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Ficha de hipertrofia, qual a melhor ?


Paoliello

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No momento estou fazendo uma ficha de hipertrofia ABCD:

A - TRICEPS E COSTAS

triceps testa - 4x8

triceps frances - 3x8

triceps no supino - 4x8

puller frente pronado 4x 8

pulley supinado - 4x8

remada baixa - 3x8

B - PERNA E OMBRO

Leg press vertical - 3x10

cadeira extensora - 4x10

cadeira adutora - 4x10

agachamento pas a frent - 3x10

desenvolvimento com barra - 3x8

extensao de cotovelo - 3x8

flexao de ombro - 3x8 (n sei bem c e esse)

C- PEITO E PERNA

supino com barra - 3x8

supino articulado - 4x8

crucifixo - 4x8

cadeira soleo - 4x10

panturrilha guiada - 4x10

abdominal

D - BICEPS E PERNA

Rosca no aparelho - 4x8

Rosca scott com halter - 3x8

Rosca direta - 4x8

Cadeira flexora - 3x8

mesa flexora - 4x8

Crucifixo inverso - 4x8

Costumo ir 5x na semana pr academia

Minha ultima ficha foi uma d hipertrofia parecida ABCD

Objetivo: hipertrofia muscular =p

Ai eu queria saber o q vcs acham... tpw c e melhor continuar assim com ABCD ou mudar pra ABC? Falo isso pq tenhu a impressao q ABC da a oportunidad d dar enfase a alguns grupos musculares, parece q com essa ficha atual do uma atencao exagerada as pernas =p N sei direito é so uma idéia.... Vlw pela atencao novament hehe

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Tente assim:

Segunda e Quinta: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Pullover

Desenvolvimento Frontal com Halteres

Elevação Lateral com Halteres

Tríceps Testa

Tríceps Pulley

Terça e Sexta: COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS

Pulley Frontal Aberto

Remada Sentada

Depressão

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Inversa ( Antebraço )

Quarta: PERNAS/ABS

Não opino.

Cabo no Pulley

Elevação de Pernas no Banco Reto com Caneleiras

Lateral no Cross Over

Espero que tenha ajudado e se lembre de alimentar-se bem.

Fui....

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