Glúteos à la Feiticeira

[*Dedee*]

Gostaria de saber quais os exercício mais eficazer para o aumento e definição dos glúteos?

Atualmente faço duas séries 3 x semana alternando uma semana cada:

- 4 x 15 extensão e flexão alternadas c/ 10 kg

- 4 x: empurra 15, segura extendendido 15, levanta extendido 15, segura flexionado 15, flexiona 15 c/5 kg

valeu!!

[Jiu-jitsuRJ]

Nossa, nossa, ficou muito implicito...Num enetendi nada tente ser mais detalhita, ok?!

Qual o nome dos exercicios e quantas vezes vc faz cada um na semana .... E num precisa por serie e repetição, ok?!

[Vanessinha FJV]

num entendi nadicaaaa de nada

num faz em aparelho não né?

explica um poukim melhor

beijinhu

[Vanessinha FJV]

tsc tsc

hihih tinha falado a mesma coisa só q no outro tópico igual q ela escreveu! hihih

tb num entendi nadica!

[*Dedee*]

Ops..foi mal..

Quatro apoios extensão e quatro apoios flexão.

Acho que é isso..)

[*Dedee*]

3 x por semana

[Jiu-jitsuRJ]

Vc faz leg 45º ou agachamento ou cadeira abdutora ou avanço ????

Beijos Jiu !!!

[*Dedee*]

Faço leg 45º 5 x 10 c/ 100kg

Avanço e agachamento na máquina 3 x 15 c/ 40kg.

Tá certo?

Valeu Jiu!

[Jiu-jitsuRJ]

Ta certo, estes 3 pegam bastante o o gluteo também....Se vc quizer adicionar cadeira abdutora poderia ser, tb é um bom exercicio para gluteo menos e medio, ok?! Poste o seu treino de perna e gluteuo inteiro e qts vrzrs malha na semna, ok?! não se atenha a carga, ok ?!

Bejinhos Jiu !!!

[*Dedee*]

Aqui vai..treino inferior.

SEG

Leg 45º

cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Gêmeos

Quatro apoios flexão e extensão

QUA

Flexora sentada

Stiff? (é isso?)

Avanço

Agachamento

Quatro apoios flexão e extensão

SEX

Leg 45º

cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Gêmeos

Quatro apoios flexão e extensão

bjos