Definicao em 3 meses

[vaio10]

Opa

Necessito apenas de uma definicao rapida em 3 meses... nas 3 ultimas semanas pretendo dar uma secada bem forte...

Tenho treinado 3x por semana e corro 2x por semana uma hora.

Gostaria de sugestoes em relacao a minha dieta e suplementacao.

Café (7:00)

Suco de Laranja

Sanduíche de pão integral light com peito de peru ou queijo magro

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Intervalo (10:20)

Whey Bar (Probiótica)

Suco Fruta

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Almoço (13:00)

Salada, arroz, carne ou frango ou peixe

ou

Massa

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Pós-treino (15:30)

2 scoops whey protein (Probiótica)

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Lanche (16:30)

Sanduíche de pão integral light com peito de peru ou atum

Suco Fruta

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Jantar (19:30)

Salada, carne ou peixe ou frango

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Ceia (22:00)

2 scoops albumina (Albumilly)

H2O -> 2 Litros por dia

[vaio10]

(obs. tenho 17 anos, 69kg, 186cm)

Alguem recomenda algum suplemento de queima de gordura?

[Knjaz]

(obs. tenho 17 anos, 69kg, 186cm)

Alguem recomenda algum suplemento de queima de gordura?

O que que você quer queimar com 69 Kg e 186 cm?

[zapatista]

O que que você quer queimar com 69 Kg e 186 cm?

so se for os ossos

[vaio10]

sobre a dieta, alguem recomenda algo?

[Knjaz]

sobre a dieta, alguem recomenda algo?

Sim. Come que nem homem.

[LnCohim]

eh cara... ai nao tem mt o q queimar, pelo contrario, tem q ganhar mta massa ainda