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gigantesko

Pull over: como vocês fazem?

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Fala galera, queria saber se vcs fazem pull over??

kralho nao sei se tou fazendo errado mais eu nao sinto forçar o peito nao.. sinto um pouco as costas, mas nada de peito.. tem como vcs me dizer o jeito correto de fazer? ou se esse exercicio é ruim mesmo pra peito..

vlw galera :lol:

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Fala galera, queria saber se vcs fazem pull over??

kralho nao sei se tou fazendo errado mais eu nao sinto forçar o peito nao.. sinto um pouco as costas, mas nada de peito.. tem como vcs me dizer o jeito correto de fazer? ou se esse exercicio é ruim mesmo pra peito..

vlw galera :lol:

Mas nao e pra forcar o peito mesmo, e pra forcar as costas..o peito apenas da uma ajudadinha..

quando eu faco eu so sinto as costas..mas da pra perceber que o peito ajuda um pouco..

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veljo eu sinto as costas no pull over, mas o peitoral da uma pequena ajuda msmo como disse o albuwhey, eu uso ele em um treino peitox costas, eu acho melhor

flw

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Cara, eu nunca fiz pull over, mas meu próximo treino (daqui 1 mês +/-)vai ser peito x costas e então vou adicina-lo a rotina.

Uma vez eu tava no cabelereiro na fila de espera, e depois de ver as palyboys e sexys disponiveis no recinto fui e peguei uma Men's Health, coisa assim, primeira e unica vez q li aquela revista (que até me pareceu "interessante" mas mto fitness pro meu gosto!).

Na revista em questão tinha uma matéria subre pullover, o cara falava lá como fazer pra focar o peito ou as dorsais, mas não lembro com mtos detalhes o q tava escrito na reportagem entao nao vou poder te ajudar...

Mas vc pd procurar a revista e ler lá!! parece ser uma fonte "confiável". mas pullover é + pras dorsais mesmo, acho q se vc nao utilizar uma rotina peito x costas nao é uma boa nao!

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Pelo que sei o pullover abre a caixa torácica, mas é pra dorsais. Seria ideal no treino peito x costas, mas eu uso no costas x biceps mesmo.

abrass

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pullover eh pra peito ? Sim... é pra peito !

pullover eh pra dorsal ? Sim... é pra dorsal !

Eh um dos exercicios que nao podemos definir pra que parte eh.... nao eh errado faze-lo num treino de peito ou no de costas...

mas como ja foi dito, melhor encaixa-lo qdo for feito peito x costas

3 peito

PULLOVER

3 costas

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Guest
Pelo que sei o pullover abre a caixa torácica, mas é pra dorsais. Seria ideal no treino peito x costas, mas eu uso no costas x biceps mesmo.

abrass

Pullover não abre caixa toráxica nenhuma....isso é passado e pura ilusão.Quanto ao Pullover...Ele é um exercício ideal para Peito x Costas, por que usa muito estas musculaturas em conjunto, assim como Paralelas é ideal para Peito x Tríceps.

Fui...

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Sério? Bom eu sabia que trabalhava os 2, mas sei lá, não o faço com a intenção de abrir a caixa toráxica mesmo, foi para acrescentar ao tópico, pois li aqui mesmo no fórum (como na Rotina HIT/HD adaptada e comentada) e em alguns lugares. Mas também pesquisei novamente em outros lugares e dizem o mesmo que você. Que bom aprender coisas novas.

ps: sabia que tinha escrito algo errado, caixa torácica foi feio hein auhhuahua

abrass !

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[quote name=Vini >>]

Uma vez eu tava no cabelereiro na fila de espera, e depois de ver as palyboys e sexys disponiveis no recinto...

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Percebeu que ele fez questão de dizer que antes de ler revistas de homens bombados ele viu as mulheres nuas ? Auto-afirmação? huahuahuahu brincadeira, não leve a mal

abrass

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Percebeu que ele fez questão de dizer que antes de ler revistas de homens bombados ele viu as mulheres nuas ? Auto-afirmação? huahuahuahu brincadeira, não leve a mal

abrass

Cara, na mens health tem nenhum bombado nao.. e nao tenho q me auto afirma nao, nao devo nada pra ngm aki. nem pensei nisso cara!

na mens health so nego definidinho mesmo, bombado nenhum...

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pullover eh pra peito ? Sim... é pra peito !

pullover eh pra dorsal ? Sim... é pra dorsal !

Eh um dos exercicios que nao podemos definir pra que parte eh.... nao eh errado faze-lo num treino de peito ou no de costas...

mas como ja foi dito, melhor encaixa-lo qdo for feito peito x costas

3 peito

PULLOVER

3 costas

Pullover não abre caixa toráxica nenhuma....isso é passado e pura ilusão.Quanto ao Pullover...Ele é um exercício ideal para Peito x Costas, por que usa muito estas musculaturas em conjunto, assim como Paralelas é ideal para Peito x Tríceps.

Pessoal no kso das paralelas seria igual o do pull over? Exemplo

3 PEITO

PARALELAS

2 TRICEPS

assim? Eu faço 3 peito paralelas e mais um pra triceps.

vlw

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[quote name=Vini >>]

Percebeu que ele fez questão de dizer que antes de ler revistas de homens bombados ele viu as mulheres nuas ? Auto-afirmação? huahuahuahu brincadeira, não leve a mal

abrass

Cara, na mens health tem nenhum bombado nao.. e nao tenho q me auto afirma nao, nao devo nada pra ngm aki. nem pensei nisso cara!

na mens health so nego definidinho mesmo, bombado nenhum...

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Pessoal no kso das paralelas seria igual o do pull over? Exemplo

3 PEITO

PARALELAS

2 TRICEPS

assim? Eu faço 3 peito paralelas e mais um pra triceps.

vlw

3 peito / paralela / 1 triceps

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Nossa isso eh velho ... a grande discussão do pullover ... hehehe

Ele pega tanto costas quanto peito !!! Dependendo da amplitude do movimento vc pega um pouco mais de um ou outro.

Abs,

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Eu sempre senti bem as dorsais quando eu faço este exercício.

Eu acho que ele é melhor para trabalhar as costas pelo tipo de movimento pois o peito atuaria mais como um sinergista (corrijam-me se estiver errado).

Eu penso que a gente poderia comparar o pullover com uma puxada fechada no pulley que também é para focar nas dorsais, mas que tem a ajuda do peitoral também.

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Eu faço Pullover no treino de peito e tríceps pois além de sentir forçar bem o peito, dá pra sentir o tríceps também. Acho muito bom pra parte superior do peitoral.

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ácido, só não entendi o final da descrição a respeito do pull-over; qdo vc disse "volte com os braços ainda em 90º com a barra até encostar no peito".

esse ângulo de 90º q vc fala é entre o braço e o antebraço correto? estou imaginando aqui, não tem como eu encostar a barra no peito desta forma, tem??? pensado aqui agora (rss), pra encostar no peito, o seu cotovelo ficaria abaixo do seu corpo neste final né??? aí sim.. veja se eh isso q disse entao.

uma outra coisa, qual barra vcs usam? nunca fiz pull-over, estou interessando em colocá-lo no meu próximo treino.

vlw um abraço

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    • By Boderh
      É o seguinte queria sabe de qual jeito que o pull over pega mais o peito por que eu sinto mais a parte da "asa" .
    • By thiago turgo
      Pullover com braços estendidos

      Objetivo do exercício: Desenvolver os peitorais e expandir a caixa torácica.

      Este é o melhor movimento para expandir a caixa torácica, bem como trabalhar os peitorais e desenvolver o serrátil anterior.

      Execução: Coloque um haltere em um banco, depois vire-se e deite-se perpendicularmente ao banco, com apenas os ombros apoiados na superfície, com os pés apoiados no chão. Segure o haltere com ambas as mãos e posicione-as acima do peito, com ambas as palmas pressionando na parte interna da placa superior. Mantendo os braços retos, abaixe o peso lentamente em um arco atrás da cabeça, sentindo o peito e a caixa torácica se estirarem. Abaixe os quadris em direção ao chão para aumentar este alongamento. Quando você tiver abaixado o haltere ao máximo, eleve-o de volta a posição inicial através do mesmo arco. Não deixe os quadris voltarem para cima quando você elevar o peso. Mantenha-os baixos durante todo o movimento para garantir o estiramento máximo possível, e portanto, a maior expansão da caixa torácica.



      Pullover com barra com braços flexionados

      Objetivo do exercício: Trabalhar a região inferior do grande dorsal e o serrátil. Também alonga os peitorais e ajuda a alargar a caixa torácica.

      Execução: Deite-se de costas em um banco horizontal. Coloque uma barra no chão, atrás da sua cabeça. Alcance a barra e segure-a. Mantendo os braços flexionados, eleve a barra e traga-a por cima da cabeça até o peito. Abaixe-a lentamente até a posição inicial sem tocar o chão, sentindo um alongamento completo do grande dorsal. Quando usar uma carga pesada nesse movimento, você pode pedir que alguém sente em seus joelhos, para estabilizar-lhe e permitir que todo o esforço seja colocado na elevação da barra.

       
    • By PauloEgídio
      Dae galera meu treino de peito é : supino inclinado halteres,supino reto barra,cross over e crucifixo reto... to querendo começar a fazer o pullover seria o correto botar no final do treino de peito? ele realmente alarga a caixa?

      E ja vou posta uma duvida q tenho sobre o treino de antebraço,seguinte eu faço 3x8 rosca pulso e 3x8 rosca inversa .. consigo chegar a falha.. mais me falaram q as fibras do ante-braço sao parecidas com a da panturrilha e necessitam de mais rep.. então seria o casa de eu baixar o peso e fazer 3x12 ou 3x15 ? ou continuar o 3x8 até a falha está bom?

      OBS:ABCAB

      brigado!
    • By FlavioFerro/RJ
      APESAR DE MALHAR JA ALGUM TEMPO, EU NUNCA FIZ O PULLOVER
      ME DISSERRAM QUE O PULLOVER DEITADO É PRA PEITO E O EM PÉ É PRA COSTA! ISSO É VERDADE?

      CASO O DO PEITO SEJA VERDADE, QUAL PARTE DO PEITORAL ELE PEGA?
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