serafa Postado 29 de maio de 2008 Compartilhar Postado 29 de maio de 2008 Galera sempre treinei ABCx2, faz 7 meses que treino, no começo nem sabia de nada e nem botava intensidade no treino, era volumoso mesmo, de 1 a 2 hrs na academia, mesmo assim ganhei 8 kilos, so que de uns tempos pra ca comecei a tenta treinar em no maximo 1 hora, cadencia 2-1-4, e comecei entrar em overtraining direto, ficar doente, etc Sempre treinei 4 exercicios pra musculos grande e 3 para pequenos, com 4 series de 8-12 repetições, como minha treinadora passo, so que depois de ver o pessoal falano, lê em varios lugares, fiquei em duvida, pq ja vi neguim treinar por semana so um musculo por semana, e grande parte com 3 exercicios para musculos grande e 2 para pequenos, e 3 series para cada exercicio, ai fiquei na duvida de que meu treino estaria muito volumoso, ai gostaria de pedir pro pessoal o que seria melhor agora, um ABCD ou um ABCx1, lembrano que eu nao treino pernas... e quantos exercicios e o numero de séries a fazer, obrigado... Visando hipertrofia... Suplemento com whey e dextrose pos-treino... Altura: 1,77 Peso: 67 kg BF: menor que 10% Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Pit Bull (Jonas klaus) Postado 29 de maio de 2008 Compartilhar Postado 29 de maio de 2008 Não existe receita de bolo, mas tenta isso: A - peito/ombros B - costas/trapézios/abdominais C - bíceps/tríceps 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos, 4 séries por exercício, 6-8 repetições por repetição nas padrões, pode usar uma vez que outra super-séries, dro-sets, etc..., mas se atingir o "pump" antes, respeite isso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
serafa Postado 29 de maio de 2008 Autor Compartilhar Postado 29 de maio de 2008 O PitBull posso assim tbm ó, 4 exercios pra musculo grande e 3 pra pekeno so que 3 series?? Tava pensano num ABCD assim, ke kero enfatizar mais meus braços... A- Costas/Posterior do Ombro B- Peito e Ombro Descanço - quarta C-Bicips e Panturrilha D-Tricips e Abdominal Meu treino de braços seria o seguinte, segue o link, são 4 exercicios, 3 series de 6 rep cada + 3 negativas http://www.marombapura.com.br/index.php ... &Itemid=39 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Pit Bull (Jonas klaus) Postado 29 de maio de 2008 Compartilhar Postado 29 de maio de 2008 O PitBull posso assim tbm ó, 4 exercios pra musculo grande e 3 pra pekeno so que 3 series?? Tava pensano num ABCD assim, ke kero enfatizar mais meus braços... A- Costas/Posterior do Ombro B- Peito e Ombro Descanço - quarta C-Bicips e Panturrilha D-Tricips e Abdominal Pode ser, mas eu manteria 3 para grandes e 2 para pequenos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
serafa Postado 29 de maio de 2008 Autor Compartilhar Postado 29 de maio de 2008 O motivo deu kerer fazer 4 pra grande e 3 pra pekeno e por causa dakele eskema de variar os exercicios e recrutar um maior numero de fibras musculares, entendeu, acho que vc nao viu, q eu editei minha 1° mensagem msotrano o treino de braços que pretendo fazer, da uma olhada ae pra eu se possivel e ve se é bom ou não, obrigadoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Pit Bull (Jonas klaus) Postado 29 de maio de 2008 Compartilhar Postado 29 de maio de 2008 O motivo deu kerer fazer 4 pra grande e 3 pra pekeno e por causa dakele eskema de variar os exercicios e recrutar um maior numero de fibras musculares, entendeu, acho que vc nao viu, q eu editei minha 1° mensagem msotrano o treino de braços que pretendo fazer, da uma olhada ae pra eu se possivel e ve se é bom ou não, obrigadoo Não tem necessidade de tantas alterações nas posições anatômicas na mesma sessão de treinamento, mas é com você... esses pequenos ajustes é TENTATIVA E ERRO... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
serafa Postado 29 de maio de 2008 Autor Compartilhar Postado 29 de maio de 2008 Não tem necessidade de tantas alterações nas posições anatômicas na mesma sessão de treinamento, mas é com você... esses pequenos ajustes é TENTATIVA E ERRO... E sobre aquele treinamento de braços, oq vc acha?? E tbm tava pensano em começar suplementar com tribulus e zma, vale a pena?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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