Entao galera... eu malho a um certo tempo (3 anos)... Suplemento com Whey e Malto dps do treino (clássico) Tomo um multivitamínico barato... e total protein (DNA) antes de dormir... Tenho 1,81... 86kg, 42 de braço e uma barriguinha meio chata BF em torno de 13% Moro sozinho, fika dificil tomar um café da manha decente... entao pensei em tomar um hiper pela manha... tomaria ele as 8:10 e almoço 11:30.. penso q resolveria meu problema de alimentação pela manha, mas tenho medo de engord