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GUILSILVA

Novo treino! Olhem, por favor!

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Opa galera blz ?

Atualmente meu treino é este , gostaria de saber dos exercicios, vou treinar até o começo de janeiro assim e depois volto pro básico que é Peito e Biceps , Costas e Trices e Ombro , Trapézio e Perna.

Meu treino dura de 45 minutos a 1 hora , nunca ultrapassa isso e treino no limite mesmo , pesado e canso bastante.

Talvez pessoal vai achar que é muito exercicios mas faço 3x8, diferente de muitos que fazem 3x10 ou 4x8 de cada exercicio.

Fora esse treino faço abdomem com peso segunda , quarta e sexta.

Segunda-feira -> Peito e Costas

Peito

Supino Reto 3x8

Crussifixo Inclinado ou Supino Inclinado 3x8

Supino declinado 3x8

Fly Reto 3x8

Costas

Pulley Frontal 3x8

Pulley Costas 3x8

Levantamento Terra 3x8

Remada Cavalo 3x8

Terça-feira -> Biceps e Triceps

Biceps

Rosca direta 3x8

Biceps alternado com halter 3x8

Biceps concentrado com halter no banco scott 3x8

Rosca concentrada com Halter 3x8

Triceps

Tríceps testa 3x8

Triceps pulley 3x8

Triceps frances unilateral 3x8

Triceps na paralela 3x8

Quarta-feira -> Ombro , Trapézio e Perna

Ombro

Desenvolvimento frontal ( Militar frontal ) 3x8

Militar atraz 3x8

ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER 3x8

Trapézio

Remada Alta 3x8

Encolhimento 3x8

Perna

Leg Press 45º 3x8

Desenvolvimento para panturrilha 3x8

Mesa Extensora 3x8

Mesa Flexora 3x8

Rack 45º ( Agachamento ) 3x8

Quinta-feira -> Peito e Costas

Mesmo exercicios que passei na segunda-feira

Sexta-feira -> Biceps e Triceps

Mesmo exercicios que passei na terça feira.

Comentem ai pessoal.

Abraços

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a galera se engana d+ qnto ao terra velho

terra pega mto mais quadriceps do q costas... terra soh começa a pegar mta costas a partir do momento q vc usa mta carga... pq o musculo q ele visa PRINCIPALMENTE (diferente de unicamente) eh quadriceps

mesma coisa eh o stiff... com a diferença q stiff pega superior ao invez de quadriceps...

e tipo... 4 exercicios pra biceps/triceps? to axano mto velho... tira 1 q fica mais tranks

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a galera se engana d+ qnto ao terra velho

terra pega mto mais quadriceps do q costas... terra soh começa a pegar mta costas a partir do momento q vc usa mta carga... pq o musculo q ele visa PRINCIPALMENTE (diferente de unicamente) eh quadriceps

mesma coisa eh o stiff... com a diferença q stiff pega superior ao invez de quadriceps...

e tipo... 4 exercicios pra biceps/triceps? to axano mto velho... tira 1 q fica mais tranks

O Terra eu começo a fazer com 80kg + barra, e termino com 90kg + a barra , não sei qual o peso da barra grande mas creio que seja uns 10 a 15kg.

Então quanto tava fazendo no mesmo dia Peito e Biceps e Costas e Triceps eu treinava 4 exercicio pra peito e costas e 3 exercicios pra biceps e triceps , como agora tou treinando peito e costas juntos e biceps triceps tou fazendo 4 exercicios pra cada mas tudo 3x8.

Mesmo assim voce acha muito ?

Abraços

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Como eu te falei no MSN, eu achei mto volume, não gostei da divisão e nem do tempo de descanso q vc dá pros músculos..

só q vc diz q tá tendo resultado assim então tranqüilo mas eu se fosse vc abaixaria o volume e tentaria compensar na intensidade, se não der resultado volta a fazer o q tu faz..

Eu faria 3 exercícios pra músculo grande e 2 pra pequenos e só 1 exercício para o antebraço e o trapézio...3x10 tá tranquilo...

E dividiria em ABC da seguinte forma :

A -> Peito, ombro, trapézio, tríceps

B -> Pernas, abdomen

C -> Costas, bíceps e antebraço

Seg : A

ter : B

qua : descanso

qui : C

Sex : A

Seg : B

Ter : C

Qua : Descanso

Qui : A

Sex : B

Assim seus músculos teriam de 4 a 6 dias para se recuperarem o que eu julgo um periodo ideal para quem está no seu nível.

Um abraço.

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Aí guisilva, beleza?

Cara, realmente, é muito exercício que vc tá fazendo.

Na minha humilde opinião, eu tiraria o fly, o bíceps alternado e a rosca concentrada com halter, o pulley tríceps e a rosca francesa, a elevação frontal e a remada alta.

Vc treina 2 vezes o grupo de peito/costas/bic/tric.

Não precisa de tanto assim.

Não sei como vc aguenta na verdade, já que treina no limite.

Eu, p.ex., faço 2 exercícios pra peito e só na segunda....quinta feira eu ainda sinto ele doendo.

Eu descobri que quanto menos eu treino-sempre no limite é claro, mais eu cresço.

Abraços

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concordo com o Vini.

tá muito volumoso. principalmente o treino de braços, 4 exercícios pra bíceps e tríceps é DEMAIS!

3 eu acho muito, 2 pra mim é o ideal

eu to fazendo o seguinte no meu treino atual, to colocando poucos exercícios mas me comprometi a aumentar o peso toda semana, vão ver se vai dar certo. tb to priorizando exercícios básicos e sem muita invenção de moda.

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[quote name=Vini >>]Como eu te falei no MSN, eu achei mto volume, não gostei da divisão e nem do tempo de descanso q vc dá pros músculos..

só q vc diz q tá tendo resultado assim então tranqüilo mas eu se fosse vc abaixaria o volume e tentaria compensar na intensidade, se não der resultado volta a fazer o q tu faz..

Eu faria 3 exercícios pra músculo grande e 2 pra pequenos e só 1 exercício para o antebraço e o trapézio...3x10 tá tranquilo...

E dividiria em ABC da seguinte forma :

A -> Peito, ombro, trapézio, tríceps

B -> Pernas, abdomen

C -> Costas, bíceps e antebraço

Seg : A

ter : B

qua : descanso

qui : C

Sex : A

Seg : B

Ter : C

Qua : Descanso

Qui : A

Sex : B

Assim seus músculos teriam de 4 a 6 dias para se recuperarem o que eu julgo um periodo ideal para quem está no seu nível.

Um abraço.

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Aí guisilva, beleza?

Cara, realmente, é muito exercício que vc tá fazendo.

Na minha humilde opinião, eu tiraria o fly, o bíceps alternado e a rosca concentrada com halter, o pulley tríceps e a rosca francesa, a elevação frontal e a remada alta.

Vc treina 2 vezes o grupo de peito/costas/bic/tric.

Não precisa de tanto assim.

Não sei como vc aguenta na verdade, já que treina no limite.

Eu, p.ex., faço 2 exercícios pra peito e só na segunda....quinta feira eu ainda sinto ele doendo.

Eu descobri que quanto menos eu treino-sempre no limite é claro, mais eu cresço.

Abraços

Opa blz ?

Oque voce me indicaria de treino então ? quais musculos qual dia ? quais voce acha os melhores exercicios pra cada musculo ? quantas séries de quantas repetiçoes ?

Agradeço desde já.

Abraços

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concordo com o Vini.

tá muito volumoso. principalmente o treino de braços, 4 exercícios pra bíceps e tríceps é DEMAIS!

3 eu acho muito, 2 pra mim é o ideal

eu to fazendo o seguinte no meu treino atual, to colocando poucos exercícios mas me comprometi a aumentar o peso toda semana, vão ver se vai dar certo. tb to priorizando exercícios básicos e sem muita invenção de moda.

Opa

Opa blz ?

Oque voce me indicaria de treino então ? quais musculos qual dia ? quais voce acha os melhores exercicios pra cada musculo ? quantas séries de quantas repetiçoes ?

Se der pra falar seu treino também pra mim pegar como base agradeceria

Agradeço desde já.

Abraços

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Eu faria assim, já adptando seu treino:

Segunda-feira -> Peito e Costas

Peito

Supino Reto 3x8

Crucifixo reto 3x8

Supino inclinado no halteres ou barra 3x8

Costas

Barra livre, pegada um pouco fechada, palmas para si 3x8 (com o tempo, vai usando caneleira de peso)

Remada sentada com o pegador "V" 3x8

Levantamento Terra 3x8

Quarta-feira -> Perna e bíceps

Perna

Leg Press 45º 3x8

Mesa Extensora 3x8

Rack 45º ( Agachamento ) 3x8

Mesa Flexora 3x8

Desenvolvimento para panturrilha 3x8

bíceps

Rosca direta 3x8

Biceps concentrado com halter no banco scott 3x8

Sexta-feira -> Ombro, trapézio e Triceps

ombros

Desenvolvimento frontal ( Militar frontal ) 3x8

Elevação lateral com halteres 3x8

Remada Alta 3x8

Triceps

Tríceps testa 3x8

Triceps na paralela 3x8

Abraços...

Muita gente não gosta e não entende esse treino, mas eu curto.

Falowww

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mach1 disse:
Eu faria assim, já adptando seu treino:

Segunda-feira -> Peito e Costas

Peito

Supino Reto 3x8

Crucifixo reto 3x8

Supino inclinado no halteres ou barra 3x8

Costas

Barra livre, pegada um pouco fechada, palmas para si 3x8 (com o tempo, vai usando caneleira de peso)

Remada sentada com o pegador "V" 3x8

Levantamento Terra 3x8

Quarta-feira -> Perna e bíceps

Perna

Leg Press 45º 3x8

Mesa Extensora 3x8

Rack 45º ( Agachamento ) 3x8

Mesa Flexora 3x8

Desenvolvimento para panturrilha 3x8

bíceps

Rosca direta 3x8

Biceps concentrado com halter no banco scott 3x8

Sexta-feira -> Ombro, trapézio e Triceps

ombros

Desenvolvimento frontal ( Militar frontal ) 3x8

Elevação lateral com halteres 3x8

Remada Alta 3x8

Triceps

Tríceps testa 3x8

Triceps na paralela 3x8

Abraços...

Muita gente não gosta e não entende esse treino, mas eu curto.

Falowww

Gostei da sua opinião mas me tira umas dúvidas.

Não seria legal continuar treinando 5x por semana ? 3x não é pouca não ?

Vo ter que colocar alguma arte marcial de terça e quinta se não vou ficar loko se ficar em casa hehe.

O Crucifixo que voce fala é este ? http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... DBFly.html

Perguntei pra um amigo e ele disse que Fley e crucifixo é mesma coisa, mas eu acho que são diferentes.

Costas na minha academia não tem barra livre , pode trocar por Pulley costas ?

Qual seria Remada sentada com o pegador "V" ? não dá na mesma trocar pelo remada cavalinho?

Em ombro voce prefere elevação lateral do que frontal ?

Continua no 3x8 ?

Abraços

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meu treino:

Treino ABC

A (terça)

Hiperextensão lombar 3x10

Supino 5x5

Crucifixo 3x10

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Encolhimento 3x15

B (quinta)

Desenvolvimento com halteres 5x10

Agachamento 5x5

Cadeira extensora 3x10

Mesa flexora 3x10

Panturrilha no leg 3x15

C (sábado)

Abdominal na prancha 3x10

Remada curvado 5x5

Puxador atrás 3x10

Mergulho ou paralela 3x8

Tríceps testa 3x8

como eu havia falado, é bem pouco exercício, tem pouco tempo que comecei ele, então não dá pra dizer se tá dando resultado, é esperar pra ver

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Aí Guisilva, eu acho que se vc treina 100% no limite, seg/qua/sex tá otimo.

o crucifixo é esse mesmo. Foi mal, quando vc falou fly, achei que era o voador.

A puxada faz nessa aí então. Eu prefiro fazer com a pegada paralela aos ombros, com as palmas da mão pra si. Não curvar muito para trás, apenas o suficiente para trazer a barra até o peito.

E a remada que eu falei é essa:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html

Isso aí cara.

Abraços.

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Aí Guisilva, eu acho que se vc treina 100% no limite, seg/qua/sex tá otimo.

o crucifixo é esse mesmo. Foi mal, quando vc falou fly, achei que era o voador.

A puxada faz nessa aí então. Eu prefiro fazer com a pegada paralela aos ombros, com as palmas da mão pra si. Não curvar muito para trás, apenas o suficiente para trazer a barra até o peito.

E a remada que eu falei é essa:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html

Isso aí cara.

Abraços.

Essa remada ai é melhor que a remada cavalinho ou é mesma coisa ? é porque fazia essa remada ai comecei a fazer a cavalinho e senti pegar mais.

Continuo com 3x8 cada exercicio ?

A maioria do pessoal me indicou um treino assim

Segunda : Peito/ombro/tríceps

Quarta : Costa/trapézio/bíceps

Sexta : Perna/Abdomen

Alguns indicaram assim

Segunda : Peito/ombro/tríceps

Terça : Costa/trapézio/bíceps

Quarta : descanso

Quinta : Perna/Abdomen

Sexta : Peito/ombro/tríceps

Ai na semana seguinte inverte , começa com Costa/trapézio/bíceps e termina com ele.

Oque voce acha ? como é seu treino ?

Abraços

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NOVO TREINO

Bom Galera depois de dar uma boa pesquisada e tals , perguntando pra pessoas que entende do assunto cheguei a uma conclusão e gostaria de saber se ficou legal agora ou se devo mudar algo.

Gostaria de agradecer a todos e principalmente o MESTRE que me ajudou bastante.

Segunda -> (A) Peito, Ombros e Tríceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo reto 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 3x8

Triceps testa 3x8

Triceps pulley 3x8

Quarta -> (:lol: Pernas e Abdomen

Leg Press 45º 3x8

Desenvolvimento para panturrilha 3x8

Mesa Extensora 3x8

Mesa Flexora 3x8

Rack 45º ( Agachamento ) 3x8

Sexta -> © Costas, bíceps, antebraço e trapézio

Levantamento Terra 3x8

Pulley aberto costas 3x8

Remada Cavalinho 3x8

Rosca direta 3x8

Biceps alternado com halter 3x8

Encolhimento de Ombro 3x8

Na primeira semana um treino de força de 3x8, colocando o máximo possivel de carga e tentando aumentar sempre o possivel e na semana seguinte um treino de intensidade de 3x10 com um bom peso até chegar a falha muscular

Assim por diante até completar 8 semanas ( 2 meses )

Abraços

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