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Melhor Serie para malhar costas


diegoavenger
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Não conheço nada sobre sua estrutura muscular ou tenho as principais e contundentes informações tão necessárias e por isso não tenho como te ajudar nas séries x repetições, mas posso te dar uma "luz" sobre os exercícios mais devastadores (Bom sentido).

São exercícios para avançados ou intermediários "bem focados" no que fazem:

BARRA FIXA

REMADA CURVADA ABERTA

LEVANTAMENTO TERRA

ou

BARRA FIXA POR TRÁS + DEPRESSÃO (SUPERSÉRIES)

REMADA UNILATERAL

LEVANTAMENTO TERRA

Abs,

Júnior.

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Ao menos pra mim, costas é a região que dá mais tesão em treinar.

Talvez porque os resultados apareçam de acordo com o treino, ao contrário de algumas regiões, que são mais difíceis em crescer, e precisamos fazer alguns "malabarismos".

Mas, com certeza, os exercícios que o Jr passou são destruidores. Por isso, não treino remada curvada e levantamento terra no mesmo período. Não rola pra mim.

Um acaba anulando o outro, em questão de disposição. Fico morto após a execução de qualquer desses dois.

São séries que eu curto fazer, na primeira quando treino peitoral junto:

pullover.

Remada sentada, pegador em "v".

levantamento terra.

Ou, se treino apenas costas:

barra fixa por trás.

puxada frente pegada em pronação.

remada curvada.

remada sentada, pegador em "v", drop-set (pra rasgar de vez...kkk).

Abraços a todos!

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  • 3 anos depois...

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