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STIFF X TERRA: qual você prefere?


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Usando uma linguagem simplificada:

Terra é uma espécie de agachamento segurando uma barra, qual tem como foco os quadríceps, glúteos e posterior de coxa, em menor grau respectivamente. Embora em contração isométrica solicite bem os músculos das costas em geral como trapézios, eretor da espinha, levantador da escápula....etc

Stiff é segurando a barra onde não há flexão dinâmica de joelhos, e pode ser executado com pernas estendidas, havendo maior solicitação dos posteriores de coxa.

Com as pernas semi-flexionadas há uma menor solicitação dos posteriores "isolando" mais os glúteos.

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Usando uma linguagem simplificada:

Terra é uma espécie de agachamento segurando uma barra, qual tem como foco os quadríceps, glúteos e posterior de coxa, em menor grau respectivamente. Embora em contração isométrica solicite bem os músculos das costas em geral como trapézios, eretor da espinha, levantador da escápula....etc

Stiff é segurando a barra onde não há flexão dinâmica de joelhos, e pode ser executado com pernas estendidas, havendo maior solicitação dos posteriores de coxa.

Com as pernas semi-flexionadas há uma menor solicitação dos posteriores "isolando" mais os glúteos.

ORACULO, muitíssimo obrigado brother, vc deu a explicação mais clara. Também estive pesquisando e achei o seguinte:

STIFF- pega: eretores da espinha, gluteo máximo, bíceps femoral, semitendineo, semimenbranaceo

TERRA-pega: obliquo externo do abdome, reto do abdome, flexor superficial dos dedos, esplenio da cabeça, levantador da escapula trapezio, reto femoral, vasto lateral, biceps femoral, vasto medial, redondo maior, romboide maior, romboide menor latissimo do dorso, semitendineo, semimembranaceo, serratil posterior, iliocostal espinal do torax, longuissimo do torax , quadrado do lombo, piriforme, gemeo superior, quadrado femoral, gluteo maximo.

Ou seja, realmente são exercícios realmente bem diferentes porque o TERRA pega quase tudo que o STIFF e o STIFF não pega quase nada que o TERRA!!! :wink:

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