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Dicas de como tomar: Creatina, Whey, Dextrose e Albumina


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Galera estou com os seguintes suplementos: Creatina, Whey, Dextrose e Albumina.... malho a quase 2 meses... o ciclo será para um aumento de massa magra... e hipertrofia...

Estou fazendo este ciclo e queria dicas pra saber se tah certinho ou tenho q mudar algo...

- De manhã ao acordar...

-> Shake de whey com granola, aveia, cereais e frutas...

-> Depois de 5 minutos tomo separado a creatina com água....

------ TREINO ------

- Pós-Treino

-> Dextrose com água direto....

-> Whey com água ...

-> Depois de 5 minutos a creatina

-> Albumina com água....

----- NOITE -----

-> Pra finalizar tomo novamente a albumina e vou dormir....

Obs. -> Alguns dizem para tomar albumina de manhã tbm, alguns dizem para tomar a dextrose antes do treino tbm...porém outros dizem q o índice de hipoglicemia pode aumentar d+....

Opinem ae galera.... agradeço desde jah....vlws

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Oi Side,

como está a sua alimentação ?? antes de pensar em suplementação tem que ver a alimentação.

Não tem necessidade de tomar albumina no pos treino.

O ideal é que vc saiba como comer corretamente. Alem de vc obter excelentes ganhos os suplkementos quando forem realmentes necessarios de se adcionar a sua dieta, te farão ter resultados ainda melhores, porque o principal segredo para se tem resultados solidos está na comida, na alimentação diaria. Se a sua alimentação é ruim vc apenas acaba gastando dinheiro a toa com a suplementação. Esse dinehiro poderia ser economizado e usado quando realmente precisar, quando estacionar nos ganhos obtidos só com aliemntos.

Vc ainda tem muito pouco tempo de treino, acho que vc poderia revisar sua aliementação e reforçar mais ela antes de partir para suplementação.

tem gente q prioriza mais o suplemento do que os alimentos em si quando deveria ser o contrario.

é só uma dica.... :wink:

de qualquer forma:

Creatina - faz a saturação como fala na embalagem e depois mantem.

Tome a creatina sempre junto com algum carbo porque melhjora a sua absorção (suco, malto ou dextrose) (horarios a sua escolha)

Whey e Dextrose - pos treino com junto agua

whey -se kiser tb pode tomar pela manha (geralmente as pessoas não tomam por causa do valor da whey e ai optam pela albumina nesse horario, por ser mais barata

Albumina- pela manha e a noite

antes do treino seria melhor maltodextrina do que dextrose.

Boa sorte :wink:

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no café da manha vc pode utilizar albumina ou Whey (vai depender do seu bolso). Muitas pessoas preferem albumina por sair mais barato no bolso, já que a whey é bem mais cara.

a creatina como falei antes, misture ao suco, evite tomar com agua pura.

depois da Academia tome logo o seu shake de dextrose, Whey e a Creatina.

o multivitaminico vc pode toma-lo no café da manha.

:wink:

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De manha vo parar de tomar albumina e vou soh no whey....pq a albumina

tah me dando mto efeitos colaterais q brincadeira...hehehee

vou ficar no whey msm apeasar de ser mais caro....

Agora tomar albumina soh a noite entaum??

Eh estava tomando com água...vou começar a tomar com suco entaum....

vlws..

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Manha - albumina

pre treino - dextrose (15 min antes)

pós treino - dextrose com creatina e whey

antes de dormir albumina..

mais ou menos isso n li as otras msgs hehe

Não indicaria de forma alguma dextrose antes do treino , dextrose é um carboidrato simples , tem o IG altíssimo, seu IG se equivale ao da Glicose.

Vou explicar melhor.

Ingerindo um carboidrato de alto ig como a dextrose há um rápido aumento dos níveis de insulina e isso afeta os centros de controle no cérebro através de respostas hormonais, outro fator é que a insulina retira a maior parte da glicose do sangue, sobrando pouca glicose para a produção de energia, causando um fenômeno como muitos conhecem denominado hipoglicemia que nada mais é que queda de glicose na corrente sanguínea, por esse motivo que sou contra o uso desse tipo de carboidratos antes do treino.

Abraços

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