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Guest fe2008

É possível baixar de 22% para 16% BF em 3 meses?

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Guest fe2008

Galera hoje travei este objetivo pra mim:

Em 3 meses abaixar meu Body Fat de 22% para 16%

Primeiro me respondam: Isso é possível se houver muita disciplina?

Sim ou Não?

Agora: O que é preciso para isso?

Uma dieta super saudável, certo?

Aeróbico 5x na semana (andar rápido mantendo BPM em 60%~70%?)

Suplementos que eu tomo (pra emagrecer):

Thermogenic Liquid Probiótica

Ripped Fast Universal

CLA Tonalin Nature's Best

Alguma outra sugestão de treinamento? Fico aberto a sugestão de programa para semana :D

Obrigado :o

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amigo, de boa mesmo, ao contrário de gastar dinheiro com remédio pra emagrecer, procure um nutrólogo que é melhor. Certamente vc atinge seu objetivo sem fazer tanto esforço quanto imagina.

flw!!!

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A melhor resposta para sua pergunta é depende.

Depende do seu biotipo, organismo, reação do corpo aos treinamentos... tantas coisas.

Primeiro seria bom você montar uma dieta.

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Guest fe2008

Pessoal em 1 mês e meio eu abaixei de 26% pra 22% sem levar aeróbico a sério (fazia uns 20 min. uma vez ou outra).

Ou seja, perdi isso praticamente só na musculação e no CLA + Termogenico

Minha dieta é boa:

Café (pré-treino): Pao integral + Peito de peru + Queijo Branco

Pós-Treino: Whey + Dextrose

Almoço (depois de uns 40min.:D Carne grelhada, uma porçao de arroz e outra de feijão.

3h depois: Pao integral + Peito de peru + Queijo Branco

+3h depois: Varia... As vezes atum... frutas...

Jantar: Pouco carboidrato

Ps.: Não tomo refrigerante, de jeito nenhum.

Ps.: Doce só no dia do lixo e um pouquinho só.

Ps.: NADA de fritura

Bom é isso

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Ps.: Doce só no dia do lixo e um pouquinho só.

Acho esse dia do lixo uma falta de disciplina tremenda. Se quer levar a sério, deve fazer a dieta rigorosamente todos os dias. Não tem porquê se deixar levar por essa compulsividade.

Sobre baixar o fat, acho que se seguir o cronograma direitinho você consegue. Vale lembrar que é de grande valia os comentários da galera aí encima, principalmente sobre a dieta e variáveis de cada biotipo.

Força ae, abraços.

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Acho esse dia do lixo uma falta de disciplina tremenda. Se quer levar a sério, deve fazer a dieta rigorosamente todos os dias. Não tem porquê se deixar levar por essa compulsividade.

Pelo que eu entendi, o dia do lixo não é para suprir a compulsividade, mas sim para o corpo não se acostumar com a dieta.

Me corrijam se eu estiver errado.

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Guest fe2008

Pelo que eu entendi, o dia do lixo não é para suprir a compulsividade, mas sim para o corpo não se acostumar com a dieta.

Me corrijam se eu estiver errado.

1º Lugar: O dia do lixo serve exatamente como o Gustavo Sampa falou.

2º Lugar: Treine para viver e não viva para treinar :D

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Com disciplina, dieta e treinamento, é totalmente possível independente do seu biotipo.

Seu % de gordura está bem alto, então conseguirá resultados rápidos nesse momento.

Vai postando os resultados que você estiver conseguindo.

Flw

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Pessoal em 1 mês e meio eu abaixei de 26% pra 22% sem levar aeróbico a sério (fazia uns 20 min. uma vez ou outra).

Ou seja, perdi isso praticamente só na musculação e no CLA +

Termogenico

lembra-te de uma coisa, a dificuldade de baixar a BF é aumenta exponencialmente em dificulade, por ex: de 25%para 20% é 20%dificil de 20%para 15% é 40% dificil de 15% para 10% é 80% dificil de 10 para baixo é 100% dificil. entendes? é so para n te desmotivares, qdo reparares k te estas a esforçar o triplo mas mm assim n tas a perder tanto, como antes com qse nenhum esforço. o corpo é mm assim. Minha dieta é boa:

Café (pré-treino): Pao integral + Peito de peru + Queijo Branco

Pós-Treino: Whey + Dextrose

retira a dextrose, mete uma banana

Almoço (depois de uns 40min.:o Carne grelhada, uma porçao de arroz e outra de feijão.

3h depois: Pao integral + Peito de peru + Queijo Branco

tem cuidado com o pao seja integral ou n, tenta substituir por arroz, mas pouco sp.+3h depois: Varia... As vezes atum... frutas...

Jantar: Pouco carboidrato

Ps.: Não tomo refrigerante, de jeito nenhum.

Ps.: Doce só no dia do lixo e um pouquinho só.

em x de um "dia do lixo" pk k n experimentas um dia da restriçao? num dia de n treino, ZERO% de hidratos? acredita, k o k custa, te vai dar um disciplina extra para o resto da semana, e vais olhar para bolos, como GAY para mulher!! :D Ps.: NADA de fritura

Bom é isso

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Guest fe2008
mete uma banana

:oops::oops::oops:

Brincadeiras a parte, a função da dextrose no pós não é transportar a proteína pro músculo? (e evitar dela ser consumida pelo organismo).

Já li dizendo que independente se você quer emagrecer, é super importante a dextrose/malto no pós treino...

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lol! :D brincadeira? eheh! n foi minha intençao fazer brincadeira, qdo disse " mete uma banana" agora pensando bem pode ser uma expressao brincalhona, né? mas onde eu moro, n é! (portugal) custuma-se dizer assim, qdo se refere um alimento k substitui o outro, neste caso, era o hidrato "dextrose" pelo hidrato "banana", n me tava a meter ctg! desculpa se assim pareceu! :oops:

claro ate certo ponto da dieta a dextrose n perjudica, mas vai cegar uma altura , em que a vais ter q a retirar, n sei se é essa a altura em que estas, tlvz n, so me estava a adiantar. :wink:

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Guest fe2008

Logo percebi que você é de Portugal.. eu sei que aí é super comum dizer "mete"... foi só uma brincadeira hehe...

Agora voltando ao assunto, oq caracteriza essa fase no qual a dextrose deixa de ser importante?

Como 22% ainda é alto, ainda é relativamente fácil eu perder mais um pouco, certo? Quantos % de BF é o IDEAL? Tenho 19 anos e tenho 1.81m de altura :D

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Logo percebi que você é de Portugal.. eu sei que aí é super comum dizer "mete"... foi só uma brincadeira hehe...

:D

Agora voltando ao assunto, oq caracteriza essa fase no qual a dextrose deixa de ser importante?

é caracterizada pelo facto de a perca de gordura ficar parada, ou seja qdo o regime, q tao bons resultados te tem dado parar de resultar, e acredita, essa altura chega

Como 22% ainda é alto, ainda é relativamente fácil eu perder mais um pouco, certo? Quantos % de BF é o IDEAL? Tenho 19 anos e tenho 1.81m de altura :o

pois, em boa sinceridade, ng te pode responder a isso, pois isso é uma coisa mto individual, k depende de mil factores impossiveis de quantificar, só tu podes ser o juiz de ti proprio, mas n te preocupes, tu sentes emediatamente qdo chega a altura de ser mais radical.

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Pelo que eu entendi, o dia do lixo não é para suprir a compulsividade, mas sim para o corpo não se acostumar com a dieta.

Me corrijam se eu estiver errado.

Opa, desculpe-me pela minha ignorância então. Jurava que era pelo outro motivo. :oops:

Vou opinar apenas quando for sobre hipertrofia. :D:oops:

[ ]'s

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Opa, desculpe-me pela minha ignorância então. Jurava que era pelo outro motivo. :oops:

Vou opinar apenas quando for sobre hipertrofia. :D:oops:

[ ]'s

De uma olhada a respeito do dia do lixo depois amigo, já foi provado que isso pode ser benéfico ainda mais em dietas hipocalóricas onde há uma restrição calórica

http://www.waldemarguimaraes.com.br/art ... olixo.html

Agora eu discordo do amigo HEAVYLIFT sobre trocar um carbo de alto ig por banana depois do treino , a frutose que é o açucar da banana tem um IG baixo , ou seja sua absorção será muito mais lenta, além de dificilmente causar o pico de insulina que é importante depois do treino para enviar os aminoácidos da proteina pra dentro das células.

Toma whey com banana creio que como o whey tem uma absorção mais rápida que a banana parte da proteina servirá para repor o glicogenio muscular.

Abraços

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penso que n ha nada como experimentar e dps ver o que resulta melhor! :D

eu tambem fui durante mto tempo um fervoroso defensor da dextrose mm em dieta no pos treino, mas n sou mais. (em dieta) poucos culturistas em fase preparaçao para prova utilizam carbs de IG alto no pos treino. memo que a makina de propaganda de muitas marcas de suplementos nos queiram parecer que sim, para vender creatinas cheias de dextrose.

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