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Glúteos à la Feiticeira


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Post Destacado

Gostaria de saber quais os exercício mais eficazer para o aumento e definição dos glúteos?

Atualmente faço duas séries 3 x semana alternando uma semana cada:

- 4 x 15 extensão e flexão alternadas c/ 10 kg

- 4 x: empurra 15, segura extendendido 15, levanta extendido 15, segura flexionado 15, flexiona 15 c/5 kg

valeu!!

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Aqui vai..treino inferior.

SEG

Leg 45º

cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Gêmeos

Quatro apoios flexão e extensão

QUA

Flexora sentada

Stiff? (é isso?)

Avanço

Agachamento

Quatro apoios flexão e extensão

SEX

Leg 45º

cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Gêmeos

Quatro apoios flexão e extensão

bjos

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