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levantamento terra: por que uma mão fica com a palma para frente e a outra para trás?


papu
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pessoal

tenho 2 dúvidas sobre o exercicio levantamento terra:

1. por que uma mão fica com a palma para frente e a outra para trás? há algum motivo para isto?

2. na hora de levantar, devo puxar os braços, fazendo uma espécie de encolhimento de trapézio, ou manter os braços parados e apenas levantar as pernas e costas?

grato

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  • Moderador

As mãos ficam trocadas pra evitar que a barra gire para um lado. Se vc usa uma pegada pronada ou supinada, a barra pode rolar e assim vc não vai aguentar o peso. Quando vc alterna a pegada, não tem como a barra girar para nenhum lado pois uma mão anula a outra.

Quanto aos braços, eles ficam parados. Não precisa fazer encolhimento nenhum pois o próprio exercício já trabalha muito os trapézios.

Vai um vídeo aí bem explicativo.

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Não concordo com o locemar não. Não é por que gira que se usa a pegada invertida, mas é por causa do que o JRT disse, com a pegada invertida vc pega mais peso.

E ps.: se não for usar pegada invertida, pegue sempre com as mãos por cima da barra. Pegar por baixo é pedir pra lesionar os tendões.

Abraços

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  • Moderador
Não concordo com o locemar não. Não é por que gira que se usa a pegada invertida, mas é por causa do que o JRT disse, com a pegada invertida vc pega mais peso.

E ps.: se não for usar pegada invertida, pegue sempre com as mãos por cima da barra. Pegar por baixo é pedir pra lesionar os tendões.

Abraços

Não é. Alternando a pegada vc evita que a barra gire, não é muito complicado entender isso. Se vc usa a pegada supinada ou pronada ao mesmo tempo, a barra vai girar com mais facilidade para um lado ou para o outro. Se vc alterna a pegada, não tem como ela girar e a carga que vc levanta é maior.

Se eu estiver errado, defenda a sua opinião por favor.

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