Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT

[Knjaz]

Acabei meu ciclo de volume hoje, tô acabado.

Supino e remada eu não aumentei o peso da quarta semana.

Militar eu aumentei 4 Kgs -total.

Terra de 90 Kgs para 110 Kgs

Agachamento de 100 Kgs para 110 Kgs.

PS: Em relação ao primeiro ciclo.

[davidevh]

Pessoal é normal ao fazer o Terra as costas ficarem um pouco curvadas na parte abaixo dos braços ?

Cargas (sem a barra)

Supino 82kg

Agachamento 46kg (fraquissimo)

Terra 64kg (fraco)

Militar 44kg

Remada 62kg

[Maquiavel]

Acabei meu ciclo de volume hoje, tô acabado.

Supino e remada eu não aumentei o peso da quarta semana.

Militar eu aumentei 4 Kgs -total.

Terra de 90 Kgs para 110 Kgs

Agachamento de 100 Kgs para 110 Kgs.

PS: Em relação ao primeiro ciclo.

Parabens Daniel! Ta conseguindo evoluir nos pesos! O treino mata mesmo! N existe vida após o treino!

[Knjaz]

Davi,

Pesquisei um pouco, e a conclusão que eu cheguei é que curvar um pouco a parte de cima da coluna tudo bem - vários powerlifters de ponta fazem isso, como o Konstantin Konstantinov e o Joe Simmons por exemplo - mas a parte de baixo da coluna - a lombar - é perigoso curvar, se tiver com um peso considerável pode lesionar.

Alex,

Valeu cara. Ano que vem, com dieta hipercalórica e com creatina, eu quero pegar uns pesos GIGANTESCOS.

Abraço.

[davidevh]

Davi,

Pesquisei um pouco, e a conclusão que eu cheguei é que curvar um pouco a parte de cima da coluna tudo bem - vários powerlifters de ponta fazem isso, como o Konstantin Konstantinov e o Joe Simmons por exemplo - mas a parte de baixo da coluna - a lombar - é perigoso curvar, se tiver com um peso considerável pode lesionar.

Alex,

Valeu cara. Ano que vem, com dieta hipercalórica e com creatina, eu quero pegar uns pesos GIGANTESCOS.

Abraço.

Valew pela dica cara ! Segunda começo o segundo mes de DFHT, muita paz e boa sorte !

[davidevh]

Ola pessoal hoje comecei a fase de intensidade e estou com uma duvida cruel...por exemplo

o termo 5x5 e 1x5 não estao trocados ? afinal 5x5 dveria ser 5 cargas diferentes de 5 repetições, e no 1x5 nao deveria ser 1 peso e 5 series

?

pq hoje era 3x3 e 1x3 , eram 3 series d 3 repetiçoes ? ou seriam 3 series de 5 repetiçoes ?

ganhei 3kg em 1 mes, minha pança ta aumentando mas dve ser normal nao é ?

d acordo com o protocolo real do treino, treinar por exemplo 1x semana biceps atrapalhara o treino ? pq triceps ja é muito solicitado ja biceps nem tanto no treino dfht

[rogeriorn]

3x3 são 3 series de 3 repetiçoes com o mesmo peso.

1x3 são 3 series de 3 repetiçoes, em pirâmide crescente, aumentando o peso a cada serie.

[Maquiavel]

3x3 são 3 series de 3 repetiçoes com o mesmo peso.

1x3 são 3 series de 3 repetiçoes, em pirâmide crescente, aumentando o peso a cada serie.

Perfeito!!!

[danthegomes]

e ai

andei lendo esse topico e achei esse treino muito interessante.. eu ja malho a 6 meses... emagreci bem e acho que ganhei pouca massa magra.. estou pesando 90kg pra 1,80 de altura...

não to gostando do treino que me passaram.. é mta exercicio por musculo.. estou querendo começar este DFHT segunda feira...

meu treino antigo está nesse link

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=81000

como vcs avaliam o treino antigo e a troca pelo DFHT?

[dinego]

Ae ...esse treino parece ser b0om!!quero começar fazer ele..so q naum entendi direito o 5x5 ...tenho q fazer 5 series de 5 msm???(desculpem a ignorancia )

vlww