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Passei em um concurso, preciso fazer 12 barras ?


paulinhoddl
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Preciso de ajuda de vocês sou ex jogador de futebol joguei 3 anos no flamengo sou bem no TAF mas nas barras maximo q faço são 6 preciso que me ajudem quero um treino especifico na academia para ganhar força uma série legal tenho 2 meses ateh a prova tenho 1,84 78k quero treinar na academia primeiro o que vocês me passam? :D

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Preciso de ajuda de vocês sou ex jogador de futebol joguei 3 anos no flamengo sou bem no TAF mas nas barras maximo q faço são 6 preciso que me ajudem quero um treino especifico na academia para ganhar força uma série legal tenho 2 meses ateh a prova tenho 1,84 78k quero treinar na academia primeiro o que vocês me passam? :D

Não existe técnica melhor para se ganhar força específica de forma segura do que isometria.

Faça um aquecimento localizado, alongue o músculo alvo (no caso, dorsais, rombóides, etc, biceps, deltóides posteriores)

Vá na barra fixa, faça o movimento, mas ao invés de descer (fase excêntrica) você fica contraindo (em cima) até cansar (até cansar mesmo). Começe com 15-20 segundos, dê 1 minuto de descanso e repita a operação por mais 3 vezes, faça isso 3 vezes por semana em dias alternados, tantando SEMPRE aumentar o tempo. No final de 4-6 semanas você já deve ser capaz de realizar 10-12 repetições tranquilamente.

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nunca tinha pensado em ganhar força assim pit bull...

se eu soubesse disso meu começo de treino na academia teria sido bem menos sofrido.. hehe

Mas atenção, treinamento isométrico não visa hipertrofia. Como a maioria dos homens jovens e saudáveis q malha visa a hipertrofia, o treinamento isométrico pode não ser o melhor. No caso do cara das barras, é diferente. Ele quer melhorar o desempelho ao fazer barras, e não hipertrofia. O treinamento isométrico pode até acarretar em hipertrofia, só q menos do q um treinamento dinâmico.

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  • Moderador

Além da técnica que o Pit Bull citou, vc pode trabalhar apenas contrações negativas. Dê um impulso inicial com a perna para subir, e faça força para controlar a descida. Leve 5 segundos para esticar o braço completamente, entao, dê outro impulso para subir, e desça novamente.

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Mas atenção, treinamento isométrico não visa hipertrofia. Como a maioria dos homens jovens e saudáveis q malha visa a hipertrofia, o treinamento isométrico pode não ser o melhor. No caso do cara das barras, é diferente. Ele quer melhorar o desempelho ao fazer barras, e não hipertrofia. O treinamento isométrico pode até acarretar em hipertrofia, só q menos do q um treinamento dinâmico.

O Raphael falou tudo... adaptações de força, sobretudo isométrica, são sobretudo adaptações de nível neuro-muscular, é diferente da adaptação anatômica sofrida pelos musculos devido a sobrecarga de um treino com contrações isotônicas.

Se esse tipo de treinamento fosse útil na prática para incrementos significativos de massa muscular então os praticantes de Pilates seriam verdadeiros Mister Olympia...

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