Visitante Postado 28 de abril de 2008 Compartilhar Postado 28 de abril de 2008 Gostaria de saber se meu treino está certo ??? E se esses exercicios são igual ou diferente ?? Segunda-Feira Peito: Supino ou Bench Press. Abdução-Adução deitado, com halteres. Flexões ou Repulsões frente ao solo. Biceps: Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação dos cotovelos. Flexão alternada, do antebraço, com haltere, cotovelo apoiado sobre a coxa (concentrada). Flexão dos antebraços com halteres (Rosca Martelo) Terça-feira Ombro: Desenvolvimento sentado com halteres Elevação alternada para a frente com halteres Elevação lateral dos braços com halteres Quarta-Feira Costa: Tração na barra fixa Tração na barra fixa, mãos em supinação Triceps: Extensão dos antebraços, deitado com halteres Extensão dos antebraços, sentado, com um haltere seguro pelas duas mãos Extensão vertical alternada dos braços com haltere Repulsão entre dois bancos Quinta-Feira Peito: Supino ou Bench Press. Abdução-Adução deitado, com halteres. Flexões ou Repulsões frente ao solo. Biceps: Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação dos cotovelos. Flexão alternada, do antebraço, com haltere, cotovelo apoiado sobre a coxa (concentrada). Flexão dos antebraços com halteres (Rosca Martelo) Sexta-Feira Ombro: Desenvolvimento sentado com halteres Elevação alternada para a frente com halteres Elevação lateral dos braços com halteres Sabado Costa: Tração na barra fixa Tração na barra fixa, mãos em supinação Triceps: Extensão dos antebraços, deitado com halteres Extensão dos antebraços, sentado, com um haltere seguro pelas duas mãos Extensão vertical alternada dos braços com haltere Repulsão entre dois bancos Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante Ricky! Postado 28 de abril de 2008 Compartilhar Postado 28 de abril de 2008 cara... peito/triceps costa/biceps ombro/pernas peito/triceps costa/biceps ombro/pernas Mas procure mudar seu treino a cada 2, 3 meses... Eu mudo o meu a cada mês e gosto dos resultados! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante Postado 30 de abril de 2008 Compartilhar Postado 30 de abril de 2008 E se esses exercicios são igual ou diferente ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
cD_Bolt Postado 1 de maio de 2008 Compartilhar Postado 1 de maio de 2008 A resposta ta na figura. o Primeiro ta isolando o bíceps, o outro jah pega o biceps parte dos ombros..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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