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Complementos alimentar caseiro, como fazer?

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Galera, estou pensando em fazer um complemento. Por enquanto minha idéia é essa:

Sustagem + albumina + malto.

Alguém tem alguma sugestão?

PBS: O porque disso, é que acredito ser bem melhor, bem mais saudável e não compro farinha por preço absurdo com rótulo de suplemento.

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eu fazia um de vez em quando:

400 ml de leite desnatado

2 colheres de aveia

1 colher de gérmen de trigo

1 colher de proteína (albumina, whey, a que eu tinha aqui em casa)

1 banana + 1/2 mamão

adoçante

ficava uma delícia, não é assim tão calórico, mas pra mim quebrava um galho... quanto as frutas, dá pra mudar, pode fazer com 2 bananas, banana + maçã, etc...

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