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Terra:Coisa_de_macho

Treino pull-push ( ganhei 10kg em 6 meses)

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Olá pessoal, vou postar meu treino, no qual ganhei 10 kilos em 6 meses, sem suplemento, nem esteróides, apenas dieta normal.

O treinamento consiste em um sistema de rotina AB, nos molde pull-push, com treinos dia sim e dia não, intercalando as rotinas. O objetivo de quem quer ganhar peso é nas semanas em que por exemplo a rotina A tiver apenas um treino, subir as cagar, nem que seja um quilo. As séries são 2 de 8 em todos os exercicios, exceto as puttulhas e abdominal, que foram 3 x 10. Abaixo a rotina, e qualquer dúvida, é só perguntar:

A

Terra ou stiff

remada curva

Barra supinada

Rosca direta

Elevação de pernas

B

Agacho completo

Elevação plantar

supino declinado

militar sentado

supino triceps

Meus dados:

192cm

96kg

8% BF

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Amigo, se for possível posta sua dieta ai tb.

vlw

Claro que é amigo, aqui vai a dieta:

Desjejum:

300ml de leite+albumina, duas fatias de pão light+50g de ricota, uma maça+aveia+uma colher de mel+mamão.

lanche:

300ml de iogurte desnatado e duas bananas.

Almoço:

300gr de peito de frango+8colheres de sopa de arroz+uma concha de feijão+ duas colheres de cenoura, salada a vontade.

Pre-treino:

um prato de mingual de aveia+ duas banas.

Pos-treino:

MAltodextrina+whey

Lance:

300ml de leite+hipercalorico da midway(baratim, heheh), dois sandwichis com peito de frango desfiado+requeijão light, cerca de uma colher de sopa em cada um+ salada+ presunto de peru(fatia de supermercado).

Jantar:

Mesmo do almoço

Ceia:

Um omelete de 8 claras+1 gema+ uma colher de azeite de oliva.

Antes de dormir:

300ml de leite+ albumina.

Qualquyer duvida, tamos ai.

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Olá pessoal, vou postar meu treino, no qual ganhei 10 kilos em 6 meses, sem suplemento, nem esteróides, apenas dieta normal.

Desjejum:

300ml de leite+albumina, duas fatias de pão light+50g de ricota, uma maça+aveia+uma colher de mel+mamão.

Pos-treino:

MAltodextrina+whey

Antes de dormir:

300ml de leite+ albumina.

Pô cara, sem suplemento? ou vc ta colocando o suplemento pq comprou agora?

Esse treino me parece bom, mas a dieta me parece BEM melhor =D

Abraço

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Pô cara, sem suplemento? ou vc ta colocando o suplemento pq comprou agora?

Esse treino me parece bom, mas a dieta me parece BEM melhor =D

Abraço

Amigão, durante a fase de ganho, foi esta mesam dieta ai, me desculpem, porque postei a minha atua, quando tava treinado e ganhei o peso era a mesma dieta, mas sem o whey e sem o hipercalorico. depois do treino com malto eu comia um omelete de 8 claras e 3 gemas e no lugar do hiper era uma batida de mamão com aveia.

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Hnm...blz entao cara, mas sua dieta ta muito boa ao meu ver...

Qnd falei q num achei o treino MTO bom (está bom) mas o negocio é que nao gosto de AB...

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Claro que é amigo, aqui vai a dieta:

Desjejum:

300ml de leite+albumina, duas fatias de pão light+50g de ricota, uma maça+aveia+uma colher de mel+mamão.

lanche:

300ml de iogurte desnatado e duas bananas.

Almoço:

300gr de peito de frango+8colheres de sopa de arroz+uma concha de feijão+ duas colheres de cenoura, salada a vontade.

Pre-treino:

um prato de mingual de aveia+ duas banas.

Pos-treino:

MAltodextrina+whey

Lance:

300ml de leite+hipercalorico da midway(baratim, heheh), dois sandwichis com peito de frango desfiado+requeijão light, cerca de uma colher de sopa em cada um+ salada+ presunto de peru(fatia de supermercado).

Jantar:

Mesmo do almoço

Ceia:

Um omelete de 8 claras+1 gema+ uma colher de azeite de oliva.

Antes de dormir:

300ml de leite+ albumina.

Qualquyer duvida, tamos ai.

Isso prova o que eu sempre falo para a galera que faz um monte de exercício e não consegue nada, dividindo hipertrófia em 3 fases: alimentação, descanço e treino, a alimentação no meu ver é a principal, ou melhor a base. a prova tá aí, tanto hipertrofia quanto definição iniciam-se na cozinha!!!

Tá de parabéns cara, posta na secção de fotos umas lá pra galera opinar!!!

Abração

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Eu mudaria esta rotina retirando um exercicio que acho desnecesario e perigoso: supino declinado.

Tive um conhecido que se aposentou das academias por conta disto. Ia até a falha e, de tanta pressão na cabeça, teve um princípio de AVC. Ir até à falha deveria ser regra em todos os exercicios mas neste ele se fudeu. A pressão sanguinia na cabeça foi demais. Os primeiros sintomas foram dores de cabeça que nunca passavam.

Pelo amor de Deus, não façam supino declinado. Além de ser lenda essa estoria de que trabalha a porção inferior dos peitorais, é perigoso.

Fica deitado já é perigoso para a pressão, imagina estando quase de cabeça para baixo.

Abraços.

Obs.: O treino me parece ser bom e é uma rotina que sigo hoje com algumas alterações próprias, inclusive o sistema de duas vezes por semana é o ideal e oq ue sempre recomendei para praticantes avançados.

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Sobre a cadencia, eu não sei colocar precisamente, porque nunca me importei com isto, mas claro, tem que ser bem lento, principalmente na negativa, devo fazer em uma cadencia 2-2-6... Falha ? claro, tem que atingir quando na semana será apenas um só treino, quando você aumentara o peso, mas quando for dois treinos naquela semana, no primeiro treino, não precisa, a não ser que queira.

Realmente pessoal, com um treino deste, sem dieta, desistam, overtraing certo, vai catabolizar mesmo. A dieta é fundamental.

Sobre o supino declinbado, acho que com tecnica, não há problema, um grande nome do esporte de força, esqueci o nome dele, mas ele morreu fazendo terra, porque tinha predisposição genetica a AVC, eu acho que seu amigo deu problema no supino declinado por isto, eu particularmente não sinto pressão na cabeça, não menos que no supino reto, só que a vantagem do supino declinado é a ativação de fibrar do peitoral, que é muito maior que nos outros exercicios.

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Excelente resultado.

Treino muito bom, dieta também!

Eu vinha pensando em realizar um treino muito semelhante, mas optei por antagonistas/agonistas, mas se em 1 mes nao observar resultados vou pra um treino parecedissimo com o teu ou uma rotina no estilo max-ot!

Eu também tive um resultado semelhantecom o seu!

parabéns pela determinação e pelos resultados!

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Vini crie um tópico somente pra ti brother.

Abraços

Fala guilsilva, no caso eu postei ai só pra dar um relato e ajudar a galera.. nao precisa ngm comentar sobre nada nao.. é só pra galera ver que com um treino composto por exercícios básicos e de peso livre, uma dieta mediana e suplementação básica dá pra ter bons resultados no inicio.

nao vejo necessidade de criar um topico especifico, em todo caso se quiserem editar/apagar o post fiquem a vontade!!

abraços

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Elevações plantares são exercicios para as pernas (pernas, não coxas) geralmente são feitas em pé com barras apoiadas sobre os ombros em uma máquina smith ou em aparelho específico.

Elevações plantares são ideais para pernas porque trabalham tanto a porção interna quanto externa dos sóleos e gastrocnêmeos, ao contrário dos que são feitos quando estamos sentados.

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O q seria esse metodo pull-push? Tem alguma coisa de diferente ou eh soh isso q vc falou: rotina AB, com treinos dia sim e dia não, intercalando as rotinas, series 2x8 ou 3x10 pra pant. e abs ?

No caso do fim de semana, vc malhava no sabado e/ou domingo ?

Vlw

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Treino foda.....mas a alimentação...FODÍSSIMA!!!

Gostei muito do treino. E essa dieta ai deixa qualquer um pobre... :lol:

Mas tá muito bom. Parabens pelos resultados.

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O q seria esse metodo pull-push? Tem alguma coisa de diferente ou eh soh isso q vc falou: rotina AB, com treinos dia sim e dia não, intercalando as rotinas, series 2x8 ou 3x10 pra pant. e abs ?

No caso do fim de semana, vc malhava no sabado e/ou domingo ?

Vlw

Pull= puxar

Push= empurrar

É um sistema em que um dia de exercicios você faz exercicios cuja a ação mecanica do movimento seja de puxar, como bara fixa, terra ect... e no outro cuja a ação mecanica seja empurrar, como supino agacho e ect... Este é o sistema pull-push. Não se treina fim de semana, os treinos serão 3 dias na semana, seg/quar/sex ai você faz A na seg, B na Quar, A na sexta, B na seg. e assim sucessivamente... 8 repetições, foi o que funcionou pr amim, mas pode variar de pessoa pra pessoa, só friso que jamais ultrapassem 2 séries por exercicio.

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