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neosp

Alargar os ombros e engrossar o pescoço

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Olá pessoal...

Eu tenho uma estrutura óssea na qual meu quadril é um tanto quanto largo demais (eu odeio isso, queria q vc reto que nem a maioria dos homens)...

 

Então, p amenizar isso, acho q só alargando os ombros...

 

Só que, minha estrutura óssea dos ombros num é das melhores tb...

 

Acredito que não seja possível mudar isso, mas creio que a musculação poderia dar uma impressão de ombros mais largos....

 

Então eu queria uma orientação nesse sentido...

Outra coisa, p piorar td, eu acho q tenho o pescoço fino, como mudar isso tb?

P.S. Não sou tão bizarro qto parece...hehehe

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Vc tem que avaliar se o seu quadril não tem acúmulo de gordura também pq isso pode dar a impressão de que ele é mais largo ainda.

No caso uma dieta e aeróbicos já iria ajudar a afinar um pouco mais caso este seja o seu problema também.

Quando aos seus ombros, para alarga-los é necessário sim trabalha-los sim, mas juntamente com um trabalho de costas.

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elevação frontal e traseira

elevação lateral com halteres

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É esse aí meu treino novo:

TREINO A

PEITORAL:

- Supino Inclinado 4 de (10-10-8-8)

- Press reto 3 de (10-10-8)

- Crucifixo inclinado 3 de (10-10-8)

- Supino inclinado 3 de (10-10-8)

BÍCEPS:

- Rosca direta W 4 de (10-10-8-8)

- Rosca cabo 3 de (10-10-8)

- Rosca martelo no banco inclinado 3 de (10-10-8)

TREINO B

DORSAL:

- Barra fixa 3 de (10-10-8)

- Pulley frente romana 4 de (10-10-8-8)

- Remada baixa com barra grande 3 de (10-8-8)

- Remana unilateral no banco 3 de (10-8-8)

TRÍCEPS:

- Testa 4 de (10-10-8-8)

- Tríceps press 4 de (10-10-8-8)

- Tríceps pulley "corda" 4 de (10-10-8-8)

TREINO C

DELTÓIDE:

- Elevação frontal com aquela barrinha de tríceps (passando por debaixo da perna o fio) 4 de (10-10-8-8)

- Desenvolvimento frente 3 de (10-10-8)

- Elevação lateral unilateral 3 de (10-10-8)

- Desenvolvimento atrás 3 de (10-10-8)

- Encolhimento Smith 3 de (10-10-8)

PERNA:

- Cadeira extensora 4 de (10-10-8-8)

- Leg press 4 de (10-10-8-8)

- Mesa flexora 4 de (10-10-8-8)

- Cadeira adutora 4 de (10-10-8-8)

- Cadeira abdutora 4 de (10-10-8-8)

- Gêmeos em pé 4 de (10-10-8-8)

ABDOMINAIS - 2 à 3 vezes por semana

- Supra 4 de 12

- Infra flex./extens. 4 de 12

- Infra elevar quadril 4 de 12

- Oblíquo 4 de 12

Vlw pessoal!

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Fala ae !!!!

Então cara, seu treino até q ta legal, o que nós temos q levar em conta é o seu tempo de treino, se ja faz tempo que vc treina, e a questão da genética. Vc até pode aumentar sua densidade óssea (no caso dos umbros), mas isso leva muito tempod e treino pesado e intenso......coloca ai se faz tempo q vc treina!!!!!

falow...abração!

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Então vpeio, eu treino desde junho passado..Não faz muito tempo e eu só comecei a pegar mais pesado nos últimos dois meses....

A minha grane dúvida é se o que eu vou ganhar é músculo ou tem alguma maneira de conseguir alargar os ossos mesmo....Natação ajudaria ou eu já tô velho demais ?

Vlw!

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TREINO A

PEITORAL:

- Supino Inclinado 4 de (10-10-8-8)

- Press reto 3 de (10-10-8)

- Crucifixo inclinado 3 de (10-10-8)

- Supino inclinado 3 de (10-10-8)

BÍCEPS:

- Rosca direta W 4 de (10-10-8-8)

- Rosca cabo 3 de (10-10-8)

- Rosca martelo no banco inclinado 3 de (10-10-8)

TREINO B

DORSAL:

- Barra fixa 3 de (10-10-8)

- Pulley frente romana 4 de (10-10-8-8)

- Remada baixa com barra grande 3 de (10-8-8)

- Remana unilateral no banco 3 de (10-8-8)

TRÍCEPS:

- Testa 4 de (10-10-8-8)

- Tríceps press 4 de (10-10-8-8)

- Tríceps pulley "corda" 4 de (10-10-8-8)

TREINO C

DELTÓIDE:

- Elevação frontal com aquela barrinha de tríceps (passando por debaixo da perna o fio) 4 de (10-10-8-8)

- Desenvolvimento frente 3 de (10-10-8)

- Elevação lateral unilateral 3 de (10-10-8)

- Desenvolvimento atrás 3 de (10-10-8)

- Encolhimento Smith 3 de (10-10-8)

PERNA:

- Cadeira extensora 4 de (10-10-8-8)

- Leg press 4 de (10-10-8-8)

- Mesa flexora 4 de (10-10-8-8)

- Cadeira adutora 4 de (10-10-8-8)

- Cadeira abdutora 4 de (10-10-8-8)

- Gêmeos em pé 4 de (10-10-8-8)

ABDOMINAIS - 2 à 3 vezes por semana

- Supra 4 de 12

- Infra flex./extens. 4 de 12

- Infra elevar quadril 4 de 12

- Oblíquo 4 de 12

Vlw pessoal!

Muito puxado

Espero que vc tenha 2kg de malto todo dia pra recuperar isso

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2 séries Desenv. Alteres

Willet03.jpgWillet04.jpg

2 séries de Lateral

side_lateral_raise_bottom.jpgside_lateral_raise_top.jpg

2 séries de Military Barbell Press

Military_BB_Press_Up.jpgMilitary_BB_Press_Down.jpg

Dae um faz um revesamento, 1 semana vc malha mais 1 série de Frontal

Front_Bar_Raise_Down.jpgFront_Bar_Raise_Up.jpg

E noutra semana vc tira o frontal e faz + uma de posterior

bent_rear_lat_bot.jpgbent_rear_lat_top.jpg

N tem necessidade de malhar muito frontal e posterior de ombros normalmente, pois vc trabalha essas partes qdo faz supino inclinado ou costas. Então, a n ser que seja uma deficiência notoria, uma série basta neste revesamento.

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Olá pessoal...

Eu tenho uma estrutura óssea na qual meu quadril é um tanto quanto largo demais (eu odeio isso, queria q vc reto que nem a maioria dos homens)...Então, p amenizar isso, acho q só alargando os ombros...Só que, minha estrutura óssea dos ombros num é das melhores tb...Acredito que não seja possível mudar isso, mas creio que a musculação poderia dar uma impressão de ombros mais largos....Então eu queria uma orientação nesse sentido...

Outra coisa, p piorar td, eu acho q tenho o pescoço fino, como mudar isso tb?

P.S. Não sou tão bizarro qto parece...hehehe

Eu te entendo, porque sou igual a vc.

Antes de malhar, eu era magrinho, e tinha cintura! Sério era feio d+ parecia uma moça hahahaha.

Hoje depois de 4 anos malahndo, nem aparenta, porque meu ombro alargou d+

Vc tem que ter paciência, procura crescer depois vc define, porque a gordura pode se acumular ali também.

Faça Pulley, pegue o máximo que puder,

Desenvolvimento por trás da cabeça com a barra ajuda também. Procure alargar as costas completando com remadas, aberta e fechada, que resolve.

t+

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Também achei, agradei muito não...

A mim também não. Eu diminuiria um exercício de cada e aumentaria a intensidade do treino.

E para o pescoço que vc tinha perguntado, pode trabalha-los com estes exercícios:

http://www.exrx.net/Articulations/Neck.html#anchor42909

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Ae pessoal, alguns colegas disseram que o treino tá puxado demais....O que vcs retirariam do treino então?

Vlw pelas dicas ae, desde já! =)

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ae irmão!!

sem duvida o melhor exercicio para alargar as costas eh a barra fixa pela frente!!

4 series de 8-10rep duas veses por semana!!

na minha opinião treino de ombro n deixa mais largo, soh da volume! o q alarga eh costas!!

otra exercicio exelente eh o pullover!!

trabalha peito e dorsal!!

exeperimente!! vc vai sentir como se o seu torax estivesse se partindo ao meio!

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    • Por WEBIER
      PESSOAL,

      tenho uma lesão no ombro esquerdo que tende a piorar quando pego pesado no Supino (mais de 100kg)....

      Exemplo: Pego 120KG hoje... passo 2 meses sentindo o marquito rotador (ombro)... aquela dorzinha que quando movimento o ombro, doe...

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      Ai vou lá denovo... começo a aumentar o peso... 70, 80, 90, 100, 110, 120.... dor de novo....

      Sei q deveria fazer resonancia.. fisioterapia.... parar de malhar um tempo e talz... SÓ Q NÃO VOU FAZER ISSO! RSRSRS

      Então vamos ao que interessa:
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      O que vcs aconselham no sentido de treinamento?
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      Descanso de 72hs entre treino de peito..
    • Por Talles Sucesso
      Alinhar os halteres ligeiramente mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no ângulo de 90º); Manter o tronco e quadril encostados no banco (curvatura natural da coluna); Fixar os pés no solo; Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax; Estender os cotovelos ao máximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).
    • Por Talles Sucesso
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    • Por Luan Viana
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    • Por Luan Viana
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  • Criar novo...