Quantidade de CARBOIDRATOS

[BCM]

Galera, eu quero saber a quantidade necessária de carboidratos por dia para quem tem o objetivo de ganhar massa muscular.

Existe um cálculo tipo o da proteína?? (pra cada kg de corpo ingerir 2g de proteína) No meu caso, tenho 2m e 93kg.

Obrigado!

Ah, estou colocando minha dieta aqui, podem analisar, por favor?? Gostaria de saber se tem proteína d+ ou carboidrato de menos, ou qq coisa q estiver errado!!!

07:00 1. Café da manhã

200ml de leite + 1 colher de Nescau + 3 pães de forma + 50g de peito de peru + 01 maçã + 1g de HMB

09:30 2. Lanche da manhã

MYOPLEX

12:00 3.Almoço

130g de arroz + 70g de feijão + 100g de frango + 30g de brócolis + 70g de palmito + 300ml de Ades.

4. Lanche da tarde

16:00h MYOPLEX + 1g de HMB

17:30

ACADEMIA

18:45 +-

6. Pós treino

2 porções de WHEY optimun (46g de proteína + uns 5g de BCAA) + 40g de malto + 5g creatina + 1g HMB

22:00

7. Jantar

120g de arroz + 80g de feijão + 100g de frango + 30g de brócolis + 25g de cenoura.

Durmo meia noite +- e acordo 6:30.

Que que vocês acham?

Valeu!!

[flpRoman]

eu jantaria as 21h

e tomaria 1 colher de albumina + 1 colher de azeite as 23:30

[flpRoman]

nao conheço o myoplex

mas nao vejo pq substituir o pre treino com um suplemento

reforça teu cafeh da manha com aveia

eu comeria umas 3 fatias de pao integral com peito de peru e mato (cenoura alface tomate)

logo depois do treino as 2 scoops de whey (1 soh acho q ja ta bom)

e maltodextrina.. 40 min depois, come um sanduiche natural

e 21h faz a tua janta

23:30 a albumina com azeite de oliva

acho q pra tu crescer ta legal

[BCM]

Obrigado por responder!

Que tipo de aveia eu compro???

Valeu!

[BCM]

Tomo o myoplex às 16h pq to no trabalho e não tem nada pra comer... só pode ser um substituto de refeição mesmo... lá no trabalho essa hora só tem salgadinhos!! hauuhahuauhauh

É mto mais prático, não da pra levar duas marmitas no mesmo dia!!

Valeu!

[rodrigov6]

brother... sinceramente eu acharia melhor voce da uma pesquisada melhorr no forum sua dieta tah fraquissima... vo te passa mais ou menos uma base de dieta.

Dieta :

Cafe da manha 6:00 :

200ml de leite desnatado

2 bananas

2 morangos

20gr de albumina

30gr de leticina de soja

4cl de aveia

1cl de linhaça

1cl de mel

Lanche 1 9:00

2 fat de pao integral

1 fat de peito de peru

1 fat de queijo branco

1 camada de pate de peito de frango light

alface/tomate

Almoço 12:00

10cl de arroz branco ou integral depende da minha mae

2conchas de feijao

250gr de carne/frango

1cl de azeite

Legumes/verdura

Pre treino 15:00

2fat pao integral

1fat peito de peru

1fat queijo branco

1camada de pate de peito de frango diet

alface/tomate

6col de granola light

treino 15:45 as 16:45

Pos treino 16:

40gr de malto + 26gr de whey + 500ml de agua

Solido Pos treino 18:00 ( Janta )

7col de arroz integral/branco

1concha de feijao

250gr frango/carne

Vegetais/Legumes

Ceia 22:00

2col de albumina

1col de azeite