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Body Burn

Tempo de recuperação muscular

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24 posts neste tópico

Olá!

Treino no esquema ABC, duas vezes, sendo:

A (seg/qui) - peito, tríceps e abdome

B (ter/sex) - perna e ombro

C (qua/sá:) - costas, trapézio, bíceps e antebraço

Minha dúvida é a seguinte: quanto tempo é necessário para que um músculo se recupere (compensação) e hipertrofie (supercompensação)? Já li que em 48/72 horas há recuperação muscular. Então, se, por exemplo, meus músculos se recuperarem em cerca de 72 horas, haveria nenhum ou muito pouco tempo para a fase de supercompensação, e meu treino, da forma como está, seria equivicado, considerando-se que o objetivo é hipertrofia.

O que pensam a respeito?

Abraços

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topico interessante...

faço abc...de seg a sexta..e tenho medo de estar exagerando..se alguem...puder nos ajudar...agradeço...

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GUI WEIGL,

Da mesma forma que você, às vezes penso estar exagerando no volume semanal de treino.

Seria interessante a discussão sobre tempo de recuperação muscular. Alguém com conhecimento mais amplo acerca do assunto poderia prestar-nos alguns esclarecimentos!

Abraços

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meu treino é ABC 2x na semana...

Segunda e Quinta = peito e tríceps

Terça e Sexta = costas e bíceps

Quarta e Sábado = ombro, trapézio, pernas...

faço 4 exercicios pra músculo grande e 3 pra pequenos...

será que to treinando d+?

obs:...2 anos de treinamento...

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o tempo de recuperacao varia de pessoa pra pessoa , e é um valor fixo pra cada um, nao tem como aumenta-lo, se ele é x, considerando todos os fatores incluidos como nutricao, descanso etc.. ele sempre vai ser x, nunca vai mudar e ainda tem gente que acha que quanto mais forte tem que fazer mais exercicios, na verdade é exatamente o contrario...

treinar o mesmo grupo duas vezes por semana é errado..........

treinar todo dia é errado.........

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Não há necessidade de ir 6x por semana a academia, pode dividir em 4 ou 5 treinos que fica legal (ex.: biceps + triceps, ombro + costas, ou triceps + peito, costas + biceps, ...), os resultados poderão ser até melhores, com menor desgaste e maior tempo para recuperação.

e se eu fizesse só 1 músculo por dia?

seg peito

ter costas

quart ombro

quin triceps

sex biceps

sab pernas

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Se o treino abcx2 na semana está dando um bom resultado não há porque alterará-lo, mas a medida que começar a fadigar e dar overtraining deve ser revisto e mudado.

Isto varia da particularidade de cada indivíduo, pode ocorrer uma recuperação mais rápida de um músculo e mais lenta de outro em uma mesma pessoa.

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ABCABC é valido por pouco tempo.

O tempo de recuperação é curto e isso é bom e ruim...se vc souber usar isso ao seu favor pode ser um grande progresso. Pois se o tempo de recuperação é curto, quer dizer que vc esta conseguindo submeter o seu corpo a uma condição que ele n suporta.

Vc deve sim submeter seu corpo a varios tipo de treinamento ao longo do ano.

Treinamento volumoso é valido sim.

Treinamento intenso e baixo volume tb.

O grande segredo é n seguir uma receita de bolo e nunca fechar a mente, precisamos tentar entender que precisamos que nossa musculatura sofra mudanças para que receba novos estímulos.

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O conceito de recuperação muscular é muito relativo para cada indivíduo.

Além da individualidade biológica, não se pode descartar certos fatores como alimentação, descanso, intensidade de treino, tempo de treino, entre outros.

Sobre a questão da alimentação, deve-se ter em mente o controle de três coisas:

1. A recuperação da água com isso o balanço de electrólitos.

2. A recuperação rápida dos níveis de glicogénio.

3. A restauração da proteína muscular e com isso a prevenção do catabolismo.

Aliando tais fatores a um bom descanso de no mínimo 8h/noite, você provavelmente não terá problemas de recuperação muscular.

Foi citado acima conselhos de grande valia sobre os treinamentos. Não encare os exercícios como uma receita de bolo, pois existem sempre grandes variações a serem aplicadas. Deve haver uma busca incessante pela quebra da homeostase corporal, provocando assim novos estímulos para o crescimento muscular.

Ouça o seu corpo, ele vai ser o melhor informante quando você precisar descansar 1 dia a mais.

[ ]'s

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Um amigo meu diz que tem que treinar todo dia o mesmo músculo, se não os resultados demoram muito a aparecer.

Um usuário aqui disse que precisamos dar 1 semana de descanso pro músculo. Outro disse que é errado treinar todo dia!

E aí????? :-?

Não há uma "média" que possa ser válida pra maioria das pessoas? Para que eu tenha uma referência pelo menos. Aí saberei se estou muito acima ou abaixo dessa média e poder perceber também qual desvio da minha média em relação a essa média geral.

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Vou fazer um resumo pra vc.....

Quando somos iniciantes nós geralmente treinamos com menos intensidade, longe da falha etc... isso gera um menor stress muscular e sistemico, somado a isso o fato de um iniciante poder se recuperar melhor ao estimulo, nao que ele tenha maior capcidade de recuperacao mas sim que ele nunca fez isso na vida entao o organismo facilita a hipertrofia........por isso e outras causas um iniciante consegue até mesmo ganhos treinando o mesmo grupo 2 ou até 3 x na semana.

Ja queando somos intermediariso ou avancados isso nao ocorre mais, o stress causado por um treino é bem maior que antes, gastando muito de nossa reserva de recuperacao, fazendo com que o ganho de musculos seja muito menor.......somado a isso o organismo tem a tendencia de evitar a hipertrofia, ja que ela nao é benefica em altos graus, ja que é um tecido com metaboilismo rapido, exige muita energia e tal, entao o meio de fuga do corpo é provocar o aumento de forca e nao hipertrofia, por isso a hipetrofia nesses estagios toran-se dificil, por isso tambem devemos treinar com menos volume mais intensidade, gerando assim menor stress que basicamente é provocado em altos gruas pelos treinos volumosos.

Por isso que em avancados nao se treina 1 grupo 2x na semana, isso é perda de tempo, a nao que vc seja um freak geneticamente falando ou use muitoa anabols, por isso fisiculturistas treinam as vezes 2x o mesmo grupo na semana (por serem freaks e usarem anabols), mesmo assim, veja Dorian, ele treinava um grupo por semana.......

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antes de mais nada obrigado pela resposta! foi muito esclarecedora... :lol:

então posso continuar com meu treino "ABCABC" (ou seja, trabalhando o mesmo músculo 2 vezes por semana) por até 1 ou 2 meses?

PS: fiz musculação por três meses, não rendeu muito (ganhei apenas 4kg), e estou parado vai fazer 1 mês. Quando eu voltar, posso continuar com o treino ABCABC mesmo assim? Eu me considero totalmente iniciante.

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tempo de recuperação muscular é algo que envolve VÁAAAAAAARIAS variáveis

ectomorfos costumam se recuperar mais rápido que meso/endomorfos, devido ao metabolismo mais acelerado.

tempo de recuperação muscular varia até mesmo de um músculo para outro no corpo, exemplo, o bíceps geralmente tem grande capacidade de recuperação, enquanto músculos da coxa costumam demorar mais, enfim.

ALIMENTAÇÃO e DESCANSO são vitais para uma boa recuperação muscular e consequente hipertrofia significativa.

outra coisa, o tempo de recuperação varia conforme o nível de intensidade que foi aplicado no treinamento. treinos fullbody costumam maximizar o tempo de recuperação. treinos até a falha também, assim como variáveis de intensidade, mas acredito que isso seja de conhecimento de vcs. aplicando um nível alto de intensidade talvez o músculo precise de 4, 5 dias pra se recuperar. não confudam nível de intensidade alto com treinos volumosos.

espero ter ajudado

abraço

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minha contribuição:

treino ha 2 anos..sempre treinei no esquema ABCABC...

no inicio ganhei massa muscular...afinal estava MUITO magro mesmo..

depois, o peso (e a massa corporea) estabilizou...

começei a ter insonia, etc..malhava todo dia, não me sentia cansado...

mas começei a ficar de saco cheio de não aumentar a massa...

pesquisei outros metodos de treino...descobri o HIT..especificamente o HEAVY DUTY...

começei dia 2 agora...em 9 dias, 1,8kg!!!! dormindo blz..(ontem fui dormir 9:40 da noite!!!) estava em overtrainng!!!

num é uma formula magica, ja que um amigo meu treina no esquema de ABCABC ha um tempao e ainda tem otimos ganhos...

talvez vc deveria fazer uns testes...tirar uma folga p ver os pros e contras VC mesmo...

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treino ha 2 anos..sempre treinei no esquema ABCABC...

no inicio ganhei massa muscular...afinal estava MUITO magro mesmo..

depois, o peso (e a massa corporea) estabilizou...

começei a ter insonia, etc..malhava todo dia, não me sentia cansado...

mas começei a ficar de saco cheio de não aumentar a massa...

pesquisei outros metodos de treino...descobri o HIT..especificamente o HEAVY DUTY...

começei dia 2 agora...em 9 dias, 1,8kg!!!! dormindo blz..(ontem fui dormir 9:40 da noite!!!) estava em overtrainng!!!

num é uma formula magica, ja que um amigo meu treina no esquema de ABCABC ha um tempao e ainda tem otimos ganhos...

talvez vc deveria fazer uns testes...tirar uma folga p ver os pros e contras VC mesmo...

Falou bonito albanibr

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dou moral pra esse albanibr...

eu tb malhava mais ou menos no mesmo esquema que ele e em 7 meses eu entrei num overtraining fuderoso... leras de insônia...

hj em dia eu malho só 3x por semana, ainda ñ sei dizer sobre ganho de massa pq estou com objetivo de perder gordura, mas mesmo assim a força já tá aumentando e cada grupo só é malhado 1 única vez na semana.

inclusive amigos, tem um outro tópico sobre qnt de vezes por semana que alguém deve malhar e acho que seria bem interessante divulgar bem a idéia de ñ malhar todo dia, afinal de contas, mais gente poderia malhar assim.

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Para se ter recuperação muscular, voce nao precisa necessariamente estar parado. É necessario apenas que voce esteja sob uma intensidade inferior a necessaria para provocar "danos".

A maior parte da recuperação se dá durante o sono. Durante os outros periodos vc tbm estara sob recuperacao mas de uma maneira menos efetiva.

A recuperação ativa eh a recuperacao que se da mesmo quando o seu corpo esta sendo colocado sob stress, geralmente um stress pequeno. Um exemplo eh a fisioterapia.

Entao sim, voce se recupera mesmo quando vc esta treinando... nao tem mto sentido treinar um dia e descansar 1 mes.

No mais, cada corpo eh diferente e todos devem aprender as singularidades de seus organismos.

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Segundo o Tópico do Rech51

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=72800

Existem 4 grandes razoes para trabalhar um grupo muscular “DUAS” vezes na semana ser melhor do que apenas “UMA”.

1. Como explica DC. Se você pode quebrar o músculo mais freqüentemente e deixa-lo reconstruir-se você tem mais ciclos de crescimento.

2. Você torna-se capaz de usar o maximo de peso em cada repetição nas primeiras 3 series em qualquer exercício em particular, assim você quebra mais tecido muscular com 3 series feitas 2x na semana do que em 6 series feitas 1x na semana.

3. Cada parte do corpo é individual (a taxa de proteína varia) e eu acho que toda parte corporal necessita ser trabalhada como uma parte fraca. Treinar qualquer parte com mais freqüência produz mais “circulação andrógena” similar com o protocolo de injeções do site. Por isso voce ouve freqüentemente gente trabalhando um músculo “fraco” (2x/semana) em vez de uma.

4. Outra vantagem muito importante por se trabalhar cada músculo 2x na semana em vez de 1x é variar os exercícios para um mesmo grupo uma vez que o corpo tenha atingido um plateau em um exercício em particular que você acha funcionar melhor pra você. Depois de certo tempo o corpo desenvolve apenas um certo recrutamento de fibras fazendo os mesmos exercícios. “MAS” mudar para outro exercício e deixar de lado o seu “MELHOR CONSTRUTOR DE MASSA” por um período de tempo (6-8 semanas por exemplo) é um GRANDE ERRO!!! O que acontece é que as adaptações neurológicas ficaram “DESTREINADAS” e você terá de “reaprender” os exercícios GRANDES CONSTRUTORES DE MASSA de novo, assim como alguém que precisa se reabilitar depois de acidentado. Meu programa é designado para que você encontre o SEU exercício construtor de massa em cada parte corporal que funcione melhor para seu corpo em particular, então usaremos até não vermos mais resultados. Uma vez que você tenha parado de evoluir nesses SEUS EXERCICIOS (sup. declinado por exemplo) ALTERNE (inclinado por exemplo) todo o treino até que comece a ver novo progresso em ganho de força. É melhor não continuar usando o exercício ALTERNADO e fazer apenas o SEU exercício quando quebrar o plateau em 10 lbs para exercícios superiores e 20 lbs para exercícios pra parte inferior do corpo.

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Mas isso esta relacionado ao treinamento HIT

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Eu nao concordo com muita coisa ai,

Existem varias vertentes do HIT, o Fullbody, o heavy duty, o praticado pelo claudio, o da comu do tude, enfim, nao é apenas um HIT, pelo visto esse é um outro tipo de HIT

Primeiramente nao vejo necessidade de treinar nunca 2x na semana o mesmo musculo a nao ser como Fullbody, muito stress, um treino de alta intensidade, quem ja fez sabe o que é, detona muito bem o musculo por uma semana inteira, se fizer um novo treinamento nao vai dar tempo de rest e ainda temos que considerar o efeito indireto que age e muito bem tambem.

Outro fator é em relacao aos pesos, sempre trabalhar com pesos maximos, nao somos levantadores de peso, nós procuramos contracao muscular e pra isso ser feito no mais absoluto grau de eficiencia o peso deve ser reduzido muitas vezes drasticamente.

Nos treinamos para construir musculos nao levantar peso, veja o corpo de halterofilistas que treinam com muito peso, treinam pra levantamento de peso e compare com um fisiculturista, nao tem como.

Exercicios isoladores sao importantissimos mesmo pra construir massa, sao variaveis de intensidade, otimos para construcao de massa nao apenas definicao como diz o artigo.

E outra, sempre dar 3m de rest, isso nao existe, sabemos que menos periodo de rest recruta muito mais fibra, aquelas que nao foram trabalhandas, se vc sempre descansar 3m sempre vai recrutar as mesmas fibras. se fosse assim superseries nao serviriam de nada e sao o ponto principal do Heavy Duty

enfim, muita coisa eu discordo dai........

outra, treinar 5x na semana mesmo tendo esse volume de treino baixo, seria muito mais logico fazer um split ai treinando 3x na semana.

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