Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Perna/Ombro Problemas no treino


Djo
 Compartilhar

Post Destacado

Madrugão suplementos

Não jogue dinheiro fora

Compre suplementos bem mais baratos com o cupom de desconto do FISIculturismo.com.br

Clique aqui para obter seu cupom

Esse treino 2x semana não vai lhe trazer bons resultados, não entendo como ombros junto com pernas vai lhe cansar mais que treinar bíceps, tríceps e ombros juntos?

Eu treino assim 1x semana

SEG - Peito/ombros

TER - Costas/trapézios

QUA - OFF

QUI - Pernas Completo

SEX - Tríceps, bíceps e ante-braços

SAB - OFF

DOM - OFF

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

lagb, o treino é esse:

A - Costas/Trapésio/Biceps

Puxador Nuca 3x10

Remada Curvada 3x10

Remada Unilateral 3x10

Encolhimento barra 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

____________________________

B - Peito/Triceps/Abdominal

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Triceps Testa 3x8

Triceps polia corda 3x8

Elevações das Pernas na Paralelas 3x10

Crunches 3x10

______________________________

C Pernas/Ombro

Agachamento 3x10

Leg-Press 3x10

Flexora 3x10

Elevações Planares 3x10

Desenvolvimento com Halteres 3x8

Elevações Laterais 3x8

______________________________

O Treino é esse, não acho que esteja volumoso, mais o treino de perna é bem intenso me deixa tonto, já tentei começar por ombro, mais no final é a mesma coisa coisa.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta 100% gratuita!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora
 Compartilhar

×
×
  • Criar novo...