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treinamento na rua


hurzz
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po cara não tem comparação treinar em uma academia, mas dá pra você fazer uns exercícios na praça.

eu sugiro um programa de 10x10 1 vez por semana. seriam 2 exercicios: paralelas 10x10 e barra fixa supinada 10x10(ou 5x10 barra fixa supinada + 5x10 barra fixa aberta pronada pela frente), uma unica vez na semana. dessa maneira você estaria treinando os peitorais, triceps, parte da frente do ombro, biceps, antebraço e costas.

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po cara não tem comparação treinar em uma academia, mas dá pra você fazer uns exercícios na praça.

eu sugiro um programa de 10x10 1 vez por semana. seriam 2 exercicios: paralelas 10x10 e barra fixa supinada 10x10(ou 5x10 barra fixa supinada + 5x10 barra fixa aberta pronada pela frente), uma unica vez na semana. dessa maneira você estaria treinando os peitorais, triceps, parte da frente do ombro, biceps, antebraço e costas.

po vlw cara, mas pq só 1x por semana ?

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Opa!

Dá pra fazer um treinamento legal sem ir para a academia? Só com flexões, abdominal, barra e esses equipamentos disponíveis nas praças e praias ?

Vlw!

informações: 18 anos e praticamente de atividade física regular

na academia voce tem muito mais variedades de exercicios e disponibilidade de halteres, barras,bancos, anilhas, etc.

agora se voce quer fazer fora da academia...

em casa:

voce precisaria no minimo de um banco inclinavel com suporte para barra de supino, um banco inclinavel se possivel, barra de supino, halteres, anilhas, gaiola para agachamento.

na praia ou em praça da pra fazer

peito:supino na paralela, flexao de braços, supino na barra fixa reta.

costas: barra fixa pelas costas ou frente ou supinada

Tricepis: paralela, repulsao

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malhei durante muito tempo em praças com paralelas e barras, construi um corpo muito maneiro, claro que não se compara com um corpo forjado em academia pela assimetria e outras coisas, mas se quiser malhar na praça e levar a sério irá conseguir sim um corpo legal só não espere um corpo de fisiculturista a minha série na époica era a seguite:

SEG - 2x15 paralela , 2x09 barra costa , 2x15 paralela , 2x09 barra frente , 2x15 paralela , 1x08 barra costa 1x08 barra frente

TER - 2x20 flexão na paralela , 2x10 barra inversa , 2x20 flexão paralela , 2x10 barra inversa , 2x20 flexão na paralela , 2x10 barra inversa

QUA - descanso

QUI = SEG

SEX = TER

SAB E DOM - descanso

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  • Moderador

Existem outra variações que se pode fazer na barra e nas paralelas.

Ao invés de puxar somente pela frente e por trás a barra, experimente virar de lado e trazer a barra de um lado ao outro da cabeça, utilizando a pegada neutra.

Nas paralelas, vc pode subir em cima dela e fazer uma flexão se apoiando nas barras, ou então trabalhar costas se pendurando pra baixo e se mantendo na posição horizontal para efetuar a remada.

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malhei durante muito tempo em praças com paralelas e barras, construi um corpo muito maneiro, claro que não se compara com um corpo forjado em academia pela assimetria e outras coisas, mas se quiser malhar na praça e levar a sério irá conseguir sim um corpo legal só não espere um corpo de fisiculturista

o corpo fica muito assimetrico?

fica feio o corpo malhando na rua?

vlw

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