JevifPak Postado 12 de abril de 2007 Postado 12 de abril de 2007 Antes: quando iniciei, porem não anotei nada, demorei quase 2 meses para fazer o exercicio completo como gpa posto no forum saude. 79kg 38 de braço, era meio roliço e inchado 62 coxa 31 antebraço 38 panturilha 91 barriga depois: quando conseguir fazer completo 75,5kg 37 de braço + definido, sem inchaço 60 de coxa 31 antebraço 38 panturilha 86 barriga corpo bem mais definido com 4 ou 5kg a menos dieta hipocalorica com suplementos albumina, whey e malto. Sal, sódio cortado em 50% até 70% dieta: 8:30 café da manhã 50g granola 20g aveia 15g proteina de whey 20g proteina de albumina leite desnatado ou agua 11:30 almoço 200g carne 1 xicara arroz branco ( minha xícara é 220g) + salada 14:00 lanche pré-treino 30g proteina de soja 2 bananas ou 2 maça se não tiver banana 1 colher de mel agua 16:30 pós-treino 30g proteina whey 50g carbo de malto 17:00 pós-solido 5 claras de ovos 2 fatias pão integral 20:00 janta 200g carne + salada 23:00 albumina saltos OBS:quero ressaltar que o relato é apartir do dia 09/04 demorei 2 meses para me abtuar ao guerrilha cardio, e o resultado foi em 2 meses do antes/depois, com alimentação tosca até bolo eu comia..uhaeauhhe segunda-feira 09/04 75,5kg 37 de braço + definido, sem inchaço 60 de coxa 31 antebraço 38 panturilha 86 barriga proxima segunda posto as medidas... *segunda dieta seguida 100% *terça dieta seguida 95% no lugar de arroz foi lazanha porção media no almoço *quarta feira seguida 95% no lugar de arroz foi lazanha porção media no almoço *quinta feira seguida 100% hj é sem deslise
JevifPak Postado 12 de abril de 2007 Autor Postado 12 de abril de 2007 segue aki a rotina do aerobico Minutos 1-4: Aquecimento a 50% de esforço máximo (que você sente) seguido por: Minuto 5: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minuto 6: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minuto 7: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minuto 8: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minutos 9-12: Esfriamento à 50% de esforço máximo (que você sente) PQ estou relatando? pq procurei em diversos lugares algum relato, ou alguem que ja tivesse feito o mesmo, e com bons resultados, nao achei e peguei e fiz, agora ta ai para quem que da akela secada! esqueçe esteira e bicicleta isso é coisa de frango.
JevifPak Postado 12 de abril de 2007 Autor Postado 12 de abril de 2007 outro detalhe, geral fala do uso desse aerobico de manha em jejum, eu nao faria isso, nem tentei é para loko! faço no horario em torno de 5-6h da tarde... e deu otimos resultados...
Jiu-jitsuRJ Postado 14 de abril de 2007 Postado 14 de abril de 2007 JevifPak, Excelente garoto !!!! Ja encomendei uma Bike e um medido de batimento cardiaco pra começar a treino. Continue postando aqui !!!! Vou acompanhando !!! Grande abraço, Jiu
Jiu-jitsuRJ Postado 14 de abril de 2007 Postado 14 de abril de 2007 Soh uma duvida ... a sua primeira medida é de 09/02 e a segunda medida de 09/04 ??? Abs, Jiu
JevifPak Postado 15 de abril de 2007 Autor Postado 15 de abril de 2007 opa blz? seguinte as medidas é de segunda 09/04 segunda segunda postos as novas medidas t+ ai!
JevifPak Postado 15 de abril de 2007 Autor Postado 15 de abril de 2007 sexta dieta 100% completa sabado 100% completa, fui numa festa voltei agorinha so tomei meia cerveja uhAuhAUHAUHA da nada! sabado a corrido foi foda, tava chuvendo mais ou menos dai me molhei e tive 20% menos pike...mais ta legal, amanha vo da umas banda com a mina da festa e pretendo manter a dieta seguladicima!!!! resumindo essa semana: GC na esteira segunda GC quarta GC sabado GC domingo meu horario é foda entao o que eu pude fazer ta ai segunda vamos ver os resultados perdi 1kg se nao me engano vo la t+
JevifPak Postado 15 de abril de 2007 Autor Postado 15 de abril de 2007 so para adiciona o que eu esqueci meu bf dia 09/04 estava em 14% to pesando, nos ultimos 10 dias fazer dieta com carbo so no café da manha bem carregado e pos treino...pq fiz isso por 10 dias perdi 4cm de barriga e 2kg coisa assim.... pq em maio queri começar HD pegado para crescer...! to na duvida, vamos ver conforme resultado de segunda e vo faze outra semana assim so para ver t+
JevifPak Postado 16 de abril de 2007 Autor Postado 16 de abril de 2007 domingo dieta 100% GC hj foi na manha, parecia um cooper to me acustumando ja... bom amanha vou ver as medidas e posto para galera t+
lavrasmg Postado 16 de abril de 2007 Postado 16 de abril de 2007 Muito bom o tópico Kra.. estou acompanhando... se possível coloca ai o seu BF, pra avaliar quanto vc ta perdendo realmente de gordura. vlw
Post Destacado
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.