Ajuda como tomar creatina!

[danvalia]

Amigos, estou tomando Whey + Dextrose no pos treino, e vou adicionar creatina a essa suplementação.

Gostaria de saber por quanto tempo devo tomar a creatina, que quantidade e que horario tomar.

Grato!

[mau_faefi]

5g no pós treino.. depois de tomar o whey e a dextrose

durante uns 40 a 60 dias

[PangaDayWalker]

Eu tomo de manha em jejum junto com o Centrum.

Qdo chego no trabalho tomo quase 1L de agua dae... e durante o dia mais agua!!

Tenho o mesmo efeito de qdo tomava no pos treino...

[danvalia]

entao o ideal é tomar no pos treino certo?

grato!

[danvalia]

a proposito, mais algumas duvidas:

devo tomar a creatina com leite ou agua?

devo fazer a fase de saturação?

tomo a creatina em dias que não malho?

vou tomar a creatina logo ao acordar e no pos treino, esta certo?

Muito Obrigado!!

[danvalia]

a proposito, mais algumas duvidas:

devo tomar a creatina com leite ou agua?

devo fazer a fase de saturação?

tomo a creatina em dias que não malho?

vou tomar a creatina logo ao acordar e no pos treino, esta certo?

Muito Obrigado!!

Alguem me de uma luz, por favor!

[danvalia]

Alguem me de uma luz, por favor!

me ajudem, por favor, estou pensando em começar a tomar segunda!

[rippadoman]

me ajudem, por favor, estou pensando em começar a tomar segunda!

eu tomo com agua e leite as vezes

saturaçao tu toma umas 20 gramas por dia durante uma semana 5,5,5,5

continua tomando nos dias que t nao malhar tbm

eu tomo antes de malhar e depois quando chego

[Lucas_MTB]

creatina, sempre após treino, e sempre depois de tomar a sua whey e dxtrose, e sempre com algum tipo de carbo q no caso vc já toma , q é dextrose..

abraços e bons treinos

tome de segunda a segunda a cretina. durante uns 60 dias, um pote de 300g vai dar pra 2 meses....

[danvalia]

creatina, sempre após treino, e sempre depois de tomar a sua whey e dxtrose, e sempre com algum tipo de carbo q no caso vc já toma , q é dextrose..

abraços e bons treinos

tome de segunda a segunda a cretina. durante uns 60 dias, um pote de 300g vai dar pra 2 meses....

Muito obrigado pelas respostas!

Mas devo tomar com leite ou agua?

Grato