Avanço: quem gosta desta exercício?

[Knjaz 9]

Quem gosta desse exercício? Eu nunca fiz.

[Maquiavel 26]

Knjas, esse exercícos dizem q é muito bom, mas eu fi nunca fiz ele!

Nas minha férias vc fazer um treino de perna fudido!

Terça:

Agachamento Livre: 3x10

Leg Press 45°: 3x10

Agachamento no Hack: 3x10

Leg Press 90°

Panturrilha sentado: 4x15

Panturrilha no Leg 45°: 4x15

Sexta:

Agachamento Livre: 3x10

Leg Press 45°: 3x10

Flexora: 3x10

Leg Press 90º: 3x10

Agachamento no Hack: 3x10

Extensora: 3x10

Panturrilha sentado: 4x15

Panturrilha no Leg 45°: 4x15

Vou fazer esse treinamento só em Julho! Nesse dia vou fazer um lanche especial antes do treino!

[SociallyCorrupt 3]

Que exercício é esse Knjaz?

[R0ger 0]

Não é a mesma coisa que agachamento "lunge"?

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dblunge1.jpg

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dblunge2.jpg

Se for esse, pode também ser feito na smith machine ou com barra.

[]´s

Roger.

[Knjaz 9]

Socially,

È esse segundo link do Roger, e como ele falou, pode ser feito com barra livre ou na smith também.

[SociallyCorrupt 3]

Socially,

È esse segundo link do Roger, e como ele falou, pode ser feito com barra livre ou na smith também.

Sei qual exercicio é... Eu tmb nunca fiz...

Tem alguma a vantagem esse exercicio em relação ao agachamento?

[Knjaz 9]

Sei qual exercicio é... Eu tmb nunca fiz...

Tem alguma a vantagem esse exercicio em relação ao agachamento?

Cara, se fosse melhor ou até mesmo tão bom quanto o agachamento acho que ele teria a mesma fama que o agachamento. Mas como nunca fiz prefiro não afirmar nada.

[SociallyCorrupt 3]

Pois é... Vejo muitas mulheres fazendo na academia em que treino, mas homem nunca vi...

Agora agachamento é rei mesmo...

[Knjaz 9]

Pois é... Vejo muitas mulheres fazendo na academia em que treino, mas homem nunca vi...

Agora agachamento é rei mesmo...

Também vejo mais mulheres fazendo.

[R0ger 0]

Também vejo mais mulheres fazendo.

Engraçado, numa academia que eu freqüentava tinha um cara que sempre fazia com halteres. E outros faziam na smith. Eu já incluí este exercício duas duas vezes na minha rotina. Também acho o agachamento convencional mais eficiente, mas o lunge proporciona também um bom alongamento da musculatura, além de ter me mostrado a diferença de força/equilíbrio entre minha perna direita e esquerda. Quando comecei a fazer com a barra, a maior dificuldade era manter o equilíbrio mesmo. Tive que começar com uma carga bem menor que a da smith machine. Achi legal pelo menos experimentar, procurando tirar proveito do movimento que não é exatamente o mesmo do agachamento padrão (pelo menos pra uma das pernas - hehe).

[]´s

Roger.

[PEDRO HENRIQUES 0]

o avanço trabalha bem os gluteos e a posterior .....é um bom exercicio...ja fiz muito...antes do stiff..

malhava:

lag 45

agachamento

avanço

stiff

[dudly 5]

tá doido, avanço é um dos melhores exercícios pra perna que existe, só deve perder pra agachamento livre e empata com leg press

ele permite fazer algo como um agachamento unilateral (tb existe o agachamento individual) com cargas maiores em cada perna que as usadas no agachamento em conjunto

por exemplo, se vc n consegue agachamento livre com 100 kilos, pq força demais suas costas, etc, pode trabalhar com intensidade similar num avanço com 50 kilos

Todo pró que se prese faz avanço, daqueles em movimento, vejam o Coleman

http://www.youtube.com/watch?v=CcEq0nGSZ_E