RELATOS DE UM HARD GAINER ( TREINAMENTO )

[Morph]

Treino hardgainer

A

Levantamento Terra 5 x 6

Supino inclinado 5 x 6

Desenvolvimento Militar 5x6

Paralelas 3x6

Elevações laterais 3 x 12

B

Agachamento 2x10

Barra fixa 5 x 6

Rosca direta 3 x 6

Elevações plantares 3 x 20

ABA - BAB - ABA e assim vai 3x na semana

[rafael_22]

Treino hardgainer

A

Levantamento Terra 5 x 6

Supino inclinado 5 x 6

Desenvolvimento Militar 5x6

Paralelas 3x6

Elevações laterais 3 x 12

B

Agachamento 2x10

Barra fixa 5 x 6

Rosca direta 3 x 6

Elevações plantares 3 x 20

ABA - BAB - ABA e assim vai 3x na semana

fala Morph!!! blz?

algumas duvidas sobre esse treino:

1º - tipo, nesse treino daria um tempo de recuperação aceitavel para os musculos? isso digo mais com relação ao agachamento e levantamento terra.

2º - as cargas seriam as mesmas ou iria alternando, tipo DFTH?

[rafael_22]

fala ae pessoal!!! treinando mt?

vamos lá; quase um mês de treino e vamos aos resultados:

minha força melhorou mt,visto que os meus membros superiores eram mt fracos. os musculos estão começando a ficar sobresaltados, alguns começaram a reparar isso^^

além disso, ganhei 1 cm no peito, braço direito ( o esquerdo ganhei 0,6 cm) e 1,5 nas coxas!!!!!

por enquento estou só com os 16 kgs de anilhas porém estou mt empolgado com meu treino. em breve postarei mais!!!

[CoMiDiA]

...

[Visitante petamaluko]

eu já deixo a desejar nao sei tamben como treinair isso é minha dificuldade mais a minha alimentaçao é impecavel

[Visitante petamaluko]

xD

[rafael_22]

Boa noite a todos!!! espero que eu tenha voltado pra ficar... me perdoem a todos que acompanhavam mas tava sem tempo até pra peidar, ralando igual a um cachorro, troca de emprego, cursos e afins.

vou voltar de onde eu tinha parado:

segunda - costa/peito

supino reto ( vou utilizar halteres pois estudando sobre o assunto é melhor, qlqr coisa comentem sobre isto tb...)

crucifixo

pullover

Terra

quarta - pernas/abs

leg 90º ( Graças a Deus academia comprou uma^^)

plantares

abs

sexta - biceps/ombro

desenvolvimento

elevações laterais

rosca direta

puxada vertical com barra

amanhã postarei minha medidas e propostas.

[Soart]

E ai cara? Blz? Entrei no forum só para comentar no seu relato.

Bem, não deixa de postar atualizações estou interessado. Assim como você comecei quase do zero, embora eu esteja nos meu primeiro mês de academia. Acho que seria interesante você postar mais informações sobre os seus ganhos e também sobre sua rotina de alimentação e tal.