINO A

PEITORAL:

- Supino Inclinado 4 de (10-10-8-8)

- Press reto 3 de (10-10-8)

- Crucifixo inclinado 3 de (10-10-8)

- Supino inclinado 3 de (10-10-8)

BÍCEPS:

- Rosca direta W 4 de (10-10-8-8)

- Rosca cabo 3 de (10-10-8)

- Rosca martelo no banco inclinado 3 de (10-10-8)

TREINO B

DORSAL:

- Barra fixa 3 de (10-10-8)

- Pulley frente romana 4 de (10-10-8-8)

- Remada baixa com barra grande 3 de (10-8-8)

- Remana unilateral no banco 3 de (10-8-8)

TRÍCEPS:

- Testa 4 de (10-10-8-8)

- Tríceps press 4 de (10-10-8-8)

- Tríceps pulley "corda" 4 de (10-10-8-8)

TREINO C

DELTÓIDE:

- Elevação frontal com aquela barrinha de tríceps (passando por debaixo da perna o fio) 4 de (10-10-8-8)

- Desenvolvimento frente 3 de (10-10-8)

- Elevação lateral unilateral 3 de (10-10-8)

- Desenvolvimento atrás 3 de (10-10-8)

- Encolhimento Smith 3 de (10-10-8)

PERNA:

- Cadeira extensora 4 de (10-10-8-8)

- Leg press 4 de (10-10-8-8)

- Mesa flexora 4 de (10-10-8-8)

- Cadeira adutora 4 de (10-10-8-8)

- Cadeira abdutora 4 de (10-10-8-8)

- Gêmeos em pé 4 de (10-10-8-8)

ABDOMINAIS - 2 à 3 vezes por semana

- Supra 4 de 12

- Infra flex./extens. 4 de 12

- Infra elevar quadril 4 de 12

- Oblíquo 4 de 12

Vlw pessoal!

Muito puxado

Espero que vc tenha 2kg de malto todo dia pra recuperar isso

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2 séries Desenv. Alteres

Willet03.jpgWillet04.jpg

2 séries de Lateral

side_lateral_raise_bottom.jpgside_lateral_raise_top.jpg

2 séries de Military Barbell Press

Military_BB_Press_Up.jpgMilitary_BB_Press_Down.jpg

Dae um faz um revesamento, 1 semana vc malha mais 1 série de Frontal

Front_Bar_Raise_Down.jpgFront_Bar_Raise_Up.jpg

E noutra semana vc tira o frontal e faz + uma de posterior

bent_rear_lat_bot.jpgbent_rear_lat_top.jpg

N tem necessidade de malhar muito frontal e posterior de ombros normalmente, pois vc trabalha essas partes qdo faz supino inclinado ou costas. Então, a n ser que seja uma deficiência notoria, uma série basta neste revesamento.

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