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Comecando a tomar suplementos... Me ajudem sou iniciante.


Noe
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Bem sou novo nessa area e queria algumas indicações, se possivel.

Vamos por partes,

*Tenho 1,75m e 72kg, faço academia a 1 ano +-, porem sem muito empenho e dedicacao. No inicio cresci muito rapido, sem tomar nada. Porem de uns 6 mes pra ca a coisa emperro, sempre tive algum preconceito em relacao os suplementos alimentares e por isso nao havia me interessado. Agora pesquisando melhor, vejo que parece ser seguro se tomado da maneira correta. Entao venho aqui pra tentar aprender isto.

*Meu tipo físico, pelo que eu andei lendo, é meio endo meio meso, não sei definir ao certo, ganho massa magra com relativa facilidade e massa gorda também.

*A última avaliação corporal que fiz dizia que devia substituir 3-4kg d massa gorda por magra.

*A questao é, sem exageros, que "suplementos" seriam recomendados para mim?

*Whey serviria?

termogenos(nao sei como escreve) são seguros e dão resultados?

*Existem contra-indicacoes ou efeitos colaterais? (eu tomo roucutan, em dose baixa apenas para controle)

Acho que é isso, tenho outras duvidas mas em relacao ao treino so que isto é em outra seção.

Desde já agradeço a quem me ajudar.

PS: vou 4 vezes por semana na academia com treino AB, acabo nao fazendo pernas que seriam na quinta mas eu pulo essa, pois tenho aula. Corro por enquanto 2x por semana, geralmente sexta e sabado, nas ferias vou mudar isso.

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Bom vamos lá, a primeira suplementação espero que voce ja saiba, que começa no prato de comida! segundo é o descanso, dormir em média 7~8 horas/noite.. Tente quebrar seu treino em ABC, e pegue mais pesado, faça 4~5 exercicios diferentes para musculos grandes(costas, peito..), e 2~3 para musculos pequenos(biceps, triceps) Porém treine com bastante intensidade, peso no limite, faça os exercícios corretamente, sem roubar... Tente fazer também o treino hipertrófico, faça os exercicios bem devagar, assim aproveita-se mais o estresse que tu vai tar causando no musculo.

Falando dos suplementos, como você disse que nunca tomou nada, opte por coisas leves, algo tipo whey, albumina, bcaa..

Se tu tiver uma $ legal, compra um whey gringo (designer, EAS, nature, optimum...[atualmente tomo o da EAS]) para tomar esse whey antes e depois do treino.

Pega uma albumina para tomar antes de dormir (é o que a galera indica, mas eu particularmente nunca usei)

E um BCAA para tomar 1cap antes e 1depois, apenas, pois se o seu whey q tu for comprar for bom mesmo, ele ja vai ter bcaa, e se voce tomar 2 antes 2 depois estaria disperdicando..

Mas sem dúvida alimente~ção é a chave, comer à cada 3 horas, porçoes de carbo/proteína.. uma consulta com uma nutricionista seria ideal.

Agora, se seu objetivo for, ANTES, perder massa gorda, aumente o tempo de aeróbicos, para depois ganhar massa magra, pois fazer os 2 juntos não da muito certo, sempre acaba-se perdendo um pouco de magra junto com a gordura..

Em relacao ao seu raocutan, nao sei lhe dizer, sugiro novamente consultar um especialista.

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Bom vamos lá, a primeira suplementação espero que voce ja saiba, que começa no prato de comida! segundo é o descanso, dormir em média 7~8 horas/noite.. Tente quebrar seu treino em ABC, e pegue mais pesado, faça 4~5 exercicios diferentes para musculos grandes(costas, peito..), e 2~3 para musculos pequenos(biceps, triceps) Porém treine com bastante intensidade, peso no limite, faça os exercícios corretamente, sem roubar... Tente fazer também o treino hipertrófico, faça os exercicios bem devagar, assim aproveita-se mais o estresse que tu vai tar causando no musculo.

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Mas sem dúvida alimente~ção é a chave, comer à cada 3 horas, porçoes de carbo/proteína.. uma consulta com uma nutricionista seria ideal.

Agora, se seu objetivo for, ANTES, perder massa gorda, aumente o tempo de aeróbicos, para depois ganhar massa magra, pois fazer os 2 juntos não da muito certo, sempre acaba-se perdendo um pouco de magra junto com a gordura..

Em relacao ao seu raocutan, nao sei lhe dizer, sugiro novamente consultar um especialista.

falou e disse

n toma termogenico n...

aperta nos aerobicos... vale mt mais a pena

abraços

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Bah valeu mesmo cara, acho que vou tomar bcaa e whey. Tem alguam marca d bcaa pra indicar? algum efeito colateral destes? E mudando um poco o assunto.

Desviando so um poquinho do assunto. Andei lendo, e tava pensando em faze um treino ABCDE agora na ferias.

Segunda> Peito 4 exercicio (4 series cada, 12 10 8 8)

Terca> Costas 4 exercicio (4 series cada, 12 10 8 8)

Quarta> Biceps, Triceps 3 pra cada (3 series cada, 12 10 8)

Quinta> Trapezio, ombro 3 pra cada (3 series cada, 12 10 8)

Sexta> Pernas (3 series cada, 12 10 8)

E uma corridinha final se semana.

O que acha?

Tenho 1 75 d altura e peso 72 keria uns 77-80 com um BF baxo. heheh

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