Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT

[DFHT]

Pessoal, esqueci de mencionar um detalhe importante!

Na quarta o agachamento deve ser feito com 10-15% a menos de peso que na segunda.

Exemplo: se segunda vc fez o agachamento com 100kg, na quarta fará com 85-90kg. Ok!?

E não esqueçam que na fase de intensidade não há agachamento na quarta, apenas segunda e sexta.

vlw... abraço e bons treinos.

[crassolini]

Olá amigos!

Finalizei minha primeira semana com o DFHT. Depois de quase um ano e meio de treino tradicional, senti que meu corpo foi trabalhado como não era a vários meses. Como alguns já falaram sobre a ausência de exercícios específicos, como por exemplo, bíceps e tríceps, posso dizer que senti meus braços serem trabalhados muito bem, pois a remada e o militar exigiram bastante desses músculos.

O agachamento, quando feito completo, exercita os músculos das pernas com muita intensidade, porém com altas cargas, acredito que possa acabar prejudicando o joelho, e quem tem problemas ou sente desconforto com o joelho, é melhor não fazer o agachamento completo, ou seja, até quase encostar a bunda no chão.

O terra é um exercício espetacular. Eu nunca tinha feito e senti um pouco de dificuldade no começo, mas depois de ensaiar bem o movimento e usar uma carga que não force demais a lombar, consegui sentir legal e já deu pra entender porque é um dos exercícios mais indispensáveis a todos que procuram intensificar seus treinos.

Pra verificar os ganhos do treinamento, resolvi manter a mesma dieta que eu já estava fazendo com treino anterior. Estou usando malto antes do treino, whey depois do treino, albumina antes de dormir e creatina. Estou me alimentando bem, tentando sempre comer algo de três em três horas e buscando manter um dieta com baixa gordura, mas as vezes, por causa do trampo e de imprevistos, acabo tendo que prejudicar minha alimentação, mas nada de muito prejuízo, pois não sou atleta profissional e um pouco mais de fat não me incomoda muito.

O treino DFHT é próprio de levantadores de peso, pois você pega a barra no chão e traz para cima (terra), depois num movimento de braço, traz até a altura dos ombros e depois levanta a barra (militar). O agachamento fortalece as pernas pra aguentar altas cargas e a remada fortalece costas e pega bíceps. Enfim, é um treino que dá força e você sente que vai ficando mais forte. To gostando bastante da sensação depois da primeira semana.

Ainda não fui me pesar pra ver se tive algum ganho, mas peguei a fita métrica e comparei com uma medida que tinha tirado antes e não vi ainda alguma mudança nas medidas. Talvez meu corpo ainda esteja se adaptando aos exercícios que não estava acostumado e talvez eu ainda tenha que ir aprimorando pra conseguir mais intensidade. Bem, mas acredito que algo deva mudar sim, pois sinto que meus músculos ficaram bastante rígidos e nos dias de descanso, senti que os músculos que trabalhei no dia anterior foram bastante exigidos.

É isso ai!

Abraços!

[crassolini]

Olá amigos!

Finalizei minha primeira semana com o DFHT. Depois de quase um ano e meio de treino tradicional, senti que meu corpo foi trabalhado como não era a vários meses. Como alguns já falaram sobre a ausência de exercícios específicos, como por exemplo, bíceps e tríceps, posso dizer que senti meus braços serem trabalhados muito bem, pois a remada e o militar exigiram bastante desses músculos.

O agachamento, quando feito completo, exercita os músculos das pernas com muita intensidade, porém com altas cargas, acredito que possa acabar prejudicando o joelho, e quem tem problemas ou sente desconforto com o joelho, é melhor não fazer o agachamento completo, ou seja, até quase encostar a bunda no chão.

O terra é um exercício espetacular. Eu nunca tinha feito e senti um pouco de dificuldade no começo, mas depois de ensaiar bem o movimento e usar uma carga que não force demais a lombar, consegui sentir legal e já deu pra entender porque é um dos exercícios mais indispensáveis a todos que procuram intensificar seus treinos.

Pra verificar os ganhos do treinamento, resolvi manter a mesma dieta que eu já estava fazendo com treino anterior. Estou usando malto antes do treino, whey depois do treino, albumina antes de dormir e creatina. Estou me alimentando bem, tentando sempre comer algo de três em três horas e buscando manter um dieta com baixa gordura, mas as vezes, por causa do trampo e de imprevistos, acabo tendo que prejudicar minha alimentação, mas nada de muito prejuízo, pois não sou atleta profissional e um pouco mais de fat não me incomoda muito.

O treino DFHT é próprio de levantadores de peso, pois você pega a barra no chão e traz para cima (terra), depois num movimento de braço, traz até a altura dos ombros e depois levanta a barra (militar). O agachamento fortalece as pernas pra aguentar altas cargas e a remada fortalece costas e pega bíceps. Enfim, é um treino que dá força e você sente que vai ficando mais forte. To gostando bastante da sensação depois da primeira semana.

Ainda não fui me pesar pra ver se tive algum ganho, mas peguei a fita métrica e comparei com uma medida que tinha tirado antes e não vi ainda alguma mudança nas medidas. Talvez meu corpo ainda esteja se adaptando aos exercícios que não estava acostumado e talvez eu ainda tenha que ir aprimorando pra conseguir mais intensidade. Bem, mas acredito que algo deva mudar sim, pois sinto que meus músculos ficaram bastante rígidos e nos dias de descanso, senti que os músculos que trabalhei no dia anterior foram bastante exigidos.

É isso ai!

Abraços!

[__ORACULO__]

TERRA

AINDA EXISTE ESSA CONFUSÃO DOS EXERCÍCIOS TERRA E STIFF MAS NÃO DEVERIA.

Deadlift = Levantamento morto/terra. Todo pesso que vc levanta do solo.

Stiff-leg = Pernas contraídas, rígidas, com pouco movimento dinâmico dos joelhos.

Deadlift (Terra) = Agachamento com levantamento do peso do solo, utilizando-se dos braços ao invés das costas. Solicitação dos quadríceps, glúteos e posterior ......

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html

Stiff-Leg Deadlift (Terra com pernas rígidas) = Levantamento Terra com os joelhos ou totalmente estendidos ou pouco flexionados, que tem por fim maior solicitação de glúteos e posteriores.

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html

[gpa]

TERRA

AINDA EXISTE ESSA CONFUSÃO DOS EXERCÍCIOS TERRA E STIFF MAS NÃO DEVERIA.

Deadlift = Levantamento morto/terra. Todo pesso que vc levanta do solo.

Stiff-leg = Pernas contraídas, rígidas, com pouco movimento dinâmico dos joelhos.

Deadlift (Terra) = Agachamento com levantamento do peso do solo, utilizando-se dos braços ao invés das costas. Solicitação dos quadríceps, glúteos e posterior ......

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html

Stiff-Leg Deadlift (Terra com pernas rígidas) = Levantamento Terra com os joelhos ou totalmente estendidos ou pouco flexionados, que tem por fim maior solicitação de glúteos e posteriores.

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html

Exatamente, a galera estava confundindo e dizendo que o Stiff deve flexionar as pernas, pelo contrario, a flexão das pernas no stiff deve ser nula ou minima, na verdade o movimento que se deve fazer é "jogar a bunda para trás" com as pernas estendidas, sem curvar a coluna.

[crassolini]

No Stiff, vejam que quando a barra é abaixada, o quadril fica praticamente na mesma altura dos ombros. As costas ficam paralelas ao solo e o executor olha pro chão.

No Terra, os ombros devem ficar acima da altura do quadril e deve-se sempre olhar pra frente.

[DFHT]

Olá amigos!

Finalizei minha primeira semana com o DFHT. Depois de quase um ano e meio de treino tradicional, senti que meu corpo foi trabalhado como não era a vários meses. Como alguns já falaram sobre a ausência de exercícios específicos, como por exemplo, bíceps e tríceps, posso dizer que senti meus braços serem trabalhados muito bem, pois a remada e o militar exigiram bastante desses músculos.

O agachamento, quando feito completo, exercita os músculos das pernas com muita intensidade, porém com altas cargas, acredito que possa acabar prejudicando o joelho, e quem tem problemas ou sente desconforto com o joelho, é melhor não fazer o agachamento completo, ou seja, até quase encostar a bunda no chão.

O terra é um exercício espetacular. Eu nunca tinha feito e senti um pouco de dificuldade no começo, mas depois de ensaiar bem o movimento e usar uma carga que não force demais a lombar, consegui sentir legal e já deu pra entender porque é um dos exercícios mais indispensáveis a todos que procuram intensificar seus treinos.

Pra verificar os ganhos do treinamento, resolvi manter a mesma dieta que eu já estava fazendo com treino anterior. Estou usando malto antes do treino, whey depois do treino, albumina antes de dormir e creatina. Estou me alimentando bem, tentando sempre comer algo de três em três horas e buscando manter um dieta com baixa gordura, mas as vezes, por causa do trampo e de imprevistos, acabo tendo que prejudicar minha alimentação, mas nada de muito prejuízo, pois não sou atleta profissional e um pouco mais de fat não me incomoda muito.

O treino DFHT é próprio de levantadores de peso, pois você pega a barra no chão e traz para cima (terra), depois num movimento de braço, traz até a altura dos ombros e depois levanta a barra (militar). O agachamento fortalece as pernas pra aguentar altas cargas e a remada fortalece costas e pega bíceps. Enfim, é um treino que dá força e você sente que vai ficando mais forte. To gostando bastante da sensação depois da primeira semana.

Ainda não fui me pesar pra ver se tive algum ganho, mas peguei a fita métrica e comparei com uma medida que tinha tirado antes e não vi ainda alguma mudança nas medidas. Talvez meu corpo ainda esteja se adaptando aos exercícios que não estava acostumado e talvez eu ainda tenha que ir aprimorando pra conseguir mais intensidade. Bem, mas acredito que algo deva mudar sim, pois sinto que meus músculos ficaram bastante rígidos e nos dias de descanso, senti que os músculos que trabalhei no dia anterior foram bastante exigidos.

É isso ai!

Abraços!

É isso aí crasso. Continue com o treino que é fera.

Eu mesmo, depois de vários meses fazendo esse treino, continuo a ganhar peso como se fosse no início.

vlw... grande abraço à todos e bons treinos.

[edvaldo batista]

qual a cadencia usada?

é necessário aquecimento?

quanto tempo de descanso entre as séries e exercício

[crassolini]

Acho que você pode fazer uma cadência 2-1-2...

[Gatuno]

Claro q tem q fazer aquecimento....