Whey+Malto ou Dextrose + Albumina ?? Está bom ?

[MrWalker]

Pessoal estou treinando musculação a 1 ano tive bons resultados, eu era gordo pesava 92kg, agora estou com 77kg.

Treino Musculação = Segunda a Sexta

Muay-Thai = Quarta e Sexta

Jiu-Jitsu = Terça e Quinta

Estou tomando Whey da Optimun logo apos o treino de musculaçao junto com Dextrose ou Malto (essa é uma das duvidas qual deles tomar), tomo logo que acordo 2 colheres de sopa de Albumina Salto's e antes de dormir a mesma coisa.

Está bom assim pessoal ?

Me recomendam tomar algo durante os treinos de Thai e Jiu-Jitsu ?

Eu não estou sentindo muito sucesso, acho que ainda continuo perderdendo um pouco de massa magra ou ganhando pouco massa magra.

Me Ajudem,

Obrigado.

[galloV017]

Na realidade vc treina demais para quem quer ganhar massa muscular, a suplementação esta boa, apenas aumentaria para 3 colheres de albumina/dose, quanto a dúvida dextrose ou malto, eu prefiro a malto pq a dextrose é muito doce.

[GUILSILVA]

A única diferença entre malto ou dextrose é o sabor, já que a dextrose costuma ser mais doce, mas fora isso as 2 são carboidratos de alto ig.

Vai ser dificil não ocorrer perca de massa magra com tudo isso de atividade física, ainda mais muay thai e jiu jitsu que são treinos bem puxados, seria melhor organizar sua rotina.

E lembre-se que suplementos são apenas complementos, o mais importante é sabor equilibrar sua alimentação.

Abraços

[MrWalker]

A única diferença entre malto ou dextrose é o sabor, já que a dextrose costuma ser mais doce, mas fora isso as 2 são carboidratos de alto ig.

Vai ser dificil não ocorrer perca de massa magra com tudo isso de atividade física, ainda mais muay thai e jiu jitsu que são treinos bem puxados, seria melhor organizar sua rotina.

E lembre-se que suplementos são apenas complementos, o mais importante é sabor equilibrar sua alimentação.

Abraços

Agora não estou mais fazendo jiu-jitsu, só o muay thai de Quarta e Sexta, pq estou com alguma coisa no ombro ai parei de fazer jiujitsu pra fortalecer o ombro.

Minha dieta e minha rotina é a seguinte.

Ao Acordar (05:50)

- 30g Albumina (Saltos) batido com 200 ml de água e gelo

Café da Manha (06:30)

-2 fatias de pão de forma integral

-2 fatia de peito de peru

-1 fatia de queijo mussarela

- um pouco de requeijão light

-200ml de leite desnatado ou Iogurte Desnatado.

- 1 banana ou 2 bananas depende o tamanho + 3 colheres de aveia.

Lanche da Manha (09:30)

-2 fatias de pão de forma (integral)

-2 fatias de peito de peru

-1 fatia de queijo mussarela

- um pouco de requeijão light

Almoço (12:40)

- 8 colheres de sopa de Arroz Integral

- 2 conchas de feijão

- 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo / Peixe

- Batata Doce Assada. ( não todo dia)

- 1 colher de azeite

- Alface ou Tomate ou Brócolis ou Cenoura ou Espinafre...

Lanche Pré-Treino (15:00)

- 2 bananas depende o tamanho + 3 colheres de aveia.

-200ml de leite desnatado ou Iogurte Desnatado.

Treino Musculação ( 15:30 até umas 16:30)

Faço Treino AB

Treino A

- Peito (Supino Reto, Cross Over, Cruxifixo e Supino Vertical)

- Tríceps (Corda no Cross, Pulley com pegada invertida, Coice no Cross e Banco com peso no colo)

- Panturrilha (Burrinho coisa assim, tenho a panturrilha legal)

- Ombro (Desenvolvimento Multi. , Encolhimento Barra W , Remada Alta e Elevação Posterior na maquina)

Treino B

- Costa (Remada Baixa, Cavalinho e Pull Down)

- Bíceps (Rosca no Cross, Uni Lateral no Cross, Rosca Inclinada Alternada e Rosca Martelo (barra H) )

- Perna (Agachamento Multi. , Extensora , Hack , Flexora)

Atualmente 3 Séries de 8 rep.

Pós-Treino

Malto + Whey 100% Optimun

Lanche da Tarde 2 (17:20)

(Repete o café da Manhã)

As vezes coloco ATUN ou Peito de frango no lanche.

Treino Muay Thai ( Quarta e Sexta) das (19:00 as 20:30 )

Jantar (22:20)

- 3 ou 4 colheres de sopa de arroz integral

- 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo

- 1 colher de azeite

- 2 claras de ovo (não todo dia)

Ceia (23:30 ou 24:00)

- 30g Albumina (Saltos) batido com 200 ml de água e gelo