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Dicas para iniciantes?...


luiz2007
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Eae galera blz? primeiramente parabéns pelo fórum!!!

Achei o site no nosso companheiro Google, procurando sobre musculação... comecei a frequentar academia hoje e to sem noção doque faze com tanta opções que eu tenho p praticar musculação, por isso vim aqui pedi ajuda de vcs hauahuahauha

Eu tenho 17anos, 1.70, 62kG e BF 21.9%...

Não tenho muitos conhecimentos sobre o assunto (nomes dos exercicios e maquinas) por isso queria umas dicas de treino... se alguém pode me ajudar agradeço!!!

Flw!

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O melhor era mesmo nessa academia ter um professor para te orientar né, mas o seguinte, se você nunca fez musculação faz um treino de 1 semana no mínimo (no meu caso foram 3 dias :D ) para se acostumar com os aparelhos, seu corpo, etc. Faz alguns aparelhos variados para todos os músculos.

Depois você pode começar um treino simples ABC. Depende de quantos dias da semana ocê vai na academia. Pode ser Seg A, Quarta B e Sex C. Eu ja vou 6 dias. Seg/Qui A, Ter/Sex B e Qua/Sab C.

A: peito/biceps

B: costas/triceps

C: ombros/pernas

Pode colocar abdominal ai, em dois treinos, eu faço em todos.

Não fazer mais de 4 exercícios por músculo é o mais recomendado.

Eu sou iniciante também, então vou te passar o meu treino e você vê o que acha. Faço todos 4x8, só pernas faço 4x10.

Peito

Supino reto

Supino inclinado

Voador

Cross Over

Biceps

Rosca scott/Rosca direta

Rosca concentrada

Rosca alternada

Tem mais dois exercícios que eu alterno mas não lembro o nome.

Costas

Puxada alta

Puxada na na nuca

Remada baixa

Voador invertido

Triceps

Rosca francesa

O resto eu não sei o nome :D

Ombros

Remada alta

Elevação lateral

Elevação frontal

Esqueci o nome do outro, mas é mais ou menos um supino sentado hehe

Pernas

Leg-press

Cadeira extensora

Cadeira adutora

Extensora

Flw

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Blz inforeprise!!!

Vou fazer como vc disse ,me acostumar com os aparelhos e depois pesquisar sobre esses treino que vc passou ai pq não sei todos os nomes :D

Mais uma duvida... o que é esse negocio de 4x8? é tipo, faço 4x Supino reto e repito isso 8x? desculpa ai a ignorancia....

Vlw cara!!!

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Fala garoto !

As dicas que vão são as seguintes:

* Alimente-se BEM;

* Procure não faltar os treinos;

* Não tente treinar com muito peso, mesmo que fique empolgado com outros atletas da academia;

* Faça séries com bastante repetições;

* Procure um instrutor, não faça nenhum exercício que te indiquem sem falar com ele, pois tu precisa aprender os movimentos;

* Executa os movimentos lentamente para aprendê-los;

* Nunca esqueça que DESCANSAR faz parte do desenvolvimento muscular;

* Coma varias vezes ao dia;

* Durma bem e bastante durante a noite, no mínimo 8 horas;

* Leia bastante e converse bastante com pessoas mais experientes;

Abraços;

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Putz... esse fórum é melhor do que eu pensava!!!! vlw pelas dicas!!!

hoje foi o segundo dia de academia, ainda to conhecendo me acostumando com os aparelhos e ja tenho uma certa noção... mais sei que preciso aprende MUITA coisa!!! pq musculação feita de qualque jeito pode me trazer futuros problemas... por isso penso pega leve no começo e segui as recomendações que vcs tão me passando...

Mais até agora não me desanimei e sim to cada vez mais empolgado!!! mais tomando cuidado :roll:

Vlw!

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