Jump to content
Sign in to follow this  
slash-RJ

Montei meu treino em casa - opiniões

Rate this topic

Recommended Posts

Galera, preciso da ajuda de vcs quanto a esse treino q fiz para malhar em casa, e já estou fazendo há pouco mais de um mês. Eu comprei uma dessas estações de musculação, aí vai o link com a foto(não eh bem essa, eh de outra marca, mas eh igualzinho):

http://tudo.americanas.com.br/cgi-bin/WebObjects/eacom.woa/wa/prod?pitId=253263&source=NAVIGATION_LINE

Fiz um treino AB pra começar (seg-A, ter-B, qui-A, sex-:lol:, dividido assim:

obs.: não sei bem o nome de alguns exercícios

A: COSTAS - puxada dorsal, remada sentado

BÍCEPS - rosca direta, rosca alternada (ambas com halter)

OMBROS - elevação lateral, elevação frontal

B: PEITO - supino reto, crucifixo reto

TRÍCEPS - testa (barra h), francês

PERNA - cadeira extensora, mesa flexora, flexão plantar (em pé)

Bom, sei q tem alguns furos nesse treino, tipo:

- costas e peito precisam de mais um exercício pelo menos

- talvez ombro devesse ser no mesmo dia de peito

Por isso gostaria da ajuda de vcs... q outros exercícios posso incluir? outra coisa... o q acham de colocar bíceps e tríceps no mesmo dia?e qual seria uma boa divisão se eu fizesse isso?

Ah, quase ia esquecendo de colocar alguns dados... sou magro (1,72, 63kg) e tenho certa dificuldade em ganhar peso... e comecei uma dieta de umas 3200 calorias por dia.

Abraços.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest

Bem vamos tentar:

A

COSTAS - Puxada Pulley Aberta, Remada Sentado e Levantamento Terra.

BÍCEPS - Rosca Direta, Rosca Scott e Flexão/Extensão de Punhos.

OMBROS - Elevação lateral, Elevação Frontal e Encolhimento.

B

PEITO - Supino Reto, Crucifixo Reto e Pullover.

TRÍCEPS - Testa e Atrás da cabeça, sentado, com as duas mãos e usando Halter.

PERNA - Não opino.

Espero que tenha ajudado.

Fui.....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ah,meu colega tem um igual tb.

A SEG peito x triceps

supino reto 3x

supino inclinado 3x

crucifixo reto 2x

testa 2x

pulley ( com a barra do puxador mesmo,pega fechado) 2x

B TERCA costa x biceps

puxada frente 3x

remada unilateral com halter 3x

depressao 2x ( faz tb aonde faz o puxador)

rosca direta 2x

rosca alternada no banco inclinado,aonde vc faz supino inclinado 2x

C QUARTA ombro x perna

elevacao lateral 3x

crucifixo invertido 3x

encolhimento 3x

flexora 3x

extensora 3x

QUINTA =A

SEXTA=B

ai na outra SEG =C,TERCA=A QUARTA=B QUINTA=C SEXTA=A,e assim em diante.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest
po cara, valeu mesmo... só uma coisa: como é esse pullover pra peito?

vamos lá galera, quem puder ajudar posta ae! valeu

Pullover:

bentarmbbpull1.jpg

bentarmbbpull2.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest

Algumas coisas sobre o Pullover:

1º - Além de poder fazer com a Barra W, pode-se fazer também com Halter ( eu pessoalmente prefiro com a Barra W ).

2º - Trazer a barra na altura do externo e desça ela até QUASE encostar no Peito.

Fui......

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...