Perda de gordura e ganho de definição

[graveheart]

Essa é a primeira mensagem q eu mando nesse site.

A minha dúvida é a seguinte: atualmente eu tenho 84kg e estou com um pouco de gordura localizada...

Eu queria baixar o meu peso para 75kg. O meu corpo tem um tamanho legal, só q a minha musculatura é pouco definida... Queria q vcs me dessem uma dica sobre o q devo tomar para alcançar esses resultados no menor tempo possivel, sendo q eu não quero almentar o tamanho do meu corpo, apenas definir o q eu já tenho.

Obrigado.

[dano]

Bem vindo ao fórum!

Se você deseja perder 9kg de gordura, tem que realizar um trabalho gradativo, com uma boa dieta, treino adeqüado e descanso. Se perder muitos kilos de uma vez, pode ter certeza que além de gordura, perdeu massa magra e água.

Não sei se é o caso de já utilizar termogênicos, afinal os efeitos colaterais são fortes. Qual sua idade, % de gordura? Tem problemas de pressão ou cardíacos?

Abraço

[graveheart]

Eu tenho 19 anos, o % de gordura eu não sei te dizer qual, mas vou procurar me informar sobre isso... eu não tenho nenhum problema de saúde, só a barriguinha q atrapalha... hehehe

Eu estava pensando em tomar alguma coisa q desse um bom resultado e q não oferecesse muito efeito colateral.

obs.: não tenho interesse em tomar nenhum tipo de esteróides anabolizantes..

[dano]

Com certeza, fique longe dos anabolizantes.

É de fundamental importancia saber seu % de gordura, procure mesmo fazer uma avaliação.

Um termogênico como o xenadrine ou therma pró poderá te ajudar a dar um estimulo a mais nos treinos e a metabolizar gordura de seu corpo. Porém ele traz alguns efeitos colaterais como aumento de pressão, arritmia, tremedeira...por isso tinha te perguntado sobre problemas de saúde.

[graveheart]

Eu ouço falar muito da creatina.. afinal, no meu caso, a creatina ajudaria em alguma coisa? dizem q ela não faz a gente ganhar massa, apenas define a musculatura já existente. Isso é verdade?

[g_roots]

a creatina pra definir, a princípio não me parece interessante. isto porque ela provoca uma grande retenção de líquidos, o que dá uma aparência "inchada" enquanto vc está tomando

[Bilzão]

Fala ai Graveheart !!!

Cara fiquei 1 ano parado, e "inchei", tenho 1,88 e cheguei a 87Kg com 24% de gordura. Tinha o mesmo objetivo que o seu... perder 10Kg e chegar a 9% de gordura.

Primeiro voltei a treinar, fui na nutricionista e ela me passou uma dieta balanceada, como de 3 em 3 horas.

Meu treino depois da adaptação voltei a treinar ABC 5 vezes por semana com aerobios pelo menos 3 vezes por semana no mínimo 35 minutos, fora o futebol de domingo.

Cortei doces, refrigerantes, frituras e gorduras.

Não tem segredo não... não adianta essas dietas mirabolantes, coma de 3 em 3 horas (esse é o segredo), tome café da manhã, almoce e jante arroz feijão, salada e carne grelhada, na janta bem pouco arroz e feijão, pouco mesmo, e nos intervalos disso coma fruta ou barras de cereias. Antes de dormir tome um leite.

Minha suplementação... Whey Protein depois do treino, BCAA dois antes e 2 depois do treino.

Consegui voltar aos meus 77Kg e 9% de gordura em 6 meses. Depois mudei a dieta e a suplementação para ganhar mais massa.

Sei que é foda ficar 40 minutos na esteira pensando na vida, mas tem que ter aerobio e dieta balanceada.

O que eu posso lhe aconselhar é isso

[RodRV]

Aew pra definir acho q eh melhor tomar um termogenico do tipow therma pro!!!

[RodRV]

Aew pra definir acho q eh melhor tomar um termogenico do tipow therma pro!!! opa, junto com BCAA

[graveheart]

EM RELAÇÃO AOS EXERCÍCIOS AERÓBICOS EU NÃO TERIA PROBLEMA PQ EU TENHO COSTUME DE CORRER 30 MINUTOS POR DIA...

ESSE THERMA PRO E O BCAA TEM ALGUM EFEITO COLATERAL FORTE? E COMO EU DEVERIA TOMÁ-LOS?