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Corrida - o que tomar?


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Pessoal, em outubro agora tenho uma corrida de 3km pra fazer, e queria saber se tem alguma coisa que ou possa tomar pra dar um up antes de ir correr.

Tenho um bom condicionamento, treino a 1 ano 7 meses (HIT atualmente) e pratico Kung-Fu a 1 ano 7 meses também, não tenho problemas pra correr isso ai, mas queria saber por exemplo se ou tomar um malto +-30 min antes e dextrose logo antes de correr se dá diferença.

Ou outra sujestão.

Agradeço desde já se alguém puder ajudar,

Abs.

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