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Rotina a ser realizada no estilo HST


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Rotina a ser realizada no estilo HST

O HST trata de rotinas corpo-inteiro a serem realizadas 3 x por semana, no clássico SEGUNDA - QUARTA - SEXTA.

Para mais informações sobre o treino, acesse http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

A Rotina:

AGACHAMENTO:

BBSquat.gif

quadstretches.jpg

LEVANTAMENTO-TERRA:

BBDeadlift.gif

forewardstretch.jpg

SUPINO:

BBBenchPress.gif

P2040048.jpg

BARRA FIXA:

WTChinUp.gif

P2040063.jpg

DESENVOLVIMENTO:

BBShoulderPress.gif

startingatherearsidelateralraises1.jpg

abraços

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Uma rotina postada no próprio site, na sessão ARTIGOS/HST:

"10-15 minute warmup on bike or treadmill

Squats, 1-2 warm up sets and 1 work set of 6-8 reps

Leg curls, 1 work set of 6-8 reps

Bench press, 1 warm up and 1 work set of 6-8 reps

Chins or pull ups, 1 work set 6-8 reps. (Add weight as necessary)

Dips, 1 work set of 6-8 reps. (Add weight as necessary)

Seated rows, 1 work set of 6-8 reps

Lying tricep extensions, 1 work set of 6-8 reps

Preacher curls, 1 work set of 6-8 reps"

tradução:

10-15 minutos de aquecimento na bicicleta ou esteira.

Agachamento, 1-2 séries de aquecimento e 1 série de 6-8 reps

Mesa Flexora, 1 série de 6-8 reps

Supino Reto, 1 série de aquecimento e 1 série de 6-8 reps

Barra Fixa ou Pulley, 1 série de 6-8 reps. (Adicione peso se necessário)

Paralelas, 1 série de 6-8 reps. (Adicione peso se necessário)

Remada sentado, 1 série de 6-8 reps

Extensões de tríceps deitado, 1 série de 6-8 reps

Bíceps Scott, 1 série de 6-8 reps

abraços

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Uma rotina postada no próprio site, na sessão ARTIGOS/HST:

"10-15 minute warmup on bike or treadmill

Squats, 1-2 warm up sets and 1 work set of 6-8 reps

Leg curls, 1 work set of 6-8 reps

Bench press, 1 warm up and 1 work set of 6-8 reps

Chins or pull ups, 1 work set 6-8 reps. (Add weight as necessary)

Dips, 1 work set of 6-8 reps. (Add weight as necessary)

Seated rows, 1 work set of 6-8 reps

Lying tricep extensions, 1 work set of 6-8 reps

Preacher curls, 1 work set of 6-8 reps"

tradução:

10-15 minutos de aquecimento na bicicleta ou esteira.

Agachamento, 1-2 séries de aquecimento e 1 série de 6-8 reps

Mesa Flexora, 1 série de 6-8 reps

Supino Reto, 1 série de aquecimento e 1 série de 6-8 reps

Barra Fixa ou Pulley, 1 série de 6-8 reps. (Adicione peso se necessário)

Paralelas, 1 série de 6-8 reps. (Adicione peso se necessário)

Remada sentado, 1 série de 6-8 reps

Extensões de tríceps deitado, 1 série de 6-8 reps

Bíceps Scott, 1 série de 6-8 reps

abraços

achei interessante mas como nao conheço isso esta me deixando no escuro sobre a cadencia

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