rodrigov6 Postado 6 de dezembro de 2007 Compartilhar Postado 6 de dezembro de 2007 eh rodrigov6 não tava querendo usar suplemento pelo menos por agora, mas vou ter que comprar uma albumina pra tomar pelo menos antes de dormir com o azeite de oliva e quando acordar no café da manhã, vai ser melhor do que comer 4 claras de ovos e ir dormir ! Uma pergunta azeite eh o de "Oliva" ? Vlew sim de preferencia o extra virgem Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
George W. Postado 11 de dezembro de 2007 Autor Compartilhar Postado 11 de dezembro de 2007 vc pesa 60kg certo? então dieta boa eh 2g-3g de proteina por kilo= com seu peso 150g +ou- carboidrato cerca 6 a 8g por kilo= 420g gordura algo entre 0,6 a 0,8g por kilo = 42g eh. . . isso ajuda um pouco, quero agradecer ao dougwar pela colaboração, agora preciso saber o que preciso comer durante o dia para conseguir alcançar essa quantidade de nutrientes, avisando que ja vou seguir a risca a dieta do colega rodrigov6 . . . Uma pergunta: Com essa dieta qual a quantidade de Proteína, Carbo e gordura que estou ingerindo diáriamente ?? Cafe da manha : 7:00 350 ml de leite desnatado 4 col cheia de aveia 5 claras de ovo todos os dias ou um omelete de 5 claras e 1 gema. Colação 10:00 ( no caso refeição entre cafe/almoço ) : 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru defumado 50gr de queijo branco Almoço : 12:30 1 concha de feijão 3 concha de arroz branco 85 g de Macarrão 50 g Cortado de abóbora 2 pedaços de Frango e 1 pedaço de carne pequeno . 180gr 1colher de azeite extra virgem Intevalo : 15:30 Repitir aquele lanche da Colação ( Lanche das 10:00 ) Antes do Treino :18:15 2 pães integral Iogurte de frutas integral 200 ml Pos Treino 20:30: mel Karo e 4 col cheia de aveia 30 minutos depois mando 200 ml de Leite desnatado + 180 gr de File de peixe ou peito de frango e arroz Ceia :23:00 umas 30gr de albumina misturada com água + 1 colher de azeite . Aí galera quero críticas construtivas sobre essa dieta, quero saber oq está errado, como posso melhorar oq está faltando . . . Abraço e aguardo respostas ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rodrigov6 Postado 11 de dezembro de 2007 Compartilhar Postado 11 de dezembro de 2007 George W. disse: eh. . . isso ajuda um pouco, quero agradecer ao dougwar pela colaboração, agora preciso saber o que preciso comer durante o dia para conseguir alcançar essa quantidade de nutrientes, avisando que ja vou seguir a risca a dieta do colega rodrigov6 . . . Uma pergunta: Com essa dieta qual a quantidade de Proteína, Carbo e gordura que estou ingerindo diáriamente ?? Cafe da manha : 7:00 350 ml de leite desnatado 4 col cheia de aveia 5 claras de ovo todos os dias ou um omelete de 5 claras e 1 gema. Colação 10:00 ( no caso refeição entre cafe/almoço ) : 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru defumado 50gr de queijo branco Almoço : 12:30 1 concha de feijão 3 concha de arroz branco 85 g de Macarrão 50 g Cortado de abóbora 2 pedaços de Frango e 1 pedaço de carne pequeno . 180gr 1colher de azeite extra virgem Intevalo : 15:30 Repitir aquele lanche da Colação ( Lanche das 10:00 ) Antes do Treino :18:15 2 pães integral Iogurte de frutas integral 200 ml Pos Treino 20:30: mel Karo e 4 col cheia de aveia 30 minutos depois mando 200 ml de Leite desnatado + 180 gr de File de peixe ou peito de frango e arroz Ceia :23:00 umas 30gr de albumina misturada com água + 1 colher de azeite . Aí galera quero críticas construtivas sobre essa dieta, quero saber oq está errado, como posso melhorar oq está faltando . . . Abraço e aguardo respostas ! (Quantidade de calorias, proteínas, vitaminas e sais minerais, em português) https://tabnut.dis.epm.br (Contém uma calculadora de diversos alimentos, já pode somar a dieta e já sai o total de calorias, carbos, pts, etc.. Em português) https://www.calcularcalorias.com.br eh so calcular fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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