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Galera voltei a fazer academia agora e estou com alguns suplementos tipo

Creatina, Whey, Malto e Albumina....

Eu acordo as 7...e as 7:30 jah entro na academia....

Estava fazendo o seguinte... shake Whey ao acordar 10 min após 10 gramas de Creatina pois to na fase de saturação....

MUSCULAÇÃO 1:30....

após o treino -> Malto, 10 min após Shake Whey + Creatina, e soh antes

de dormir tomava a albumina....mas alguns falam pra tomar a albumina

tbm depois do treino....

Fico no aguardo de sugestões ae....vlwssss

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Eu não tomaria esse whey ao acordar. Acredito que uma boa refeição seria melhor. Whey é caro hehe deixe para usar apenas no pós treino.

Tente "enxugar" seu treino e faze-lo no máximo em 1 hora que é melhor também. E não precisa tomar a maltodextrina e esperar pra tomar whey + creatina, pode misturar tudo junto. No caso a albumina eu usaria umas 25g antes de durmir , dependendo da dose do teu whey colocaria um pouquinho junto num shake mas não mais que uns 10g, porém creio que o teu shake está bom e depois de uns 40 min fazer uma refeição boa.

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Sei q o Whey eh caro amigo...mas prefiro usar antes e dps pois rende mais...independente do custo....

Meu horário tah em 1:30 pq 30 min faço corrida e dps soh puxação de peso msm....entende...

Entaum posso misturar creatina, malto e whey td junto....me falaram q naum era recomendado...tinha q esperar uns 10 min no mínimo..pra cada um ajudar especificamente no ato...

E a albumina to tomando 2 colheres de sopa antes de domir apenas...

opinem mais ae galera....vlws

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