Britagem Postado 19 de outubro de 2007 Compartilhar Postado 19 de outubro de 2007 Bom galera! Post que considero especial, principalmente para os iniciantes na musculação. Vamos a matéria publicada no Terra Abdominal Com os pés apoiados no chão, os joelhos flexionados e as mãos apoiadas na cabeça eleve o tronco. Olhe sempre para cima, sem forçar os pescoços com as mãos. Rosca Direta Durante o exercício, o tronco deve manter-se imóvel, alinhado com o quadril, os pés e o joelho. É importante que ele não seja flexionado para trás. Bicicleta Regule a altura do banco para que os joelhos fiquem um pouco flexionados. Durante o exercício, os joelhos não podem ficar hiperestendidos. Remada Sentado Com os cotovelos próximos ao corpo, deve-se manter o tronco imóvel, sem flexioná-lo para trás. Glúteos Apóie os antebraços mantendo costas, cabeça e quadril alinhados. O apoio não deve ser feito com as mãos. Elevação Lateral Ao elevar o braço, ombro, cotovelos e punhos devem manter-se alinhados. O movimento deve ser feito sem ultrapassar a altura dos ombros. Cotovelos e joelhos devem manter-se levemente flexionados. Crucifixo Reto A abertura máxima do exercício deve obedecer ao alinhamento com os ombros, sem nunca descer os braços além desse limite. Bíceps, Ombro ou Dorsal? Durante o exercício, o tronco não pode ser projetado para frente, fazendo com que o joelho da perna dianteira ultrapasse a pontas do pé. Agachamento Mantenha os dois pés paralelos alinhados com o quadril. Durante o exercício jogue o quadril para trás, sem que os joelhos ultrapassem as pontas dos pés. Leg Press Para executar o movimento correto, é necessário manter uma postura onde a ponta do pé, o joelho e o quadril estejam alinhados durante todo o movimento. Tríceps Francês Sentado, apóie os pés no pedal e mantenha o abdome contraído, para que a lombar fique bem apoiada no encosto do banco. Estabilize os cotovelos próximos à cabeça durante o exercício. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
flpRoman Postado 20 de outubro de 2007 Compartilhar Postado 20 de outubro de 2007 elevaçao lateral eu tava fazendo errado entao eu ia até onde a foto mostra... ta certo essa foto mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Britagem Postado 20 de outubro de 2007 Autor Compartilhar Postado 20 de outubro de 2007 Sim .. só vai até a altura dos ombros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Senhor Proteina Postado 20 de outubro de 2007 Compartilhar Postado 20 de outubro de 2007 a maioria desses erros eh o obvio??? não acham??? pena q em mta academia existem alguns instrutores despreparados q soh ficam olhando a bunda da menininhas...nao q eles estejam errados nisso... mas deixam mtos alunos leigos destruindo suas articulações... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Britagem Postado 20 de outubro de 2007 Autor Compartilhar Postado 20 de outubro de 2007 Sim, é óbvio para nós que já sabemos da posição correta. Mas eu já vi muitos caras aqui dizendo não crescerem e apelarem para anabolizantes. No mínimo estavam malhando de forma erradíssima. Esse post é útil e recomendo a todos que estão começando agora, verem a forma correta. Eu já cometi muitos erros em academia e alimentação, mas não vem ao caso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Judas Priest Postado 20 de outubro de 2007 Compartilhar Postado 20 de outubro de 2007 como fazer agachamento afundo sem que o joelho ultrapasse os pes? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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