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Ajuda com definiçao de abdomen (prazo curto: 3 meses)


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Olá galera

Entao, eu tenho 16 anos (faço 17 em junho)

Faço academia desde agosto do ano passado

Treino para hipertrofia

Tenho até que uma facilidade para ganhar massa e talz

Nunca tomei suplemento/bomba, nada

Entao, eu vou viajar em agosto e gostaria de ficar com o abdomen definido

Eu nao sou gordo mas nao sou magro, sou normal

Tenho 1,75 de altura e peso 70Kg +-

Queria uma ajuda de voces

Como que eu posso ficar com o abdomen definido em 3 meses??

Tp, podendo incluir suplemento (nada de bomba, nao curto), dieta e talz, o que voces acham que seria bom para mim??

Espero que tenham entendido

Abraço!!!

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Visitante Ricky!
Ah

uaehAUehaeuhAe

Mesmo assim, vou tentar

E tp, é bom fazer abdominais em dias alternados né?

Ow se eu fizer todo dia vai definir mais rapido??

Pode fazer todos os dias sim.

Tipo, faz supra em um dia, infra no outro, e oblíquo no outro.

Sempre com cargas e repetições por volta de 12.

Ou faz supra+infra em um dia...descansa um dia...dai faz olbíquo no outro...descansa mais um dia...e volta com supra+infra e assim por diante.

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É tp

Tem umas aulas fudidas de abdominal na minha academia

Vou faze-las

De terça, quinta e sexta

As aulas sao beeeem puxadas, acho que da pra ficar legal com 3 meses =D

Valeu pela ajuda galera!

Abraço!

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Visitante Ricky!
fazendo infra vc acaba fazendo supra . o mesmo se dá com os oblíquios.

eu acho que deve fazer dia sim, dia não. é impossível trabalhar isoladamente cada parte do abdômem.

É verdade.

Mas se voce ver por esse lado, quase todo exercício que a gente faz o abdomem é exigido!

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