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Dieta Massa Muscular com Qualidade num deu certo explica ai


ravenduty

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Bom pessoal estava dando uma olhada nos Post do Forum e encontrei este Dieta para ganhar massa com qualidade. bom é esta ai!

DIETA

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VERSÃO ORIGINAL

A dieta consiste em 6 refeições, como segue abaixo:

CAFÉ-DA-MANHÃ

400 ml de suco de laranja

4 pães de forma com requeijão (0% de gordura) e peito de peru

1 banana

1 maça

1 copo de iorgute desnatado

ALMOÇO

400 g de filé de peito de frango

1 xícara de feijão

Salada a vontade

300 ml de suco natural

CAFÉ-DA-TARDE - PRÉ TREINO

300 ml de leite desnatado

4 pães de forma com requeijão (0% de gordura), peito de peru e ricota

1 banana

1 maça

PÓS TREINO

Vitamina:

600 ml de leite desnatado

1 banana

4 colheres de sopa de aveia

40 g de maltodextrina

JANTA

400 g de filé de peito de frango

1 xícara de feijão

Salada a vontade

300 ml de suco natural

CEIA

300 ml de leite desnatado

1 banana

1 pão com regueijão (0% de gordura) e peito de peru

- Obs:

4 l de água ao longo do dia

Nada de doces

Nada de frituras

Modificações na DIETA!

DIETA

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VERSÃO MODIFICADA a feita por min!

A dieta consiste em 6 refeições, como segue abaixo:

CAFÉ-DA-MANHÃ

300 ml de suco de laranja

4 pães de forma com requeijão (0% de gordura) e peito de peru

1 banana

1 copo de iorgute desnatado

ALMOÇO

400 g de filé de peito de frango

2 colheres de arroz

Salada a vontade

300 ml de suco natural

CAFÉ-DA-TARDE - PRÉ TREINO

300 ml de leite desnatado

3 pães de forma com requeijão (0% de gordura), peito de peru e ricota

1 banana

1 maça

PÓS TREINO

Vitamina:

40 g de maltodextrin

JANTA

400 g de filé de peito de frango

1 xícara de feijão

300 ml de suco natural

CEIA

1 Lata de Atum solido com 1 ovo cozido somente a clara

- Obs:

4 l de água ao longo do dia

Nada de doces

Nada de frituras

RESULTADO:

GANHOS 6 Kilos em 2 Meses sendo 2 kilos de Gordura e 4 de Massa Magra.

Seria ate bom mas o que eu queria era Perder o maximo de gordura e Ganhar e manter a massa magra estava com 72 Kilos e agora estou com 78kilos Aff!

Peso Ideal 71kilos!

Altura 1,74

BF 14%

Da um Help ai! Ajuda Plis. O que eu fiz de errado. ou ta tudo errado da uma ajuda ai!


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Postado

ravenduty,

está claro que sua dieta oferece uma quantidade de calorias bem superior ao seu gasto diario, prova disso é o ganho de massa muscular e gordura. O fato de você ter ganho gordura que esse excesso, era muito elevado, superando o que seu corpo precisava para construir os músculos.

Aconselho a reduzir a quantidade consumida em cada refeição, e aumentar o número de refeições diárias, coloca um lanche entre o café e o almoço e reduzindo o almoço

Reduzir principalmente os carboidratos, atenção especial para as últimas 3 horas antes de durmir.

A janta é realizada imediatamente ao treino?

Agora se você quiser voltar aos 72 quilos, aí é dieta hipocalórica + aeróbicos, além do treino que já faz.

flw

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