O que acham do meu treino ABCDE???

[Senhor Proteina]

alguem se manifesta????

[thiagolange]

Gostei dessa sua ultima divisao hein senhor proteina!!!

Se o pessoal aprovar... vo comeca a utiliza esse treino !!

Abracos

[Locemar]

Muito volume...muito...

[mach1]

Também acho que nessa adaptação você deixou o treino volumoso demais.

8 séries pra bíceps, p.ex., é algo inconcebível.

Abraços

[Senhor Proteina]

entendi...mas como treino o musculo apenas uma vez por semana...preciso dar um estimulo forte,,,,

eu to procurando me dedicar mto na intensidade e na cadencia...mas ainda não estou 100% eficiente nesse quesito,,,,

pq vcs acham inconcebivel meu treino de biceps???

e os outros musculos tah de bom tamanho??? ou tambem estão volumosos???

[mach1]

Senhor proteína, olha só porque eu montei aquele treino:

seg- costas

ter- pernas

qua- peito

qui- ombros e trapézio

sex- braços

Acho que essa é uma ótima ordem de grupos musculares, pois se vc treina todos os dias, de seg a sex, acho interessante jogar braços na sexta pois vc terá 2 dias para descansá-los (considerando que vc precisa deles descansado pra treinar costas).

E coloquei peito antes de ombro e antes de braços pois vc usa ombros e braços pra treinar peito e usa braços pra treinar ombros. Assim, vá cansando primeiro os que vc não usará mais (ao menos tão intensamente).

E pernas entre costas e peito vai proporcionar um melhor descanso também.

Quanto ao número de exercícios, não interessa se vc treina 1 vez por semana cada grupo. Pelo contrário, se vc analisar, vc usa seus braços como sinergista todos os dias (à exceção de terça).

Então, não se preocupe em treinar pouco: se vc focar na intensidade, atingirá seu objetivo.

Se vc treinar 8 séries de bíceps, tenha certeza que seu treino da semana seguinte restará prejudicado, bem como seu próprio treino de bíceps terá sido catabolizante.

Por fim, lembre-se que vc não precisa estourar seus músculos. Basta estimular a hipertrofia, utilizando-se de várias angulações para o mesmo músculo.

Fiz isso apoiado nas lições do mestre Rafael Lacerda, o nosso Artur Jones brasileiro.

Abraços.

[Senhor Proteina]

mas será q nao vais er mto puxado para o meu triceps...???

pois vou usa-lo quarta no treino de peito..quinta no treino de ombro e sexta no de braços...

espero não estar sendo mto repetitivo..sua ajuda esta sendo de grande valia....

obrigado!!!

[mach1]

Seria puxado se fosse o inverso: trabalhar ombros e braços antes de peito.

O treino ABCDE tem seus inconvenientes. Penso que essa forma de distribuição minimiza o cansaço.

Abraços.