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precisando de ajuda de quem MANJA no assunto: Treinamento!


George W.
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. . . Já venho acompanhando o site a um tempo, mas sou cadastrado recentemente.

Galera Treino musculação a 8 meses tenho 16 anos, 1m76 e 57 kg , Treino o que acho melhor sem uma planilha específica de treinamento, e isso não é bom. . . Espero que me ajudem com uma boa série de treinamento, que me ajude a ganhar e aumentar o meu desenvolvimento muscular !

Objetivo- o Fisiculturismo e halterofilismo( Ganhar musculos a todo vapor he he . . . )

ha já ia esquecendo: estou Suplementando a pouco tempo com Whey e Malto (Designer e D.N.A) isso jah eh o suficiênte ou eh bom comprar uma albumina ?

Espero que esse tópico dê bons frutos e que seja aproveitado por todos!

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  • Respostas 42
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Treino o que acho melhor sem uma planilha específica de treinamento, e isso não é bom.

Isso não é bom, é péssimo.

Espero que me ajudem com uma boa série de treinamento, que me ajude a ganhar e aumentar o meu desenvolvimento muscular !

Faz o ABC básico "feijão-com-arroz" 5x por semana.

a - Peito, Ombro, Triceps

3x8 Supino reto

3x8 Supino inclinado com halteres

3x8 Crucifixo reto

3x8 Desenvolvimento frontal

3x8 Elevação lateral

3x8 Puxador triceps

3x8 Triceps testa

b - Costas, Trapezio, Biceps, Antebraço

3x8 Puxador frontal

3x8 Puxador frontal fechado

3x8 Remada baixa fechada

3x12 Encolhimento

3x8 Rosca direta com barra reta

3x8 Rosca scott com barra W

3x12 Rosca inversa

c - Pernas

3x12 Extensora

3x12 Agachamento

3x12 Flexora

3x20 Panturrilha no Leg 45°

3x20 Panturrilha sentado

ha já ia esquecendo: estou Suplementando a pouco tempo com Whey e Malto (Designer e D.N.A) isso jah eh o suficiênte ou eh bom comprar uma albumina ?

Não adianta só tomar essas porras de suplemento e não comer que nem um buffalo, capricha na alimentação.

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Eh isso aí brother que tô precisando. Pareçe que ta bem completa incluindo "PERNAS E ANTEBRAÇO" musculos esquecidos de se malhar pelos LEIGOS !

Segunda-Feira: coloco essas séries a todo vapor em prática ! e espero que tenha bons resultados e boa adaptação

Não adianta só tomar essas porras de suplemento e não comer que nem um buffalo, capricha na alimentação.

Rpz no momento estou comento que nem um DINOSSAURO pré-histórico..he eh !

Vlw Mentzer

. . . e aguardo mais respostas, melhores ou razoável quanto essa !

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descordo do Mentzer

vc treina a 8meses... tem 1,76 e 57kilo... Ectomorfo nato...

1- 5x por semana prum ECTOMORFO é d+²

ABC 1x por semana.... e Comer muita Batata, Arroz, Carne, Feijão, Ovo, Leite, Frutas, Legumes, Verduras e Cereais...

5x por semana se vai perde musculo e se tiver comendo bem vai acumular gordura...

3x8 Supino reto (trabalha triceps)

3x8 Supino inclinado com halteres (trabalha triceps)

3x8 Crucifixo reto

3x8 Desenvolvimento frontal (trabalha Triceps)

3x8 Elevação lateral

3x8 Puxador triceps - isola

3x8 Triceps testa - isola..

treina com essa intensidade Triceps 2x na semana tu vai é SUMI braço...

fazendo séries de 8rep vc só vai insentivar fibras tipo II B... esqecendo da II C que també hipertrofia muito.

pra vc Aconselho este treino.

--(((CADENCIA 2-1-4)))--

(3)Séries (8-6-4)repetições Aumentando o peso.

INtervalo 2Minutos entre cada série

A(seg)- Peito/Triceps/Delt Clavicular

1- crucifixo

2- supino inclinado ou declive

3- mergulho paralelas

4- mergulho entre bancos

5- polia corda

6- (2x6-4 - Exessão) elevação frontal

B(qua)- Costas/Biceps/Delt Espinal

1- Puley Nuca

2- Puley Frente Supinação

3- Remada Baixa

4- Voador Inverso

5- Scoot Banco

6- Rosca Concentrada

C(sex)- Pernas/Delt Acromial/Trapézio

1- Extensor

2- Leg Press45

3- Flexor

4- Elevação Plantares

5- 2x2 Elevação Lateral/Desenvolvimento

6- Encolhimento

se quizer pode incluir ROSCA PUNHO como 7° exercicio do B

e Rosca punho INV. como 7° exer do A...

mais naum aconselho pois vc já estara treinando antebraço qnd treina principalmente COSTAS, biceps e triceps, seria mais aconselhavel adicionar antebraço mais além.

...sem mais

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1- 5x por semana prum ECTOMORFO é d+²

ABC 1x por semana.... e Comer muita Batata, Arroz, Carne, Feijão, Ovo, Leite, Frutas, Legumes, Verduras e Cereais...

Nem pensar, impossivel um iniciante como ele treinar cada musculo a cada 7 dias. É undertraining certo.

5x por semana se vai perde musculo e se tiver comendo bem vai acumular gordura...

De onde você tirou isso?

treina com essa intensidade Triceps 2x na semana tu vai é SUMI braço...

Não vai sumir nada, ainda mais um iniciante que não treina pesado de verdade e se recupera mais rapido.

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GeorgeW.

segue o mentzer e beija a lona junto com ele...

pra min esse cara não vale 1pila...

lê esse artigo, e tira suas proprias Conclusões...

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=64362

Treinar MENOS descansar MAIS.... 1ª lei dos magros.... essa ABC1xpor semana é Undertrainig pra Easygainer...

e se tiver duvidas, Tc comigo msn... junior.1387@hotmail.com

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