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Como executar o Stiff para não ter dor na lombar?

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Estou com dúvidas em relação a como realizar o Levantamento com Pernas Estendidas (stiff).

Nunca havia feito, então resolvi tentar hoje na academia, mas acabou me gerando muita dor na lombar, o que me leva a crer que estou fazendo errado.

Vocês podem me dar algumas dicas de como realizar este exercício? Se possível o link de algum vídeo que demonstre o mesmo.

 

Vlwz

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O Stiff também é considerado um Levantamento Terra pois em ambos os casos é retirado um peso morto do chão, tanto que em inglês o exercício se chama Stiff Deadlift.

Correto Locemar , então qual seria o nome para o exercicio que postei a imagem ? somente Levantamento Terra e os 3 que o Rafael postou seria variações do Levantamento Terra Stiff ?

Pois costumo fazer o Levantamento Terra que postei a imagem no meu treino de costas e as vezes faço o Stiff no treino de pernas, não é sempre , mas o Levantamento terra no treino de costas é frequente.

Abraços

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  • Moderador

Correto Locemar , então qual seria o nome para o exercicio que postei a imagem ? somente Levantamento Terra e os 3 que o Rafael postou seria variações do Levantamento Terra Stiff ?

Pois costumo fazer o Levantamento Terra que postei a imagem no meu treino de costas e as vezes faço o Stiff no treino de pernas, não é sempre , mas o Levantamento terra no treino de costas é frequente.

Abraços

Então, os 3 que o Rafael postou pra mim são Stiff, e o que vc postou é o Terra. Eu também uso Terra no treino de costas e Stiff no de pernas embora tenha gente que use invertido.

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Entendi, pra mim o Terra foi o que postei e o stiff oque o Rafael postou, costumo dar esses nomes para esses exercícios.

Abraços

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Então, os 3 que o Rafael postou pra mim são Stiff, e o que vc postou é o Terra. Eu também uso Terra no treino de costas e Stiff no de pernas embora tenha gente que use invertido.

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Me lembrei de uma duvida q eu tenho...

Quando to fazendo o stiff com muito peso eu sinto uma tontura forte. Eu faço ele no estilo max-ot, entao sao 3x 4-6 repetiçoes. Assim da pra colocar muito peso. Na ultima eu fico tonto mesmo e bastante ofegante e as vezes nem chego a falha. Na verdade eu nao sei como se falha no stiff hehe. Eu paro quando começo a querer curvar a lombar, ou qunado começo a balançar muito o peso, ou entao quando o antebraço falha...ou seja, quando nao consigo mais manter a boa forma.

Isso eh normal no stiff ? Essa tontura ?

Vlw

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