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Qual é a melhor opção para alargar os ombros? Natação ou musculação?

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Seguinte galera, tenho 17 anos e sou muito magro, tenho ombros muito pequenos e isso da uma imagem muito feia. sad.png

Tava pensando em fazer natação umas 4x por semana + musculação básica, pra primeiro dar um jeito nesses ombros.

Qual é a melhor opção? Natação ou musculação?

Obrigado

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Visitante Vit04

se puder, faça os dois

se não puder, eu aconselho natação

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Valeu mesmo, Vit04.

Eu tava ficando preocupado pensando que não tinha mais jeito.

Você sabe me dizer qual é a frequencia recomendada na natação? Quanto mais dias de aulas, melhor?

Muito obrigado mesmo.

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Visitante Vit04

hehe tem jeito sim...e não descuida da alimentação

sobre a natação, acho que não é bem assim, qto mais melhor, pois seu corpo necessita de descanso pra se recuperar e desenvolver...mas vai numa boa escola ou academia que o professor vai saber te dizer.

e tenta fazer musculação tb heim

abraço

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Visitante

3 x por semana está de boa.

Fui.....

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Realmente natação ajuda a alargar ombros e costas mas isso acontece com uma velocidade muito menor que o treino com pesos.

E lembre-se que os nadadores que nós vemos na tv com ombros largos também fazem musculação paralelamente com o os treinos dentro d´água.

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tinha o mesmo problmea..

Tentei resolve com nataçao..e nada..começei a fazer musculaçao..e resolveu =D

Alargou mto!E eles era caidos tb..e levantaram tb..fiko mto bom =)

Isso oq..com 6 meses de treino!

Falooow

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Pra alargar as costas eu acho que uma remada e um puxador atrás da cabeça são ótimos.

Me corrijam se estiver enganado.

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Pulleys ou puxadas são para alargar as costas (Enfase nos dorsais)...

Remadas são para engrossar as costas (enfase no romboide e trapézio)...

E sem dúvida, natação+musculação é o melhor jeito pra alargar...

Nado ha 7 anos e surfo ha 5 e meio, e tenho as costas bem largas...

Abraços

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Visitante
Pra alargar as costas eu acho que uma remada e um puxador atrás da cabeça são ótimos.

Me corrijam se estiver enganado.

Barra Fixa e Pulley, the best !!!!!!!

Fui....

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Visitante
Bom saber disso, então vou fazer musculação + natação.

Quais são os melhores exercícios pra ombros? Com halteres?

Qualquer exercício com Halteres é melhor ( Minha opinião ).

Tente:

Desenvolvimento Frontal com Halteres

Elevação Lateral

Fui....

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Qualquer exercício com Halteres é melhor ( Minha opinião ).

Tente:

Desenvolvimento Frontal com Halteres

Elevação Lateral

Fui....

Pra dar volume os melhores são os básicos com barras não?

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Visitante

Pra dar volume os melhores são os básicos com barras não?

Livres em geral ( Halteres ou Barra ).

Não sou fã de máquinas para exercícios não.

Prefiro o treino às antigas.

Fui....

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    • Por rodrigopalmieri
      Oi rapaziada, parabéns pelo forum e pelas dicas que com certeza deve estar ajudando muita gente por ai. a minha duvída é:

      To fazendo musculação de manhã (9h as 10h), trabalho das 14h as 20h e depois vou remar (2ª, 4ª e 6ª) das 22h as 00h.

      Vou suplementar com Creatina da Iron-Tek, whey, malto e albumina.

      Mas minha duvida é como suplemetar? Tipo tomar whey no pós treino, mas qual pós treino? Da musculação ou do remo? Tomar albumina antes de dormir? Chego tarde do remo então tomo um banho, como umas bolachas e cama. e estou muito confusso em relação a isso... como suplemetar?

      Será que alguem pode me ajudar?

      tenho 1,84m, peso 76k (magrelo) e quero fortalecer pro mundial em
      dezembro (sei que não vai ser muita coisa pelo pouco tempo).


      Obrigado...
    • Por WEBIER
      PESSOAL,

      tenho uma lesão no ombro esquerdo que tende a piorar quando pego pesado no Supino (mais de 100kg)....

      Exemplo: Pego 120KG hoje... passo 2 meses sentindo o marquito rotador (ombro)... aquela dorzinha que quando movimento o ombro, doe...

      ai diminuo peso... faço supino na barra estabilizada (maquina de agachamento).... e talz... e diminui bastante... passo 3 meses assim...

      Ai vou lá denovo... começo a aumentar o peso... 70, 80, 90, 100, 110, 120.... dor de novo....

      Sei q deveria fazer resonancia.. fisioterapia.... parar de malhar um tempo e talz... SÓ Q NÃO VOU FAZER ISSO! RSRSRS

      Então vamos ao que interessa:
      Quero continuar malhando peito sem FUDER meu ombro...

      O que vcs aconselham no sentido de treinamento?
      -muita repetição? usar halteres? ou qq tecnica?

      Quero uma treinamento onde eu não fique com o musculo do peito estaguinado... quero q ele cresça... fadigue e etc.

      Andei olhando um exercicio para fortalecer o maquito rotador... devo fazer ele?

      Há algum medicamente propicio para essa inflamação na cartilagem?

      Meu treino é assim:
      3 exercicio para peito (supino reto, crucifixo, inclinado)
      3 exercicio para ombro (desenvolvimento trás, levantamento de halteres lateral e crucifixo invertido)
      3 exercicio para triceps (triceps no pulley, francez, paralela)...

      Descanso de 72hs entre treino de peito..
    • Por Talles Sucesso
      Alinhar os halteres ligeiramente mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no ângulo de 90º); Manter o tronco e quadril encostados no banco (curvatura natural da coluna); Fixar os pés no solo; Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax; Estender os cotovelos ao máximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).
    • Por Talles Sucesso
      Deitar no banco apoiando completamente o tronco, o qual deve se mantido ereto e apoiado durante toda a execução; Manter os dois pés no solo; Pegar a barra com as mãos na largura aproximada dos ombros; Manter os cotovelos fechados; Descer a barra próximo ao diafragma (alinhar a mão e o cotovelo ao vetor do centro de gravidade); Subir a barra com o máximo de amplitude, sem fazer o encaixe articular;
    • Por Luan Viana
      Ajustar as polias na posição alta; Pegar as polias no centro do equipamento e dar um passo à frente; Posicionar os pés de modo ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás) ou paralelos, com leve flexão dos joelhos; Inclinar levemente a coluna para frente e manter o tronco ereto; Manter os cotovelos semiflexionados (não fazer o encaixe articular) e voltados para trás; Flexionar o peitoral levando as mãos até a linha média do tórax, tocando ou quase tocando as mãos; Estender ao máximo na volta.
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