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treino avançado biceps?


Galeno
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Galera belezaa???

tava vendo aqui no livro do waldemar guimaraes, um trieno pra biceps...

ele faz 2 exercicios sendo series de 2x5/8...

o meu treino atual consiste em:

Rosca alternada 3x5/8 sendo que faço com os seguintes pesos... 22kg - 24kg - 26kg...

Rosca alternada sentado (cocnentro bem) 3x6/8 22kg...

Concentrado 3x6/8 - 22kg

oq da pra melhorar?

pois estou chegando a uma altura que de tanto peso estou diminuindo a frequencia e series... treino ABCDE 1X...

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tenho obtido ottimo resultados com esse exercicio:

rosca direta concentrada

8x10kilos 30 seg entre serie, cadencia 4/2/4

8x20kilos 60 seg entre seria, cadencia 4/2/4

8x24kilos 180 seg entre serie, cadencia 4/2/4

6x32kilos utlima com falha concentrica repeticao isometrica

depois seis a oito series negaticas com 40kilos na cadeira scott, so que spider.

o bom que em 13minutos eu acabo com meu biceps.

o seu treino eh bom, mas vc faz duas vezes rosca alternada?

outra coisa, aumentando o peso vc pode ate diminuir a serie..., mas depois( tipo no proximo treinamento) tem que tentar fazer a serie completa.

esse he o principio da sobre-carga.

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  • Moderador
Galera belezaa???

tava vendo aqui no livro do waldemar guimaraes, um trieno pra biceps...

ele faz 2 exercicios sendo series de 2x5/8...

o meu treino atual consiste em:

Rosca alternada 3x5/8 sendo que faço com os seguintes pesos... 22kg - 24kg - 26kg...

Rosca alternada sentado (cocnentro bem) 3x6/8 22kg...

Concentrado 3x6/8 - 22kg

oq da pra melhorar?

pois estou chegando a uma altura que de tanto peso estou diminuindo a frequencia e series... treino ABCDE 1X...

Ao invés de somente aumentar o peso, faça o movimento mais devagar com a cadência sugerida pelo Judas. Será um novo patamar de intensidade pra vc.

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