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Qual a freqüência cardíaca para queima de gordura?


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Há 1 semana comecei a fazer 1 hora de esteira de segunda a sexta, e gostaria de saber: qual a % da FcMax que é recomendada para queima de gordura?

Já pesquisei bastante e li a respeito, mas algumas pessoas falam que é entre 50% e 60% da FcMax, outras entre 60% e 70%, ou até entre 65% e 75%

Estou acima do peso (22anos, 1,80m e 90kg) e faz dois anos que parei de malhar, por isso por enquanto ainda não vou tentar nenhum tipo de treino intervalado (como Guerrila Cardio)

Obrigado

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P12oGM, essa porcentagem é sobre a FcMax (freqüência cardíaca máxima), que varia um pouco de pessoa para pessoa, mas pode ser calculada analiticamente da seguinte maneira (para homens):

FcMax estimada (em batimentos por minuto) = 220 - Idade (em anos) [Karvonen e col., 1957]

Essa faixa entre 65% e 75% estava na revista Veja - Especial Saúde, de 2003

http://veja.abril.com.br/especiais/saud ... p_024.html

E a entre 50% e 60% eu já vi em alguns lugares, como por exemplo aqui: http://www.copacabanarunners.net/perg0305.html

Pessoal, é realmente um consenso que a faixa de queima é entre 60 e 70% mesmo?

(mais informações: http://www.cdof.com.br/fisio1.htm)

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  • 5 semanas depois...

Olá,

na minha estréia neste super forum vou dar uma dica, este link da polar fala sobre os MFC e faixa de queima de gordura:

http://support.polar.fi/pkbsupport.nsf/ ... _PRT_A.pdf

espero ter ajudado.caso queira alguém para trocar idéias sobre este desafio de perder peso, manda MP e vamos "nos incentivando vi MSN"

Abraços e desejando seu sucesso, :D

Caio

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  • 3 semanas depois...

Pessoal.. agora fiquei um pouco preocupado...

Quer dizer então que, eu com 27 anos, minha FcMax seria de 193 bpm. Sendo assim, a faixa para queima de gordura seria até 135 bpm... quando corro, em média 9 Km/h, por aproximadamente 15 min, minha Fc chega a 160 bpm! Isso está correto?

Pela avaliação de esforço que fiz, meu resultado para cardio-respiratória foi baixo, muito mais devido ao aumento repentino de pressão (12X8 -> 18X10) do que pela Fc, que chegou a 135 bpm.

Alguém pode me ajudar a respeito?

Grato,

André

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  • 1 mês depois...

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